懶MM沙發減肥操，有趣又享瘦
養生之道網導讀：很多MM週末一般都是坐在沙發上邊吃邊看電視，這樣是很容易發胖的哦。下面編輯教懶MM做沙發減肥操，有趣又享瘦。step1：雙腳……
很多MM週末一般都是坐在沙發上邊吃邊看電視，這樣是很容易發胖的哦。下面編輯教懶MM做沙發減肥操，有趣又享瘦。
step1：雙腳微微分開並排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。
step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然後雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。
step3：然後吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，動作堅持10～20個呼吸左右，然後慢慢放下你的雙手，動作可重複多次。
step4：將你的雙頰併攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左手環抱體前，扶住右邊體側，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在後腦勺後。
step5：吸氣，伸直你的右手，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，動作堅持10～20個呼吸。
step6：然後將你的右手和左手分別向兩邊打開，雙手平舉在身體兩側，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動作堅持10～20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
step7：雙手分別抓住毛巾兩端，將毛巾放在背後位置，向左後方伸直你的左手然後借力彎曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收緊。
step8：吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側，右手抓著毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動作保持20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
step9：雙手扶住你的腰部，雙腳併攏站立在椅子前，吸氣微微彎曲你的栓換腿，收緊你的臀部和腿部以及腹部，動作保持10～20個呼吸左右。
step10：身體放鬆坐在椅子上，雙手指尖相對分別扶住雙腳大腿根部，手肘向外打開保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸氣雙腳腳背繃直，同時抬起你的雙腳，保持10-20個呼吸。
step11：然後將你的腳搭在左腳上面，雙腳保持繃直。
step12：身體放鬆躺在沙發上，彎曲你的雙腳，雙手五指併攏靠在體側。保持自然呼吸，吸氣，左腳繃直向上抬起來，保持自然呼吸，動作堅持10～20個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。
溫馨提醒: 沙發不只是你看電影的好夥伴,更是可以幫助你健身的好幫手喔!只要每天堅持做，一定可以享瘦 ，趕緊來學習這套沙發減肥操吧,省時又省力,輕鬆變苗條。
標籤：【女人減肥】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2021年06月25日最後更新
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