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中醫解讀:不同體質的人養生方案大全

2020年07月29日 中醫常識 暫無評論 閱讀 17 ℃ 次

       那麼體質不同的人有哪些不同的保健方案呢?

平和體質保健方案

平和體質是正常的體質。這類人體形勻稱健壯,面色、膚色潤澤,頭髮稠密有光澤,目光有神,唇色紅潤,不容易疲勞,精力充沛,睡眠、食慾良好,大小便正常,性格隨和開朗,平時患較少,對自然環境和社會環境適應能力較強。

體質不同的調養方法
體質不同的調養方法

飲食有節

飲食應有節制,不要過饑過飽,不要常吃過冷過熱或不乾淨的食物,粗細糧食要合理搭配,多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果,少食過於油膩及辛辣之物。

勞逸結合

生活應有規律,不要過度勞累。不宜食後即睡。作息應有規律,應勞逸結合,保持充足的睡眠時間。

堅持鍛煉

根據年齡和性別,參加適度的運動。如年輕人可適當跑步、打球,老年人可適當散步、打太極拳等。

氣虛體質保健方案

氣虛體質的人,肌肉鬆軟。和別人爬同樣層數的樓,氣虛的人就氣喘吁吁的。這種類型的人,講話的聲音低弱,老是感到自己上氣不接下氣,氣不夠用,容易出汗,只要體力勞動的強度大就容易累,防禦能力下降,所以容易感冒。

男性養生
男性養生

食宜益氣健脾

多食用具有益氣健脾作用的食物,如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物,如空心菜、生蘿蔔等。

藥膳指導:

黃芪童子雞:取童子雞1只洗淨,用紗布袋包好生黃芪9克,取一根細線,一端紮緊紗布袋口,置於鍋內,另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯,待童子雞煮熟後,拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調味,即可食用。可益氣補虛。

藥膳調養
藥膳調養

山藥粥:將山藥30克和粳米180克一起入鍋加清水適量煮粥,煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用。此粥具有補中益氣、益肺固精、強身健體的作用。

起居勿過勞

起居宜有規律,夏季午間應適當休息,保持充足睡眠。平時注意保暖,避免勞動或激烈運動時出汗受風。不要過於勞作,以免損傷正氣。

運動宜柔緩

可做一些柔緩的運動,如散步、打太極拳、做操等,並持之以恆。不宜做大負荷運動和出大汗的運動,忌用猛力或做長久憋氣的動作。

陽虛體質保健方案

陽虛體質的人,肌肉不健壯,常常感到手腳發涼,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,衣服比別人穿得多,夏天不喜歡吹空調,喜歡安靜,吃或喝涼的東西總會感到不舒服,容易大便稀溏,小便顏色清而量多。性格多沉靜、內向。

不同體質的養生方法

食宜溫陽

平時可多食牛肉、羊肉、韭菜、生薑等溫陽之品,少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物,少飲綠茶。

藥膳指導:

當歸生薑羊肉湯:當歸20克,生薑30克,沖洗乾淨,用清水浸軟,切片備用。羊肉500克剔去筋膜,放入開水鍋中略燙,除去血水後撈出,切片備用。當歸、生薑、羊肉放入砂鍋中,加清水、料酒、食鹽,旺火燒沸後撇去浮沫,再改用小火燉至羊肉熟爛即成。本品為漢代張仲景名方,溫中補血,祛寒止痛,特別適合冬日食用。

女性健康
女性健康

韭菜炒胡桃仁:胡桃仁50克開水浸泡去皮,瀝干備用;韭菜200克摘洗乾淨,切成寸段備用;麻油倒入炒鍋,燒至七成熱時,加入胡桃仁,炸至焦黃,再加入韭菜、食鹽,翻炒至熟。本品有補腎助陽,溫暖腰膝的作用,適用於腎陽不足,腰膝冷痛。

起居要保暖

居住環境應空氣流通,秋冬注意保暖,夏季避免長時間待在空調房間,平時注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗過多,在陽光充足的情況下適當進行戶外活動。

運動避風寒

可做一些舒緩柔和的運動,如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。夏天不宜做過分劇烈的運動,冬天避免在大風、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環境中鍛煉

