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給孕婦的孕期心理「體操」

2018年11月06日 孕婦保健 暫無評論 閱讀 23 ℃ 次

第1節:深呼吸

有意識的呼吸是有效的放鬆方式,它可以調整心理和血壓,使緊張的肌肉放鬆,通過摒除壓力感來平靜心緒:

准媽媽坐在一把硬椅子上,雙腳平放在地板上,閉上眼睛,手放在腹部以下或腹中寶寶兩側,用鼻子吸氣,經過胸、肩,想像著氣流吸進了腹部,手指向外擴張,腰背部和胸腔也跟著擴張。張開嘴呼吸,想像著氣流從腹部一點一點提升然後呼出體外。這樣就完成了一個呼吸循環。一般這樣的練習可持續3分鐘。

第2節:重複快樂的詞句

醫學研究表明,反覆誦讀一些樂觀的詞或句子,呼吸會變慢,並更有節奏,思維會集中到聲音上,可使人安靜、快樂起來。

你只要每天花幾分鐘同胎寶寶說幾句悄悄話,比如“寶貝,我愛你”,“天氣真好!”對於情緒不穩定的准媽媽來說,是一件很快樂的事。

第3節:接受音樂的洗禮

每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧,想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐,你正沐浴在陽光裡。當然,你也可以播放你最喜歡的歌曲,大聲地唱出來,你的精神狀態一定會達到最佳點。

第4節:與幽默親密接觸

欣賞喜劇,看一些幽默、風趣的散文和隨筆,你還可以收集一些幽默滑稽的照片,每天欣賞一下。笑能把消極的因素轉化為積極因素,從而變成生命的能量。

第5節:美妙的想像之旅

在聽音樂時,或者晚上臨睡前,甚至在乘車時,准媽媽都可以放飛你的想像,想像胎寶寶在“宮中”安然、活潑地生活,他得到了充足的營養,他很滿足的樣子。你也可以與准爸爸一起描繪寶寶的未來,他的小臉蛋是如何漂亮可愛,體型是那麼健壯完美,你們一起慢慢地走近他,微笑著張開雙臂,你彷彿感覺到了他那柔軟的身體,母愛充滿了你的全身。

標籤:【體操】【心理】【孕期】【孕婦】


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