截拳道速度訓練技巧
養生之道網：李小龍通過長期的速度訓練，才達到本能反應的地步，那麼截拳道速度訓練技巧和注意事項有哪些呢？下面養生之道網為您介紹截拳道速度訓練技巧和注意事項。
截拳道精神要求學習者能盡情的自由表達自己，需要不斷的增加自己的自信，讓思維和身體達到合一的地步。在實戰中，沒有害怕，沒有思考，全憑意識，自由發揮，這個過程的修繕是非常難的。
截拳道將拳法和腿法，通過千萬次的認真訓練，轉換成自己的本能反應。當沙子飛到眼睛的時候，眼睛會眨下，沙就被擋住了。
通過長期的速度訓練，也可以達到這種本能反應的地步，當對手出拳，不用思考，那麼截拳道的速度如何訓練，訓練技巧和注意事項有哪些呢？
要想提高速度，就要將注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何時候都是以全力進行擊打的話，那就會喪失速度。但是，如果動作遲緩，而不能將前面所練就的力量和速度結合起來，那麼在訓練中練就的速度或者是力量將是無用的。
一個非常優秀的拳手可以不費什麼力氣就能給對手以更狠、更迅速的打擊，而他卻不被對手所擊中，這就是因為他總是在對手恰恰要起腳或出拳之際，先行擊中了對手，當然這有一個時機問題。不過，這也就說明了速度與時機完美結合的重要性。
速度訓練包括三方面的內容：位移速度、反應速度、動作速度。但技擊運動對速度素質的要求，則突出在反應速度和動作速度上。因此，對抗中對各種信息反應的快慢和出招攻擊的快慢，是取勝的關鍵因素。
1、反應速度的快慢
在技擊實戰或訓練中，反應速度的快慢，取決於信號通過反射弧所需要的時間長短。所謂反射弧是指反射活動所經過的神經通路。包括：感受器--傳入神經--神經中樞--傳出神經--效應器。
2、影響反應速度的主要因素
（1）神經中樞的機能狀態是影響反應速度的因素之一。休息不好、疲勞時，反應就會遲鈍。如機能狀態良好，且興奮性適度、精神放鬆、注意力集中，反應就快。
（2）反應速度與感受器的敏感程度有關。即感受器越敏感，接受信息就會越快。
3、反應訓練的手段
（1）利用突發的信號，訓練拳手對信號的反應速度。在這裡，可根據情況用簡單或複雜的信號進行訓練。
（2）移動目標和選擇性練習。即在目標移動變化的不同情況下，讓拳手迅速做出反應，或隨著各種信號的交替變化，讓拳手迅速做出相應的選擇。
4、獲得速度須注意的事項
（1）為減少粘滯性和增強靈活性而做專門的訓練。
（2）掌握正確的姿勢，因為姿勢是一切行動的基礎。
（3）培養視覺與聽覺的洞察力。
（4）對習慣方式做出快速反應，並對突然的變化予以相應的反應。
5、使反應延長的原因
（1）當你特別容易激動時。
（2）你十分疲勞時。
（3）當你不再訓練或不能堅持訓練時。
（4）當你的精力或注意集中不起來時。
6、提高速度的條件
（1）經常練習或增加自己手法與步法的機動與靈活的變化。
（2）動作的精簡。
（3）疲勞的克服。
（4）充分發揮和利用肉體與精神的警覺性。即充分運用你的想像力，並預想你的對手可能如何發招攻擊，並使自己的心理處於實際搏擊狀態。
7、動作更快的要素
（1）首先做熱身運動或準備活動以減少肌肉的阻礙，並增加肌腱的彈性與肢體的柔軟性。以便調整以適應更高技能的生理運動狀態。
（2）保持肌肉的適當收縮，以便使手臂像壓緊的彈簧一樣，一放鬆便會彈出來。其次是“肌肉的自由”，亦即不受任何緊身衣服所束縛。
（3）精神的貫注。
（4）養成快速敏銳的視覺習慣，好養成快速反應的習慣。
8、對手反應加長的時機
（1）在動作完成的瞬間。
（2）外在刺激較複雜時。
（3）對手在攻擊前的吸氣或做準備活動時。
（4）對手攻擊完畢而收手時。
（5）對手注意力與眼神分散時。
（6）當對手心理與身體失去平衡時或受憤怒、恐懼等情緒影響時。
以上就是養生之道網為您介紹的截拳道速度訓練技巧和注意事項，供參考。
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