陰虛體質保健方案

陰虛體質的人體形多瘦長,經常感到手腳心發熱,臉上冒火,面頰潮紅或偏紅,耐受不了夏天的暑熱,常感到眼睛乾澀,口乾咽燥,總想喝水,皮膚乾燥,經常大便干結,容易失眠,性情急躁,外向好動,舌質偏紅,苔少。

食宜滋陰

多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。

藥膳指導:

蓮子百合煲瘦肉:用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後用鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用於陰虛質見乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

蜂蜜蒸百合:將百合120克,蜂蜜30克,拌合均勻,蒸令其熟軟。時含數片,後嚼食。本藥膳功能補肺、潤燥、清熱,適用於肺熱煩悶,或燥熱咳嗽、咽喉乾痛等症。

起居忌熬夜

起居應有規律,居住環境宜安靜,避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。

運動勿大汗

適合做有氧運動,可選擇太極拳、太極劍、氣功等動靜結合的傳統健身項目。鍛煉時要控制出汗量,及時補充水分。不宜洗桑拿。

 

血瘀體質保健方案

血瘀體質的人,面色偏暗,嘴唇顏色偏暗,舌下的靜脈瘀紫。皮膚比較粗糙,有時在不知不覺中會出現皮膚瘀青。眼睛裡的紅絲很多,刷牙時牙齦容易出血,容易煩躁、健忘,性情急躁。

食宜行氣活血

多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物,少食肥肉等滋膩之品。

藥膳指導:

山楂紅糖湯:山楂10枚,沖洗乾淨,去核打碎,放入鍋中,加清水煮約20分鐘,調以紅糖進食。可活血散瘀。

黑豆川芎粥:川芎10克用紗布包裹,和黑豆25克、粳米50克一起水煎煮熟,加適量紅糖。分次溫服,可活血祛瘀,行氣止痛。

起居勿安逸

作息時間宜有規律,保持足夠的睡眠,可早睡早起多鍛煉,不可過於安逸,以免氣機郁滯而致血行不暢。

運動促血行

可進行一些有助於促進氣血運行的運動項目,如各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。血瘀質的人在運動時如出現胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適症狀,應停止運動,去醫院進一步檢查。

痰濕體質保健方案

痰濕體質的人,體形肥胖,腹部肥滿而鬆軟。容易出汗,且多黏膩。經常感到肢體酸困沉重、不輕鬆。經常感覺臉上有一層油,嘴裡常有黏黏的或甜膩的感覺,嗓子老有痰,舌苔較厚。性格比較溫和。

食宜清淡

飲食應以清淡為主,少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。可多食海帶、冬瓜等。

藥膳指導:

山藥冬瓜湯:山藥50克,冬瓜150克至鍋中慢火煲30分鐘,調味後即可飲用。本品可健脾,益氣,利濕。

赤豆鯉魚湯:將活鯉魚1尾(約800克)去鱗、鰓、內臟;將赤小豆50克、陳皮10克、辣椒6克、草果6克填入魚腹,放入盆內,加適量料酒、生薑、蔥段、胡椒,食鹽少許,上籠蒸熟即成。本品健脾除濕化痰,用於痰濕體質症見疲乏、食慾不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。

起居忌潮濕

居住環境宜乾燥而不宜潮濕,平時多進行戶外活動。衣著應透氣散濕,經常曬太陽或進行日光浴。在濕冷的氣候條件下,應減少戶外活動,避免受寒淋雨,不要過於安逸。

運動宜漸進

因形體肥胖,易於睏倦,故應根據自己的具體情況循序漸進,長期堅持運動鍛煉,如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、網球、游泳、練武術以及適合自己的各種舞蹈。

濕熱體質保健方案

濕熱體質的人,面部和鼻尖總是油光發亮,臉上容易生粉刺,皮膚容易瘙癢,常感到口苦、口臭或嘴裡有異味,大便黏滯不爽,小便有發熱感,尿色發黃,女性常帶下色黃,男性陰囊總是潮濕多汗,脾氣比較急躁。

食忌辛溫滋膩

飲食以清淡為主,可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生薑、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。

藥膳指導:

