健身，通常會遇到兩種困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋頭苦幹半天，總覺得徒勞無功，挫敗不已。
以下要和有心強健體魄的男士們分享的十大鐵則，將幫助你越練越帶勁，早日傲視群雄，獨霸一方。
1、專心至上
專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。
比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成...
完美魔男健身10大鐵規則
健身3妙方輕鬆打造嫩人強健體魄
以增長肌肉為主要目標的有氧運動計劃
把力量練習以外的有氧運動限制在1周3次，每次30分鐘。這樣既可以保持心血管系統的健康，又不會引起可能的肌肉損失，最好的兩個有氧運動形式包括划船與任何變換速度的反覆運動。
為了最大程度地發展肌肉，有經驗的舉重練習者通常會把身體各部位分成幾個組來練習(比如胸、肱三頭肌;下肢 背、斜方肌、肱二頭肌)。練3天後休息一天，然後再開始下一個循環。在肌肉增長階段不...
三大計劃完美減脂增肌
雖然增肌與減脂兩個目標難以同時兩全，但是你如果花一些時間確定自己的主要目標，然後據此做出一個明智的訓練計劃並認真執行，獲得理想的結果並非難事。我們不想在此給你一大堆複雜的公式，而只是提供三個針對不同的目標建議。執行其中一個計劃並不意味著必須長期不改變，你可以在任何時候根據自己訓練重點的變化做出調整。
以增長肌肉為主要目標的有氧運動計劃
把力量練習以外的有氧運動限制在1周3...
打造完美減脂增肌三方案
雖然增肌與減脂兩個目標難以同時兩全，但是你如果花一些時間確定自己的主要目標，然後據此做出一個明智的訓練計劃並認真執行，獲得理想的結果並非難事。我們不想在此給你一大堆複雜的公式，而只是提供三個針對不同的目標建議。執行其中一個計劃並不意味著必須長期不改變，你可以在任何時候根據自己訓練重點的變化做出調整。
以增長肌肉為主要目標的有氧運動計劃
把力量練習以外的有氧運動限制在1周3次，每...
食玉米降低老人黃斑病變率
養生之道網導讀： 冬天裡有人喜歡吃熱乎乎的玉米。眾所周知，玉米對人體十分有益。最新研究發現，玉米能夠降低老人黃斑病變的幾率。
根據1994年美國哈佛大學醫學院和許多研究中心一起做的研究顯示，攝取較高量的黃體素和玉米黃質，能降低43%罹患老年黃斑性病變的幾率。玉米含有黃體素、玉米黃質，尤其後者含量較...
運動降脂 一身輕鬆
運動治療被認為是綜合預防高脂血症的有力手段之一。對於健康的中老年人，適當運動可以預防血脂增高;對於已經患有高脂血症的人群，運動可以降低血脂，讓身體重回健康。值得注意的是，運動必須配合飲食，才能達到理想的效果。
95項科學研究表明，運動可降低總膽固醇6.3%，可使低密度脂蛋白（壞膽固醇，沉積在血管壁，導致動脈粥樣硬化）降低10.1%，高密度脂蛋白（好膽固醇，減少動脈粥樣硬化的發生）增加5%。...
夏季食療食譜 荷葉冬瓜盅減脂降壓
將整個冬瓜洗淨，瀝干水分，隨後切取一端，呈茶盅狀，挖去瓤，蒂部削平，口部周圍切鋸齒紋，口朝上擺放在蒸鍋中。挖出的冬瓜瓤切成小方塊，取鮮荷葉1張，洗淨切碎，一同放入冬瓜盅內，加清水適量，加油、鹽調味。用旺火上籠蒸25分鐘，將冬瓜蒸熟，使冬瓜、荷葉和調料的味道互相滲透，最後灑上胡椒粉即成。
此菜湯水清鮮、素淡；冬瓜鮮嫩柔軟，味清香。荷葉含有蓮鹼、原荷葉鹼、荷葉鹼等多種生物鹼及維生素C...
五種新式戶外單車減脂法
減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。
力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車...
簡易扭轉 減脂養生
養生之道網導讀：經常轉頭、轉腰、轉腿的“扭轉”減肥法，對調節精神、增強體質、預防器官衰老很有幫助。“扭轉”減肥法簡便易行，省時省力，長期堅持下去，既能減脂，又能預防疾病。
轉頭
站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，頭部微微下低，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。...
寫字樓裡的「健身革命」
不要再覺得都市白領依舊和亞健康、頸椎病等等名詞聯繫在一起，時下健身已經成了辦公室裡的新時尚，各種健身達人正在顛覆以往的寫字樓職員形象。整日面對枯燥的電腦，密不透風的辦公室，讓許多年輕人不能忍受，一場健身革命正在到來。
骨灰派一草一木皆是健身器材
看到張先生的人十有八九覺得他是練健美的，粗人一倍的胳膊和胸圍，讓他每一個動作都那麼有氣勢，其實他的職業是一家媒體的編輯，他的辦公室抽...