纖纖玉腿 也可以吃出來
怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧裡，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養物質，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。現在不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還要得向你提供14種嚴格篩選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
提起菜籃，準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！首先，讓我們先來看看營養區裡的“減肥元素”：
1．維他命A 缺少維他命A，皮脂腺、汗腺機能會變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
2．維他命E 維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最遠的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
3．鉀 纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽的攝取量過多，身體就會想多喝水，導致水分囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽分代謝出體外，改善肥胖症狀。
4．鈣 人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能缺少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！
5．維他命B群 雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量也特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。
6．纖維素 大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。以纖維互為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接或間接的幫助。
現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了：
1．海苔 海苔裡有維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，它們對調節體液的平衡裨益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
2．芝麻 提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇。
3．香蕉 卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀，而脂肪與鈉的含量卻很低，符合美麗雙腿的營養需求。
4．蘋果 它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5．紅豆 它裡面的“石鹼酸”成份，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外，紅豆裡的纖維素，可以幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，對美腿有很好的效果。
6．木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。
7．西瓜 清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少，所以不可小看它修飾雙腿的能力。
8．蛋 蛋裡的維他命A，可以讓你雙腿的肌膚滑嫩，而維他命B2則可消除脂肪，其它的如磷、鐵、維他命B1等都對去除下半身的贅肉，有不可忽視的功效。
9．葡萄柚 葡萄柚裡獨特的“枸椽酸”成份，可使新陳代謝更順暢。其卡路里含量低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味吧！
10．芹菜 它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
11．菠菜 多吃蔬菜可以使血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜吧！
12．花生 花生有“維他命B2國王”的雅稱，它含有豐富的維他命B2，高蛋白含量也很高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
13．獼猴桃 獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14．蕃茄 它有利尿以及消除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄減輕腿部疲勞。經過烹飪後的番茄，營養會大量流失，所以建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉、果汁也可以。
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