泥鰍燉豆腐:泥鰍500克去腮及內臟,沖洗乾淨,放入鍋中,加清水,煮至半熟,再加豆腐250克,食鹽適量,燉至熟爛即成。可清利濕熱。

綠豆藕:粗壯肥藕1節,去皮,沖洗乾淨備用;綠豆50克,用清水浸泡後取出,裝入藕孔內,放入鍋中,加清水燉至熟透,調以食鹽進食,可清熱解毒,明目止渴。

起居避暑濕

避免居住在低窪潮濕的地方,居住環境宜乾燥,通風。不要熬夜、過於勞累。盛夏暑濕較重的季節,減少戶外活動的時間。保持充足而有規律的睡眠。

運動強度宜大

適合做大強度、大運動量的鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。夏天由於氣溫高、濕度大,最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時鍛煉。

氣鬱體質保健方案

氣鬱體質的人,體形偏瘦的較多,常感到悶悶不樂、情緒低沉,容易緊張、焦慮不安,多愁善感,感情脆弱,容易感到害怕或容易受到驚嚇,常感到乳房及兩脅部脹痛,常有胸悶的感覺,經常無緣無故地歎氣,咽喉部經常有堵塞感或異物感,容易失眠。

食宜疏肝理氣

多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。

藥膳指導:

橘皮粥:橘皮50克,研細末備用;粳米100克,淘洗乾淨,放入鍋內,加清水,煮至粥將成時,加入橘皮,再煮10分鐘即成。本品理氣運脾,用於脘腹脹滿,不思飲食。

菊花雞肝湯:銀耳15克洗淨撕成小片,清水浸泡待用;菊花10克、茉莉花24朵溫水洗淨;雞肝100克洗淨切薄片備用;將水燒沸,先入料酒、薑汁、食鹽,隨即下入銀耳及雞肝,燒沸,打去浮沫,待雞肝熟,調味,再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清熱,健脾寧心。

起居宜動不宜靜

氣鬱體質的人不要總待在家裡,應盡量增加戶外活動,如跑步、登山、游泳、武術等;居住環境應安靜,防止嘈雜的環境影響心情;保持有規律的睡眠,睡前避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。

宜參加群體運動

可堅持較大量的運動鍛煉,多參加群眾性的體育運動項目,如打球、跳舞、下棋等,以便更多地融入社會。

特稟體質保健方案

特稟體質就是一類體質特殊的人群。其中,過敏體質的人,有的即使不感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕,容易患哮喘,容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節過敏,有的皮膚容易起蕁麻疹,皮膚常因過敏出現紫紅色瘀點、瘀斑,皮膚常一抓就紅,並出現抓痕。

食宜益氣固表

飲食宜清淡、均衡,粗細搭配適當,葷素配伍合理。多食益氣固表的食物,少食蕎麥(含致敏物質蕎麥螢光素)、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。

藥膳指導:

固表粥

烏梅15克、黃芪20克、當歸12克放砂鍋中加水煎開,再用小火慢煎成濃汁,取出藥汁後,再加水煎開後取汁,用汁煮粳米100克成粥,加冰糖趁熱食用。可養血消風,扶正固表。

蔥白紅棗雞肉粥

粳米100克、紅棗10枚(去核)、連骨雞肉100克分別洗淨;姜切片;香菜、蔥切末。鍋內加水適量,放入雞肉、薑片大火煮開,然後放入粳米、紅棗熬45分鐘左右,最後加入蔥白、香菜,調味服用。可用於過敏性鼻炎見鼻塞、噴嚏、流清涕。

起居避免過敏原

居室宜通風良好。保持室內清潔,被褥、床單要經常洗曬,可防止對塵螨過敏。室內裝修後不宜立即搬進居住,應打開窗戶,讓油漆、甲醛等化學物質氣味揮發乾淨後再搬進新居。春季室外花粉較多時,要減少室外活動時間,可防止對花粉過敏。不宜養寵物,以免對動物皮毛過敏。起居應有規律,保持充足的睡眠時間。

加強體育鍛煉

積極參加各種體育鍛煉增強體質。天氣寒冷時鍛煉要注意防寒保暖,防止感冒。

標籤:【體質】【保健】


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