對於OL一族來說，一坐幾個小時不起身稀鬆平常，活動量既低，如果飲食又不均衡，很容易下半身肥胖。多餘的脂肪通常堆積在臀部和大腿，加上血液、水分循環不良，不但有礙外觀，也影響姿勢和健康。OL如何輕鬆美臀呢？下面介紹睡前運動美臀的幾個小動作，OL也能輕鬆美臀哦～一起加入運動美臀的行列吧～ 1、仰臥舉臀 動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上。腳跟用...

健身器材的普及應用，使其品種繁多、花樣新穎。很多人都不知道自己需要使用哪種健身器材來鍛煉自己的身體。現在，就來給大家做個嚮導，方便大家選擇健身器材。 功能型健身器。適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機和健身車及飛標等;身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場上有一種神效搖擺健身機就特別適合這類人使用。 健美型健身器。適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器、...

養生之道網：春暖花開的季節，空氣格外新鮮，那麼晨跑好還是晚跑好呢？下面養生之道網為您分析晨跑好還是晚跑好，看看吧。 晨跑好還是晚跑好？ 以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。因為晨跑有以下的危害： 1、晨跑易導致血管栓塞！ 日本專家在對照了自願者晨跑與晚跑後的血液循環狀況後指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能...

工作忙，找借口。不想運動，假期可不能偷懶哦！現在開始瘦身塑型吧！給自己一個在今夏展露的機會，現在就開始行動吧！ 想擁有名模般凹凸有致的完美身材？很多現代女性常常為自己的胸部下垂，臀部過肉，腰圍過粗而煩惱，但又苦於沒有大量的時間鍛煉。 其實你需要的是針對胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身計劃。每天只需抽出10分鐘，不需要任何健身工具，隨時隨地便可輕鬆瘦身塑型。 堅持2個月，...

養生之道網導讀：怎樣讓健身成為你的生活中必不可少的 不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說：“你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，並且週末也去不了，所以乾脆停下來算了，下週一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。” 美國健身專家和教練提煉出了9種方法，讓你把日常健身變成習慣的機制，就像每天...

養生之道網導讀：減肥瘦身是女人們和微胖男人們的追求，運動時很好的減肥方式，但是想要運動減肥還是離不開健身器材的幫助。彈力帶的減肥效果不可忽視。那麼，彈力帶如何減肥呢? 時下越來越多的健身場館已經把彈力帶引入了自己的健身課程，且成為了女性瘦身的最佳“伴侶”。相貌平平的彈力帶，乍一看好像是一根跳繩，卻魅力無窮—— 彈力帶之所以受到女性朋友的喜愛，是因為它能夠在整...

冬季是心腦血管疾病的高發季節，那麼如何運動以減少發病率呢? 高血壓患者：適當運動有助於高血壓病的治療。高血壓病患者可選擇體力負擔不大，動作簡單易學，不過分低頭彎腰，動作緩慢有節奏、競爭不激烈的項目，並量力而行，由簡單到複雜。 但運動治療是高血壓病治療的輔助方法，不能替代藥物。如果患者有嚴重心律失常、心動過速、暈眩、頭痛、噁心、嘔吐、明顯的心絞痛等症狀，要暫停運動。 糖尿病患者：...

正常感覺常有渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等，這些感覺可隨著條件的改變而消除。 而在健身活動中，當發現有異常感覺時，應暫停活動，就醫診斷處理，或咨詢專家。 在健身活動中應注意如下異常感覺： 1.頭暈：在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，則不應勉強活動。尤其是中老年人，應停止活動，就醫診療，特別要側重於心血管系統和頸椎方面檢查。...

養生導讀：跑步是種常見的運動方式，很多跑步者都會遇到這樣一種尷尬的情景：跑著跑著突然膝蓋疼發作，只得一瘸一拐的停下 來。還有一些人會在跑步結束後有膝蓋疼痛的現象。那麼，為什麼會出現這種現象呢？ 實際上，和其他有氧運動相比，跑步時膝關節承受的壓力最多；而一些不正確的跑步因素更會加大膝蓋所受到的損害，從而引發疼痛。 這些不正確的跑步因素包括：過多的跑步時間，不規範的跑步姿勢，以及不...

一、踏板箭步蹲 1.兩腳自然站立於踏板前約1米處，兩手各握一啞鈴垂於體側，啞鈴的重量適中。挺胸，目視前方。 2.右腳向前邁一步，腳掌放於踏板上，右大腿與地面保持平行，左膝下壓。接著右腿還原至起始位置，換左腿重複以上動作。 二、槓鈴深蹲 1.兩腳開立與肩同寬，肩上扛一重量合適的槓鈴，背部挺直，目視前方。 2.臀部漸漸下沉，直至大腿幾乎與地面平行。稍停後，緩緩站起。注意背部始終要保持平直。 三...