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氣功調攝養生法

2018年03月12日中華武術暫無評論閱讀 20 ℃ 次

氣功是傳統中醫藥寶貴遺產的部分，是古人在長期抗病、抗疲勞、抗衰老鬥爭中實踐經驗的總結氣功調攝養生法，是通過充分發揮練功者的主觀能動性.

以意識、呼吸、按摩和肢體運動等訓練其特點，以動作姿勢、呼吸、按摩和肢體運動等訓練為其特點，以動作姿勢、呼吸方式和精神意識的調整為基本內容的養生方法。

中醫認為“精、氣、神”為人生三寶，只要氣功運用得法，就能養精化氣，練氣化神，達到精足、氣旺、神全的抗衰老目的。

氣功的核心是調身、調息、調心，而調心也稱調神，是核心的核心。調身，即通過軀體姿勢和動作的鍛煉，促進人的神經系統和心血管系統的正常功能的發揮。調息，即通過深長柔緩的呼吸運動，增強肺泡的氧交換作用，從而激發心、肺和全身各系統的功能。

調心，即在擺好一定練功姿勢、調整呼吸方式和意守放鬆的基礎上，排除雜念，意念歸一，腦進入一特殊的“入靜”狀態，使腦細胞活動趨向有序化，大腦得到充分休整，從而增強皮層和皮層下中樞的協調性，提高機體的修復和抗病能力。氣功種類可分動、靜兩類。

“動”是通過節律緩慢並密切配合意念和呼吸的肢體操練姿勢和動作，加上自我按摩以及腹式呼吸所產生的“內臟按摩”(內動)作用，以調整和增強全身各個系統的生理功能，達到祛病延年的作用。“靜”是通過意念和呼吸的自我鍛煉，使練功者進入入靜狀態，從而調整並增強全身各系統的生理功能。

“動”和“靜”是相對的，“動功”以動為主，動中有靜;“靜功”以靜為主，靜中有動。氣功的流派氣功的流派大致可分以調節呼吸為主的吐納派，以調心為主的禪定派，以肢體動作和自我按摩為主的導引派。

吐納派是以呼吸鍛煉為主的一種流派。納氣派是以吸氣屏氣為調息方法。南北朝陶弘景在《養性延命錄》中說：“正身偃臥，閉氣不息於心中，至二百，乃口吐氣出之。”

現在一般簡化為“吸-停-呼”法。吐氣派是以延長呼氣時間為調息方法。陶弘景創立了“六字訣”，即在呼氣時按口形發出不同的“呵、噓、呼、(噸字去屯加四)、嘻”6個清音。現在一般簡化為“呼-停-吸”法。

禪定派這是一種以意念存想為主的氣功流派，又稱靜坐或坐禪，要求思想內斂，凝心意守，即以靜坐為主的功法。觀息法包括默念數字為主的“數息法”和用耳朵聽呼吸的“聽息法”。

存想法用意念想像的方法來達到排除雜念而入靜的目的。存我之神，想我自身。存想的事物或對象，可以是自身內景，如想像五臟六腑的形狀、顏色或軀體的某一部位，此即所謂“內視”。也可存想外景，如藍天、白雲、鮮花、美景。

如果想像有一團熱氣，從丹田小腹部行至會陰穴，過尾骶、命門穴(夾脊)，再下至小腹丹田，如此川流不息，稱為小周天。如果這種內氣感應至奇經八脈或十二經脈正經，就稱為大周天。

導引派這是以氣功動功和自我按摩為主的一種流派。源出遠古時代的舞蹈，後來稱為導引按(距字去巨加喬)。代表的功法有“五禽戲”、“太極拳”等。常見氣功功種氣功的功法功種很，現擇要介紹幾種常見並便於操作的功種：

靜功靜功屬禪定派，姿勢一般以坐勢為主，又稱靜坐，以調心為主，調息為輔。要求排除雜念，寧心入靜，閉目養神，用存想法進入所謂氣功入靜狀態。靜功適用於神經官能症、高血壓、冠心病等。

松功松功屬禪定派。是以放鬆肌肉和神經兩方面的心身鍛煉方法，具體功法有“逐步放鬆”、“分段放鬆”和“整體放鬆”等法。

主要靠主觀意念使某些部位肌肉鬆弛，究竟是否放鬆了，全憑練功者的內在自我感覺，也可稱作“內反饋”。放鬆功適合於高血壓、神經官能症的焦慮狀態及緊張性頭痛等。

內養功內養功屬吐納派。是以停頓腹式呼吸為特色的靜功。姿勢以臥勢為多，也可坐勢。呼吸停頓的方式為吸-停-呼，配合默念“自己靜”3個字。默念“自”字時吸氣，同時舌尖上抵上顎;呼吸停頓時默念“己”字;呼氣時舌尖放下，同時默念“靜”字。

也可採用“呼-停-吸”的方式，默念的詞句為“我松靜”3個字，呼氣時默念“我”;停頓時默念“松”;吸氣時默念“靜”。意守部位一般在下丹田(臍下3寸，關元穴)。內養功主要用於胃腸道疾病。

保養功保養功屬導引派。這是較流行的氣功基本功法之一，是以自我按摩為主，結合局部動作為其特點的功法，可作為輔助功法。

保養功雖不完全同於動功，但可歸入動功的局部功法，如擦面、叩齒、鳴天鼓、揉肩、揉腹、搓腰、擦丹田、擦湧泉以及拍打經絡腧穴等。

站樁功站樁功屬導引派。站樁姿勢根據體質強弱分高位、中位和低位功架，功架高低主要根據上、下肢不同姿勢來定。高位時，兩下肢距離(以腳跟為準)較近，與肩寬相等，兩上肢手部上舉過肩;

中位時，兩下肢距離略大於肩寬，兩上肢在胸腹部，呈抱球狀;低位時，兩下肢盡量分開，類似騎馬勢，兩手在胯部兩側。

雙膝屈曲的程度是高位時微屈，中位時屈曲較多，低位時屈曲明顯，形成上松下緊的趨勢。站樁功除姿勢外，須配合意念和呼吸的鍛煉，要求意、氣、力三者互相聯繫，別是形體(力)與意念要相互結合。

標籤：【法】、【養生】、【調攝】、【氣功】

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