●冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。
1、上身挺直，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上半身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
●手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1、...
美背瑜伽 消除背部疲勞
夏天健身不宜過激 晨練時間最好在6時後
夏天的氣溫不斷攀升，隨之升溫的還有夏季健身運動。女士健身為了擁有玲瓏曲線展示霓裳羽衣、輕紗薄縷；男士開始加強健身，鞏固幾個月前的健身成果；而暑假，很多有空餘時間的學生也加入健身行列。但是，專家提醒市民，夏季健身體能消耗大，健身還得根據個人的身體條件循序漸進地進行，選擇適宜的運動項目、適量的運動強度，一味地揮汗如雨、消耗體力不僅達不到預期的效果，更會讓身體無法承受，致使...
健康減肥從食這些蔬菜開始
養生之道網導讀：冬天即將來臨，你是否也準備大秀身姿準備穿更好看的衣服呢，但不經意間變胖的身材讓你很是沮喪，不要緊，只要你瞭解哪些蔬菜利於減肥……
冬天即將來臨，你是否也準備大秀身姿準備穿更好看的衣服呢，但不經意間變胖的身材讓你很是沮喪，不要緊，只要你瞭解哪些蔬菜利於減肥，制定出合理科學的健康飲食的菜譜是完全可以通過飲食來實現你瘦身的目的的，那麼生活中有哪些菜類有這些功效呢，請看...
針灸減肥反彈嗎
養生之道網導讀：通過針灸減肥或樂美塑身每日貼能有效促進脂質的代謝過程。肥胖症患者的體中過氧化脂質高於正常值，針灸打通人體減肥要穴後，能使人體……
通過針灸減肥或樂美塑身每日貼能有效促進脂質的代謝過程。肥胖症患者的體中過氧化脂質高於正常值，針灸打通人體減肥要穴後，能使人體中過氧化脂質含量降低，加速脂肪的新陳代謝，從而達到減肥目的，瞭解針灸減肥是否容易反彈問題很重要。那麼，針灸減肥...
每天堅持跑步能減肥嗎
現代人不喜歡運動?你同意這個說法嗎?每天堅持跑步能減肥嗎?在公園裡、在學校的跑道上、在城區的綠蔭道路上，越來越少人跑步了，這與文書類工作過多、以車代步、駝背和安逸的生活等有關。下面就來看下跑步與減肥的關係。
科學數據顯示，跑步是最能消耗身體熱量的運動。你只要瞭解幾個小訣竅，就能跑得更快、更長及更有效起到減肥、健身等目的。大型運動會中的跑步類冠軍總是特別受關注，因此運動科學家、...
冥想是最簡單有效的瑜伽練習法
導語：城市生活的節奏快，生活、工作壓力都相對比較大，會感覺很累，有人說每天都坐在辦公室也沒做什麼事情但是就是感覺很累，其實這有可能也是亞健康的一轉播那個表現，隨著社會的發展人們越來月重視自身的健康，而瑜伽冥想也就是相當於靜坐應該是瑜伽養生裡面簡單有效的一種方式了。有需要的朋友可以學習嘗試一下！
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健身無處不在
面對電腦工作的我們，當然離不開鼠標，可是經常手握鼠標，又容易得“鼠標手”。那該怎麼辦呢?小編給大家編排了一些簡單的操練動作，有利於消除肌肉的緊張和疲勞，瘦身纖體。很簡單的，大家一起來做吧。
一、拍拍肩：
腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。
二、點點頭：
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男士要注重形象，減肥是關鍵
養生之道網導讀：有句老話說，女為悅己者容。其實小編認為這句話不全面，不光是女士要注重自身形象，男士也需要。因為好的形象可以幫助增添男性自身個……
有句老話說，女為悅己者容。其實小編認為這句話不全面，不光是女士要注重自身形象，男士也需要。因為好的形象可以幫助增添男性自身個人魅力，而肥胖則是好形象的殺手。所以小編接下來就要告訴這些肥胖的男士，你們減肥有什麼好方法吧。
少吃高「油水」...
規律運動 讓運動變輕鬆
和骨骼不同，全身600多塊肌肉會隨著年齡的增長而丟失。25歲的男性，肌肉密實，而到了65歲的時候，肌肉流失，相對應的脂肪會增加，形成一種類似“五花肉”的狀態。“肌肉不僅僅關乎形象，越來越多的證據表明，肌肉流失、肌肉力量和功能的下降，與人體的健康水平密不可分。”日前，在“美國乳清蛋白與肌肉健康”的專業講座上，北京大學第三醫院運動營養生化研究室主任常翠青稱...
如何處理瑜伽練習的急性傷害
練習瑜伽可能出現的急性傷害
1、在受傷同時感（聽）到爆開或破裂的聲音。
2、受傷部位畸形。
3、25%或更多部位失去功能。
4、感到反胃、嘔吐、頭暈眼花或暈厥。
5、多處的疼痛。
瑜伽練習受傷後的處理辦法
1、休息，避免對受傷區域的壓力。
2、冰敷，在受傷區域進行冰敷或用蘇打水處理。
3、用彈性帶在受傷部位冰敷，將能使藥以液態滲入患處。
4、患處抬高於心臟位置，能使液態流出至外部，或減少血液在血...