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膳食指導人們為什麼喜歡吃垃圾食物？

2016年05月07日日常養生暫無評論閱讀 104 ℃ 次

養生之道網導讀：膳食指導人們為什麼喜歡吃垃圾食物？面對美味的誘惑，節食者常常會琢磨這樣一個問題：為什麼甜點和油脂含量高的垃圾食物總是能勾起食慾?那些健康的食物卻不能，比如萵苣、甘藍，或者蘋果?有人說，這是個人嗜好。

人們為什麼喜歡吃垃圾食物?

用英美人士的習語說，喜歡甜食的人長了“甜牙齒”，喜歡鹹食的人長了“鹹牙齒”。還有很多人相信，對某種食物的慾望，其實是身體發出的信號。比方說，你非常想吃炸雞塊，那是因為你的身體需要炸雞塊。但是，真相是否如此呢?

食慾的進化

食慾的產生有多種原因。科學家相信這與進化、心理因素(壓力、悲傷等)和真正對食物的需求有關。“人們必須要瞭解，對食物的慾望並不單純由飢餓引起。”利茲大學心理學及行為科學教授安德魯·希爾這樣詮釋食慾。

營養學家的觀點認為，飢餓感是身體確保能獲得能量補充的一種表達方式。當胃裡空空如也，它就釋放胃促生長素，這種荷爾蒙與大腦的命令中心——下丘腦交流。於是人們感覺到餓，知道何時應當進食。飽腹感也是身體的信號，由脂肪細胞釋放的瘦素和胰腺釋放的胰島素產生，告訴身體血糖已經升高。

不同的是，食慾的產生比較複雜。理論上說，為了生存，飢餓的人什麼食物都吃，即便是不喜歡的種類。食慾，卻是對某種食物的強烈感官慾望。在大腦內，一系列的化學物質與食慾有關。

首先是多巴胺，當人經歷新奇的體驗時，大腦就分泌多巴胺。多巴胺與大腦中的另一種物質類鴉片活性肽一起工作，使人產生愉悅感。如果某些行為能讓大腦分泌多巴胺和類鴉片活性肽，大腦就會讓身體不斷重複這些行為。

從進化的觀點分析，人類對垃圾食物的慾望可以追溯到史前時代，高卡路里的食物可以提供更多的能量，使攝入者的生存幾率更大，於是大腦就將攝入高卡路里的食物視作愉悅行為，指揮人們去尋找高油脂高糖分的食物。

情緒扮演的角色

情緒是促成人們對垃圾食物產生慾望的另一個因素。例如感到壓力時，身體會釋放皮質醇。皮質醇的基本功能是增加血糖水平，為細胞提供能量，抑制免疫系統，促進脂肪、蛋白質和碳水化合物新陳代謝。皮質醇同時抑制瘦素和胰島素分泌，從而增強飢餓感。

除了壓力，其它負面情緒也會導致對垃圾食物的渴求。兒時，父母常常將糖果當作獎勵和示愛的工具。當小孩長大成人，潛意識中依舊將高糖高脂食物看作獎勵。味覺的享受也確實會讓大腦產生愉悅感。例如甜食能讓大腦分泌類鴉片活性肽，從而減輕疼痛。

什麼樣的食慾不能忽視

有時候，對某種食物的慾望確實是身體缺乏某種營養的信號。羅漢普頓大學心理學教授李·吉布森曾招募一群志願者。後者第一天食用低蛋白早餐和高蛋白午餐，第二天食用低蛋白早餐和低蛋白午餐，每餐都變換口味。第三天，志願者們在可選擇的情況下，摒棄口味，不約而同選擇了高蛋白食物。動物會選擇它們需要的營養物質，例如維他命和礦物質，人類也如此。

食慾包含的信號

巧克力和甜點

對這些食物產生的食慾通常出於心理上的需要。它們能讓你在短時間內獲得好心情。

披薩、意大利面或餅乾

都是小麥做成的食物。如果對它們有強烈的慾望，很可能是對小麥成分不耐受引起的。由於身體對此種成分的吸收不足，因此渴望吃更多的麵食。這很有意思，好比糖尿病，患者的身體無法調節血糖，造成能量不足，於是渴望吃糖。

魚肉

如果你特別想吃魚肉，例如三文魚，可能是缺乏Omega-3脂肪酸。如果是金槍魚，則有可能缺鹽。這種情況常見於大量攝入瓜果等低蛋白質食物的節食者。

奶製品

奶製品中含有人體所需的重要營養物質。如果你很想吃奶酪，有可能缺乏維他命A和D，尤其是在脂肪攝入不足時。

紅肉

有可能是缺乏蛋白質，或是鐵攝入不足，常見懷孕的婦女。

養生之道網小編提醒：進入現代，雖然食物的來源保障充足，但是人類的大腦依舊重複同樣的化學反應。所以垃圾食物總讓人產生強烈的食慾。