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健美訓練與生物節律

2019年11月16日體育健身暫無評論閱讀 13 ℃ 次

人體的機能活動是有節奏的，無論是一天，一段時間，乃至一生，都是如此。人體機能活動在一段時間的節奏性，稱為人體生物節律。

科學研究指出：從人誕生的那一刻起，三種生物節律就開始活動，並一直有規律地延續到死亡。體力週期２３天一循環，情緒週期２８天一循環，智力週期３３天一循環。從出生那天起，這三個週期都由零點開始進行循環。首先走向正時相，稱高潮期。在這個階段，分別與每個週期有關的各種能力均處於高潮狀態，亦即釋放階段。達到最高點後便逐漸下降，穿過零點，進入負時相，稱低潮期。在低潮期體內處於再補充、再積累階段，體力、情緒和智力處於低下狀態。到這個階段結束，再次穿過零點，向高潮期過渡，開始新的循環。由於週期具有對稱性，因此體力週期正負時相是１１．５天，情緒週期正負時相是１４天，智力週期正負時相是１６．５天。人體各節律處於最虛弱、最脆弱的狀態並不是週期的最低潮階段，而是在每個週期高潮期向低潮期過渡時，或由低潮期向高潮期轉移穿過零點的時候，這一天稱為臨界日。這三個週期在人誕生時從零點開始，經過５２．２年才能同時通過零點，平時很少能同時處於一個階段。有的節律是高潮，有的節律便處於低潮，以獨特的組合方式來表現每一天特定的三種生物節律。

健美比賽是以表演的形式來展示肌肉和體型的。健美訓練則是以增大肌肉圍度、雕塑肌肉形狀力度、分離度和改善體型為目的而採用的一種特殊練習方法。因此，體力週期的節律與健美訓練密切相關。

測試、研究、調查的結果表明：在飲食結構和訓練計劃相同的情況下，體力週期處於低潮時，人體的吸收能力遠高於高潮期，運動能力卻遠低於高潮期。高潮期是機體能量釋放階段，各系統向外揮發能量，以保證機體正常工作。此時機體的吸收能力、儲存能力處於低潮，即使飲食稍差，運動狀態也保持良好。低潮期是能量補充、積累階段，各系統都在積累、儲備能量，以為下一次釋放能量做準備。此時機體的運動能力下降，吸收能力提高，飲食再好，運動狀態也不佳。

根據人體生物節律的這一特性，在訓練和飲食上就要進行科學安排，以達到最佳效果。首先，飲食營養的攝取不是看吃得多，而是看能吸收多少。以每天來說，最佳補充時機是在剛練完後不久；以每個週期來說，則是在低潮期。掌握這一規律，不僅效果好，而且能節省開支。從訓練上看，體力高潮期應多注重肌肉力量訓練和線條訓練，低潮期應多注重肌肉圍度和充實度的訓練。臨界日最好休息，可進行一些娛樂性活動。