秋季常做15件事讓你遠離疾病
養生導讀：秋季是個收穫的季節，同樣也是一個疾病多發的季節，所以秋季養生至關重要，想要降低心臟病的風險，工作能力增強，延緩衰老，遠離癌症等等，更好的健康當然需要更多的時間，也許你需要每天運動30分鐘，每晚睡7至8個小時等，除了這些，你還可以做一些幾乎不佔用時間的事情來讓健康水平提升一大截。
1、吃果皮。
原因：對抗癌症。
蘋果中最有益的營養物質都在果皮上。比如，蛇果果皮中的多種化學物質都可以抑制乳腺癌，肝癌和結腸癌細胞的生長。而其他品種的蘋果果皮也具有這一驚人的作用。
建議：只吃有機蘋果的果皮，普通蘋果的殺蟲劑用量太高。
2、薰衣草或迷迭香的芳香。
原因：延緩衰老。
薰衣草的氣味不但可以給你帶來靜謐的睡眠，而且這種植物在白天也具有很多益處。持續五分鐘聞薰衣草或迷迭香精油的香氣，會讓唾液中壓力荷爾蒙皮質醇的水平下降了24%之多。這非常不錯，因為這種荷爾蒙會增加血壓，破壞免疫系統。
另外，人們在聞到低濃度薰衣草香氣或者高濃度迷迭香香氣時，對抗自由基(一種加速老化，引發疾病的惱人粒子)的能力會增強。
每天飲綠茶
3、每天飲綠茶。
原因：保持精神敏銳。
綠茶有助於控制膽固醇水平，降低癌症風險，飲用綠茶可能還有助於維持認知功能。
4、用蕎麥蜜替代糖。
原因：降低膽固醇。
從古代開始，這一甜味物質就已經應用於醫學領域。對於傷口，蜂蜜是天然的抗菌藥膏。現今，研究員說它的益處絕不僅僅在於皮膚表面。
蜂蜜可以減緩低密度膽固醇的氧化速度，低密度膽固醇一旦氧化就會像血管中的血小板那樣沉澱下來。各個品種的蜂蜜中延緩氧化作用最佳的是：蕎麥蜜。
用蕎麥蜜替代糖
5、沙拉加少許開心果。
原因：降低膽固醇。
每天吃一把(大約50克)開心果。四周的時間可以讓你整體膽固醇水平平均下降了6。7%，低密度膽固醇(有害的)下降了11。6%。這樣的減少會產生一個重要的結果：整體膽固醇下降了約7%，患心臟病的風險會降低14%。
開心果是我們熟知可以降低膽固醇吸收的植物甾醇的最佳來源之一。只需記住，25克含有大約160卡路里。製作沙拉時少加一些調味品，換成開心果。
6、吃一枚雞蛋。
原因：讓視力更敏銳。
雞蛋是有益於雙眸的抗氧化劑類胡蘿蔔素的優質來源。葉黃素和玉米黃質是對視力最重要的類胡蘿蔔素，唯有的幾種有益於對中心視覺負責的視網膜黃斑的物質。
雞蛋並非像綠葉菜那樣含有很多葉黃素和玉米黃質，但身體更容易吸收雞蛋中的抗氧化劑。
擔心膽固醇嗎？千萬不要：每天一枚雞蛋會增加血液中葉黃素(26%)和玉米黃質(38%)的水平，而並沒有提高膽固醇或者甘油三酯的水平。
吃一枚雞蛋
7、深呼吸。
原因：冷卻熱潮紅。
慢慢地，深深地腹式呼吸可以讓熱紅潮的頻率下降一半。雌性激素的撤退是熱紅潮發生的部分原因，但研究員認為壓力同樣在點燃交感神經系統中具有一定的作用。
深呼吸會啟動副交感神經系統，激活身體的鬆弛反應。它會減緩心率，放鬆肌肉，降低血壓。找一把舒適的座椅，做深呼吸。用鼻腔吸氣，然後用口腔呼氣。閉上雙眼，讓注意力集中。腹部放鬆，隨著每一次呼吸讓它自由上升下降。
8、鈣，維他命D補充劑。
原因：對抗癌症。
攝取足夠的維他命D和鈣可以讓患癌症的風險顯著降低，研究發現：服用鈣和維他命D組合的女性把整體疾病風險最高降低了77%。
維他命D增強身體的免疫反應，這是對抗癌症的第一道防線。肌膚在日光的照射下會生成維他命D，保證攝入量足夠的最佳途徑是每天一片補充劑。
一碗全麥穀物
9、一碗全麥穀物。
原因：減少危害性炎症。
全穀物食品甚至可以挽救生命。每週攝入全穀物食品11份以上的女性，與其他攝入少的人相比，死於炎症性身體失調的人數少1/3，如糖尿病，哮喘，或心臟病等這類病症。
明智的選擇：燕麥粥，糙米，黑麵包，全麥早餐穀物食品，干小麥，美味可口的爆米花。
10、細嚼慢咽干無花果。
原因：提高抗氧劑的攝入。
眾所周知，果干都含有豐富的抗氧化劑，但某些非大眾化類型的卻含有最高的營養價值。研究顯示：無花果和李子干(或梅子干)整體營養評分最高。1把干無花果(大約45克)就可以把“抗氧化能力”增強9%。這比飲用一杯綠茶後所增長數據的雙倍還要多。
細嚼慢咽干無花果
11、沙拉中加點鱷梨。
原因：提高抗氧劑的攝入。
蔬菜總是擁有一些出乎意外的負面作用：它們中很多都是零脂肪的，但事實上你需要脂肪來幫助吸收具有抗癌作用的類胡蘿蔔素。
研究顯示，進食添加了鱷梨片的沙拉可以使身體葉黃素水平高出4倍，α-胡蘿蔔素高出6倍，而β-胡蘿蔔素則竟然高出了14倍。
12、與愛人擁吻。
原因：點亮你的笑容。
你可能由於某些原因而喜愛接吻，它會增加口腔內的唾液，幫助清潔口腔內引發蛀牙的細菌。如果很遺憾你沒有可以接吻的對象，那麼可以使用木糖醇口香糖代替。
與愛人擁吻
13、水果沙拉小吃。
原因：提高抗氧劑的攝入。
抗氧化劑喜歡結伴而行：橙子，蘋果，葡萄和藍莓的組合是單一水果提供抗氧化能力的5倍。
所有這些製作沙拉的水果中，按照酚醛樹脂(一種有助於預防慢性疾病的植物化學素)含量排名依次為：蔓越莓，蘋果，紅提，草莓，鳳梨，香蕉，桃子，橙子和梨。
14、保持頭部上揚。
原因：避免頭痛。
當你脖子向前伸(前伸頭位)，頭部需要傾斜著去看東西，這樣會壓迫顱骨的神經和肌肉。
讓頭部保持垂直，想像有一根繩子連接著天花板和你的頭髮，時不時檢查一下，確保耳朵和肩膀在一條線上。
保持頭部上揚
15、調低冰箱的溫度。
原因：保護胃部免受細菌的困擾。
如果你把溫度設定為4℃以上，那麼食物就處於危險的邊緣。這一溫度下細菌是可以繁殖的。每年，在美國有7500萬人由於食用受污染的食物而生病，5000人死亡。用溫度計測量，確保溫度足夠低。
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