一、重視有助於心血管健康的運動。
如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為,鑒於心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”,老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛煉,專家們建議有條件的老年人每週都應從事3~5次、每次30~60分鐘的不同類型運動,強度從溫和至稍稍劇烈,這也就是說,增加40%~85%的心跳頻率。當然,年齡較大或體能較差的老人每次2...
羅漢拳拳譜15路動作分解
養生之道網:羅漢拳拳譜是什麼?羅漢拳是中華武術中備受關注的拳頭工夫之一,是漢族傳統拳術中南拳之一。因少林門人供奉釋迦牟尼,並視此拳取十八羅漢之姿,故稱羅漢拳。下面養生之道網為您詳解羅漢拳拳譜,看看吧。
羅漢拳拳譜(一路)
足手拳,轉子蓮,黑虎掏心開胸炮。
意智靜神足陰交,下使踩足炮。
腋下藏月人難逃,轉身一步開敵炮。
蹲身出手把敵撈,回身一步沖天炮。
濺步掃腿人不曉,雙手一使蓮花...
孩子不長個?三個方法讓寶寶快速長高
養生之道網導讀:孩子長不高做父母的肯定會特別著急,大多數父母都知道,要想讓孩子長高得考慮多種因素:遺傳、營養、運動、疾病、生活習慣等等。而家長可能還忽略了一點——情緒好不好也能影響身高。
據專家介紹,身高的增長,要受到相關激素的調節和控制。比如,從嬰兒(嬰兒食品)期至青春期前,主要依賴生長激素和甲狀腺激素;青春期以後,則除依賴以上2種激素外,還受到性激素的影響。
通常來...
陳氏56式太極拳招數簡介
陳氏太極拳是有名的太極拳派,也受到武術界的認可,陳氏太極拳共分為56式,也叫作陳氏56式太極拳,下面是對於陳氏56式太極拳招數簡介,詳細的可以瀏覽相關的書籍。
傳說陳氏太極拳是這樣來的:陳氏始祖陳卜全家定居清風嶺上的常陽村後,勤勞耕作,興家立業,為了保衛桑梓不受地方匪盜危害,精通拳械的陳卜在村中設立武學社,傳授子孫習拳練武。
第一段
一、起式 1、並腳直立 2、開步站立
二、右金剛搗碓...
中國古老拳種——陳式太極拳是養生法
陳式太極拳是中國古老的拳種之一,也是目前人們最喜愛的健身項目之一。陳式太極拳是依據陰陽之理、中醫經絡學說及導引、吐納術,綜合武術技術創編而成的。因此,練習陳式太極拳可以平和陰陽,疏通經絡,調節神經,全面提高人體的呼吸系統、循環系統、神經系統、生殖系統、消化系統和運動系統的各項生理機能,從而起到防病、治病、健身的作用。實踐證明,練習陳式太極拳對防治神經衰弱、高血壓 心臟病、關節...
中醫足底養生保健11個方法
中醫足底養生可以隨時隨地實行,按壓搓和敲擊的方法很容易掌握,費時不多。中醫足底養生以中醫的理論和診治經驗為基礎,具有科學性和可操作性。具體方法如下:
一敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底,可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當的刺激,促進了全身的血液循環,可使內臟功能得以增強,盡快恢復精力。
正確的敲擊法是以腳掌為中心,有節奏地向四周放射進行,以稍有疼痛感為度。也...
瑜伽減肥5動作,健康瘦身頂呱呱
養生之道網導讀:瑜伽源自於古老神秘的印度國度,溫和輕柔,卻又能健身減肥,因而,受到廣大女性朋友的青睞推崇。所以,想要減肥的朋友們,為何不好好……
瑜伽源自於古老神秘的印度國度,溫和輕柔,卻又能健身減肥,因而,受到廣大女性朋友的青睞推崇。所以,想要減肥的朋友們,為何不好好利用這一減肥方法來讓自己成功瘦下來呢?
前後活動腰部,打造纖細腰肢
動作1:骨盆前傾,背部往後仰
挺直腰桿,坐在椅...
中醫養生足底保健方法
中醫足底養生可以隨時隨地實行,按壓搓和敲擊的方法很容易掌握,費時不多。中醫足底養生以中醫的理論和診治經驗為基礎,具有科學性和可操作性。具體方法如下:
一敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底,可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當的刺激,促進了全身的血液循環,可使內臟功能得以增強,盡快恢復精力。
正確的敲擊法是以腳掌為中心,有節奏地向四周放射進行,以稍有疼痛感為度。也可以盤...
楊式太極拳85式
85式楊式太極拳是較為常見的養生保健太極拳,具有柔和緩慢、松靜自然、舒展大方、老幼咸宜等特點。一共分為85式,連貫掌握需要堅持練習,85式中相互之間又可以轉化,熟能生巧。
85式楊式太極拳簡介:
傳統楊式太極拳是由楊澄甫先師的定型拳架。
85式楊式太極拳的特點:柔和緩慢、圓活連貫、結構嚴謹、速度均勻、身法中正、虛實分明、內外相合、上下相隨、輕靈不浮、沉穩不僵、綿裡藏針、柔中寓剛、松靜自...
10天怎麼練好太極拳?20個練習技巧
養生之道網:雖然廣場舞正在風靡,但是太極拳才始終是最適合老年人的運動方式,那麼10天怎麼練好太極拳呢?下面養生之道網總結了一些太極拳練習技巧,看看10天怎麼練好太極拳吧。
1、心專
習練太極拳要高度專心入靜用意,必須全神貫注,意念要灌到週身各個部位,乃至貫注至U中指指肚。打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運到中指了嗎?這些都要注意。
打一套拳15分鐘左右,83個式子,幾百個動作,編排嚴...