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30秒消除男人的啤酒肚

2020年06月14日 體育健身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:不少男人未到中年就開始發福,出現啤酒肚,很難再現健碩身材。以下推薦一些避免發福的小運動,每個只需30秒,非常簡單易學

 

木偶動作

 

木偶動作主要是鍛煉上臂及腰腹部。首先直立雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈,左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾,然後右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾,如此反覆,所花時間為30秒。側臥壓腿動作有助於改善大腿內側輪廓。首先右手及前臂支撐身體,右側臥,然後左腳放在右腿前的地上,抬右腿15次,換一邊再做,所花時間為30秒

 

體側抬腿動作

 

體側抬腿動作能夠調節髖關節。開始姿勢是雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直,抬起再落下伸直的左腿,一共做4次,換右腿再做,每條腿反覆練2次以上,所花時間為30秒。腰背上拱動作可以改善腹部外形,使腰部呈曲線。首先是仰臥屈膝,雙腳穩踏地面,雙手置頭後,然後腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,最後放平至緊貼地面4秒鐘,重複5次,所花時間為30秒。

 

屈身控制動作

 

選擇屈身控制動作,可以鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。首先雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼於臀部,背挺直,從髖關節處向前屈,保持此姿勢從1數到15。然後進一步屈體,兩手抓住小腿肚,保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面,保持此姿勢從1數到10,所花時間為30秒。

向後踢腿動作

 

向後踢腿動作是鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。首先雙手直臂撐地,雙膝跪地低頭,左膝向鼻尖運動,然後抬頭,同時左腿向後上方踢起,達到既舒適而又能及的高度,再轉腿向鼻尖運動,接著再向後上方踢起,反覆12次後換右腿做同樣動作,所花時間為30秒。

 

屈膝下蹲動作

 

屈膝下蹲動作能強健背部、臀部和大腿。首先雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌,然後慢慢屈膝下蹲,到達最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢,反覆5次,所花時間為30秒。

空中蹬車動作

 

採用空中蹬車動作,能鍛煉腿部,使腹部扁平。首先仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝朝胸前運動,然後伸進腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,進胸前運動,記住不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車,所花時間為30秒。

 
 

    相信長期堅持這樣的簡單的小運動是最有效的健身方法,現代人忙於工作和生活,總借口抽不出時間去健身房或者花大量時間做運動,所以健身簡單、有效才是最佳。

標籤:【30秒】、【消除】【人的】【啤酒】【養生之道】


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