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女人經期保健靠食物吃出健康體魄

2016年01月10日日常養生暫無評論閱讀 54 ℃ 次

養生之道網導讀：女人經期保健，這些食物吃出健康體魄。女性在每個月總會有那麼幾天的不順暢，在經期除了身體虛弱外還容易脾氣暴躁。對於一些女性朋友來說，在經期脾氣不好真的不是女性朋友能夠控制的，但是有時候的這壞事的生理期還真是給一些工作的女性朋友造成一些麻煩，有沒有什麼方法可以幫組緩解呢?下面我們就一起來看看吧!

月經是每個女人都要遭遇的，經前不適的人群佔到80%左右：腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘……每個月“大姨媽”造訪前都有這麼幾天，各種討厭的症狀群起而攻，叫人怎麼能不煩惱?

1、喜怒無常——缺維生素B6

有些女人每次月經前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑鬱，情緒的變化連自己都不明白為什麼會出現。研究表明，那些攝入了足夠維生素 B6的女性，在經前也能夠保持情緒的穩定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素 B6還能緩解經前焦慮。

推薦食物：菜花、胡蘿蔔、香蕉。

2、胸部不適——缺維生素E

有些女人一到臨近經期，就發現自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合症的常見症狀之一。攝入維生素 E的女性，胸部不適會降低 11%。這種營養物質能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。

推薦食物：植物油、菠菜、穀物。

3、腹痛——缺贅-3脂肪酸

有人在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛，當臨近經期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。

4、失眠——缺色氨酸

有人從經前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，會覺得疲憊不堪，體力不支。因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助你安然入睡。

推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃。

5、長痘痘——缺鋅

晨晨每個月都能準確地知道自己的來潮時間，因為在那之前，討厭的痘痘總是準時出現在她漂亮的臉蛋上。痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧!

推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。

6、嗜吃甜食——缺鈣

有些女人總是會在經前一周發胖，因為她在這個時候特別容易覺得餓，而且對甜食有強烈的渴望。經前攝入比較多鈣的女性，飢餓的感覺會降低 48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發洩不快。通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經前飢餓的症狀，同時還能緩解經前頭痛，消除身體浮腫。

推薦食物：含鈣豐富的食物如奶及奶製品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。

(1) 鈣的來源以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。

(2) 蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高

(3) 植物性食物以大豆類製品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)

養生之道網溫馨提示：小時候媽媽會告訴我們讓我們在經期注意不要用涼水，不要吃生冷的東西，以及一些辛辣的食物，很多朋友不宜為人，雖然可能在當下我們可能不會發現有什麼異樣，但是在大一些或者身體條件不太好的時候，對身體的影響是非常大的。經期抵抗力差，應注意防寒保暖!

標籤：【食物】