戶外健身要多少有多少
“兩點”鍛煉法
所謂“兩點”鍛煉法，就是“家庭”、“單位”鍛煉法，方便易行且趣味十足。下面我想結合自己的實際情況給大家說一說，希望能有所借鑒，以達到強身健體的目的。
家庭跳繩比賽鍛煉。比賽時間為半小時左右，三局兩勝，方法如下：一局比賽同時間內跳繩次數，以多者為勝;二局比賽一次性跳繩次數，以時間長者為勝;三局比賽跳繩花樣，花樣多者為勝。比賽結束後，輸者“受罰”做飯。家庭跳繩比賽鍛煉法，既可鍛煉身體，增強免疫力，又可促進家庭成員間的情感交流。
單位下班鍛煉法。單位中午下班前五分鐘至十分鐘，可打一小會兒“太極拳”;下午下班前五分鐘至十分鐘，可進行踢毽子比賽，並對拳打得好、毽子踢得多的職工進行鼓勵。下班前鍛煉法，既可讓職工在下班前放鬆一下勞累的神經，又可緩和一下緊張的工作氣氛，保持良好的心態，同時還可促進領導與職工，職工與職工之間的交流、瞭解。
我追綠色
每天清晨起床，跑步20分鐘後就來到郊外。這裡山青水綠，風光好空氣清新，真是晨練的好去處。
輕衫薄履，散步山坡，跑步在田野，舞劍在小樹林中。晨練個把小時，席地而坐，微熱的空氣中帶著幾絲涼意，顯得格外清爽。沐浴在這片濃綠之中，一時感慨良多。綠，這不就是抵制疫病的良方嗎？綠色，是生命的顏色，到大自然中去找尋綠色，不也正是人生的一大樂事嗎！
健身“二招鮮”
玩法一：快樂“溜溜球”
溜溜球因攜帶方便、玩法多樣而深受人們喜愛。
玩溜溜球應先掌握基本動作：先把繩繞在球上並握在手中，然後手腕向下稍用力，同時把手掌打開，使溜溜球順勢下滑，等繩子都放完後，球會利用本身旋轉反彈而回到手上，如此循環不斷。
基本動作熟練後，可玩出各種花樣，如：
猴子爬桿。用較大力氣下放溜溜球，讓球在底端不停地轉，等球快不轉時，用另一隻手輕擊拿繩手的手背，使球回到手中。
蜻蜓點水。在地上放一盆水，把球放開後，使球的邊緣剛好挨著水面而回升，就像蜻蜓點水一掠而過。
刺蝟打滾。把球放開後，讓它在地上轉並向前翻滾，玩者可跨著溜溜球，並跟上球翻滾的速度。
玩法二：花樣跳繩
跳繩，是一項簡單易行、趣味性強的戶外運動。如果給它加些花樣，會更有樂趣。像單人跳就有雙腳並腿跳、雙腳交換跳、單腳跳、雙搖跳、跑中跳等，雙人或三人跳可以前後跳、跑進跑出跳、三人前後交換跳等，以上方法還可和歌謠、遊戲、舞蹈結合起來，邊唱邊跳，增加趣味性。還可以組織“跳得最多的人”、“跳得最快的人”、“跳得花樣最多的人”等各種各樣的擂台賽。當你看到人們在歌謠聲中，在繩子的翻飛中，以矯健的身影、輕捷的動作、優美的姿勢、歡快的神態在舞動時，你一定會迫不及待地想加入到他們的行列中去的。
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