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運動養生需注意

2019年07月20日體育健身暫無評論閱讀 13 ℃ 次

運動一定要因人因時因地而宜，不能強求一致，不能追求大運動量爭強好勝，運動的地點時間可以根據自己的情況而選擇，原則是要在安全的，環境較好的條件下進行。比如，一般在氣象條件較理想的，空氣質量優良的情況下，在戶外的公園、體育館等場所進行。要遠離空氣污濁的公路旁，大風大霧雨雪天氣最好不要在室外鍛煉，根據性別年齡和身體情況來決定運動量的大小，上述有氧運動的心率標準是各年齡段達標的指標。

臨床上有些肥胖伴有合併症的來醫院求治的患者，總想一蹴而就，說到運動，馬上就劇烈大運動量進行，很多情況下效果並不是很好。有時反而適得其反。

我們電視上經常看到的一些競技運動和比賽，那是專業運動，可以說是職業運動，水平很高，對抗性很強。沒有經過系統的訓練是達不到的，一般的人不要盲目攀比和摹仿。有些項目是無氧運動，比如短跑競賽，拳擊比賽等，這種運動消耗的能源是體內在短時間內提供的肌糖原、肝糖原和血糖，對脂肪的動用很少。所以要達到減輕體重，健身防病，我們應該進行長期不懈的有氧運動。

年輕人的運動可以適當的劇烈些，如選擇一些跑跳類的和一些對抗性遊戲性強的運動，因為年輕人還處在身體發育階段，適量的運動有益身心的發育。而老年人也應選擇比較和緩的運動項目，如慢跑，散步，太極拳之類的，老年人機體各方面都開始衰退了，運動的目的是延緩組織器官的衰老，因此，講究小運動量，運動幅度強度不大的項目。中年人的運動介於年輕人和老年人之間，有氧運動是中年人的首選。

現在很多健身場所，公園綠地，很多人都在為健康鍛煉，其中以老年人居多，也有一些年輕人，但中年人卻鮮有蹤影，他們因工作、家庭的壓力，很少有機會系統進行的體育鍛煉，這是一個應該十分注意的問題。近年來，中年人的死亡率一直在上升，之前日本因工作節奏太快、壓力大出現過勞死的報道，目前在我國也見到了。多項調查顯示中年人的健康狀況不容樂觀。

實際上，事在人為，只要你想做就沒有做不到的，建議人們每天抽出一點時間用來鍛煉吧，積少就能成多，關鍵是持之以恆，就會達到從量變到質變，取得意想不到的效果。

標籤：【運動養生】