鍛煉時運動量要適當，散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運動方式，只要持之以恆，定能達到健腎強體之目的。在家裡健身也是很可行的一種方法。
1.俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作...
男人在家健身是一種可行的方法
太極柔力球 老人健身新時尚
在上百名老人舉行的一場柔力球比賽現場，記者看到，他們手持特製的球拍，一個人接球、拋球，或兩個人對拋、幾個人互相拋，拍子上面的球，就算轉上360度，球也不會掉下來，不知道的還以為球和拍之間有什麼吸引力，其實它利用的是離心力的原理，玩起來靠的全是巧勁。
據介紹，太極柔力球運動把太極拳運動的精髓與網球、羽毛球等項目的精華融為一體，具有表演性、娛樂性和競技性，是一項深受中老年人喜愛的新...
跑步求健康 時間要適合
養生導讀：早晨和炎熱的中午都不是跑步的適宜時間，要盡量避開這兩個時間段。那麼，跑步健身為什麼要躲避早晨和晚上呢？
因為我們運動時要吸收大量的氧氣，而植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些。另外，清晨人體基礎代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，這些都提示我們清晨不宜做大運動量運動。在8：30-9：00這段時間也應避免運動，在早...
力薦：不同收入家庭的健身方案
跑步機：快速減肥沒商量
跑步是目前國際流行並被醫學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動。在跑步機上或走或跑，相比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如。實驗證明，在跑步機上訓練能比在陸地上多跑1/3的路程，可以更為有效地結實身體肌肉，消耗多餘脂肪。
跑步機在健身者運動時能顯示出跑步時的速度、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標，使健身者能夠隨時根據自身的身體...
做我愛的健身運動
專家指出，人體的柔韌度和可接受的運動強度因人而異，無論是以瑜珈為代表的健身操還是以器械為主的力量練習，必須根據自己身體特點尋找最適宜自己的運動幅度。有了“度”，就是對身體有益的。
拉伸運動講究適當
專家分析，造成損傷主要有兩方面原因：一是由於對韌帶、肌肉、關節等部位使用過度而造成病變;二是運動中採用了錯誤姿勢而對身體造成了傷害。“反瑜珈論”倡導者程松峰認為，...
讓你逃避健身的五大借口
這些理由可以逃避健身嗎？你怎麼那麼經不住考驗啊，沒有一點耐性，沒有一點自制力。下面就是人們在逃避健身時經常掛在嘴邊的理由，看看吧，也許你的借口就在其中呢。
這些理由可以逃避健身嗎？你怎麼那麼經不住考驗啊，沒有一點耐性，沒有一點自制力。儘管健身對健康的益處不勝枚舉，但總會有人冠冕堂皇地列出諸多理由逃避運動。下面就是人們在逃避健身時經常掛在嘴邊的理由，看看吧，也許你的借口...
瑜伽健身問答
練瑜伽對健美和打籃球有幫助嗎?如果有，練習哪一種比較好呢?練習瑜伽可以矯正駝背嗎?
Q練瑜伽一定要在清靜的環境中練習嗎?有沒有可以在比較嘈雜的環境中練習瑜伽的方法
A瑜伽練習最好是在安靜的環境進行，這樣可以更有效地達到練習效果.如果環境不夠好.那麼我們只進行一些體位的訓練即可。
Q請對瑜伽的體位法。調息法、冥想法做簡要的的說明。
A瑜伽的體位法有助於我們擁有一個健康的身體，使我們遠...
練好健身瑜伽遠離乳房疾病
第一步：定期自檢
用指腹貼在乳房上按順時針或逆時針方向慢慢挪動，切勿用手擠捏，以免將正常乳腺組織誤認為腫塊。在觸摸過程中如發現異常，應及時到醫院就診。
提醒1：25歲以上的女性，乳房自檢應每月進行一次，有月經的婦女應在月經來潮後7天左右進行，已絕經則固定選擇每月中的某一天進行檢查。
提醒2：35歲以上的女性，每年或一年半做一次乳腺專項檢查，因為乳腺癌的早期診斷需要依賴多項技術的綜合體...
完美健身計劃之「倒三角」
胸肌篇
你是否曾經夢想過自己是《碟中諜》裡的湯姆·克魯斯，在江南水鄉一路狂奔，那雄性的魅力和一身的強健肌肉，尤其是藏在黑色T恤下兩塊結實的胸肌，隨著跑動自然地顫動，使銀幕下的女人們心動、男人們羨慕;亦或像眼鏡王子裴永俊，優雅外表和紳士裝束下，敞開的襯衫裡漂亮的胸肌若隱若現，暗藏著更魅惑的殺傷力。
上胸，是男人最容易顯露的一個部位，作為男性完美“倒三角”體形的一個...
有些健身方式長期堅持對健康不利
喝鹽水好嗎？
生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。專家建議，晨起喝白開水是最佳的選擇，不僅能補充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。
深呼吸好嗎？
近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸...