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三春飲食 維生素為重

2012年11月27日 春季養生 暫無評論 閱讀 32 ℃ 次

        中醫認為,春天是陽氣生發的季節,所以人應該順應天時的變化,通過飲食調養陽氣以保持身體的健康,總的食療養生原則是:
   
        1.主食中選擇高熱量的食物。
   
        是指主食中除米面雜糧外,適量加入豆類、花生等熱量較高的食物。
   
        2.保證充足的優質蛋白質。
   
        是指奶類、蛋類、魚肉、禽肉、豬牛羊瘦肉等。
   
        3.保證充足的維生素
   
        青菜及水果的維生素含量較高,如西紅柿、青椒等含有較多的維生素C,是增強體質,抵禦疾病的重要物質。
   
        春季飲食分三時期
   
        一、早春時期
   
        為冬春交接之時,氣溫仍然寒冷,人體內消耗的熱量較多,所以宜於進食偏於溫熱的食物。
   
        飲食原則:選擇熱量較高的主食,並注意補充足夠的蛋白質。飲食除米面雜糧之外,可增加一些豆類、花生、乳製品等。
   
        早餐:牛奶1袋(250毫升左右),主食100克,小菜適量。
   
        午餐:主食150克,豬牛羊瘦肉(或豆製品)50克,青菜200克,蛋湯或肉湯適量。
   
        晚餐:主食100克,蛋魚肉類(或豆製品)50克,青菜200克,豆粥1碗。
   
        二、春季中期
   

        為天氣變化較大之時,氣溫驟冷驟熱,變化較大,可以參照早春時期的飲食進行。在氣溫較高時可增加青菜的食量,減少肉類的食用。
   
        三、春季晚期
   
        春夏交接之時,氣溫偏熱,所以宜於進食清淡的食物。飲食原則為選擇清淡的食物,並注意補充足夠維生素,如飲食中應適當增加青菜。
   
        早餐:豆漿250毫升,主食100克,小菜適量。
   
        午餐:主食150克,魚蛋肉類(或豆製品)50克,青菜250克,菜湯適量。
   
        晚餐:主食100克,青菜200克,米粥1碗。

 

標籤:【為重】【維生素】【飲食】【三春】


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