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拉單槓能長高嗎？怎麼玩單槓能長高？

2018年09月13日體育健身暫無評論閱讀 72 ℃ 次

養生之道網：拉單槓能長高嗎？單槓是學校必備的體育器材，不少學生把長高的希望都寄於拉單槓，下面養生之道網為您分析拉單槓能長高嗎，看看吧。

拉單槓能長高嗎？

身高與很多因素有關，例如遺傳、運動、飲食、疾病、睡眠等，運動只是影響身高的一個方面而已，拉單槓或許可以促進血液循環，增加生長激素的分泌，但增高的作用因人而異，所以不可一味指望拉單槓增高。

怎麼玩單槓能增高？

1、活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

2、大幅度擺臂，有力地向前走50米。

3、小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘旋轉。快速跑跳25～50米，重複4～6次，每次之後稍休息。

4、雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6～8次，中間稍休息。

5、懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向左右轉動，雙腳併攏。身體向前後擺盪。順時針或逆時針方向擺盪。

１平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。

２練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。

３在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。

４練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。

５斜身引體，要求槓面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。

6、臂屈伸（抬高腳的位置），一人在低單槓上做仰臥懸垂姿勢，另一人握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習3～4組。

7、手足並用或只用手的爬竿或爬繩，根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。

8、下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓高度和雙手握距因人而異）。每次重複6~8次。

9、向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度。從稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

養生之道網提醒，身高大部分的原因都來自於基因遺傳問題，如果父母都是矮個子一族，那麼生出的孩子也不會高到哪裡去，有的時候過於強求只會傷害身體，請大家適可增高。

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