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失眠易胖?關於失眠的7個問題

2020年07月02日中醫常識暫無評論閱讀 6 ℃ 次

養生之道網導讀：“一個人失眠，全世界失眠，無辜的街燈守候明天……”很多人在生活中都有過睡不著的時候，都有過“失眠”，的體驗。而首都醫科大附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恆，他將為我們解答7個關於失眠和睡眠不足的問題。

睡不著只是一種睡眠狀態，但只有這種狀態持續兩周甚至更長的時間，才稱得上一種病理狀態，也就是“失眠症”。此外，更多人並不是失眠，只是想睡卻沒有時間、環境等條件，導致睡眠不足——不是“睡不著”，而是“沒得睡”，這種情況叫做“睡眠剝奪”。長期睡眠剝奪，也有可能會因為打亂了生活節奏而引起失眠。

1.我們究竟需要多長時間睡眠？

每個人的睡眠時間是不相同的，一般認為是在6到8小時，但美國睡眠方面的科學家通過實驗，發現對大多數人來說，只睡6小時可能有點不夠。

長期睡眠不足對精神和大腦的危害是顯而易見的，不管是失眠還是睡眠剝奪。郭兮恆表示，長期睡眠不足，不是一天兩天補得回來的。在有條件的情況下，困了就睡，不困就不睡，養成規律的睡眠習慣是避免失眠的一個好方法。

養成規律的睡眠習慣是避免失眠的方法

2.有的人為什麼容易失眠？

很多人都會在興奮或憂慮的時候睡不著覺，這本是很正常的事，但對於一些敏感的人來說，一般人不會太在意的事，對他們來說會被“放大”。比如正常人都可以忍受的鐘錶走動的聲音，幾個房間外水龍頭滴水的聲音，對他們來說就變成了噪音。

即使面對相同的工作壓力和睡眠時間，有些人可以調節得很好，見縫插針，倒下就睡；而另一些人就算是躺在舒適的大床上也輾轉難眠，這除了遺傳因素，心理和性格原因佔了主導。

郭兮恆還指出，除了工作壓力，失戀也是引起失眠的一個常見原因，不過對大多數人來說，失戀不過是成長的必經之路，出現失戀——失眠——抑鬱這種演變的還是在少數，這樣的情況就更需要心理疏導，而不是僅僅治療失眠。

3.失眠、睡眠質量差，睡得越少越容易胖？

日本睡眠專家組成的睡眠改善委員做了一個基於互聯網的問卷調查，結果是比起快速入眠者，女性中潛在失眠者體重更難減輕，而男性潛在失眠者裡，感覺“不小心就吃過頭”的人比例更大，任何一個年齡層中這個比例的差距都超過14個百分點。

失眠主要影響的是我們的新陳代謝系統

日本專家認為，這是由於人體處於睡眠狀態時，蛋白質的合成速度有所提高，充足的睡眠可以打造健壯肌肉、提高人體基礎代謝。睡眠不足的話，肌肉量就會減少，基礎代謝也會隨之降低，結果就會感覺體重難以減輕。

不過，郭兮恆告訴我們，失眠者、以及睡眠不足的人中，瘦的人照樣很多，這是因為不同人身體的內分泌與代謝狀態不同。有的人因缺乏睡眠引起的一系列身體變化（比如影響到消化系統），其結果是變瘦；而有些人內分泌的變化會導致更利於儲存脂肪。另外，睡眠不足也會影響瘦素（由脂肪組織分泌的一種激素，可以控制食慾及新陳代謝速率，缺乏瘦素基因的大鼠容易食慾增大，導致肥胖）的分泌，再加上某些人因為沒有睡夠會影響情緒，情緒不好時又會想吃東西，而他們的消化系統偏偏又很健康，就確實會變胖了。

所以總的來說，不能簡單地說“缺乏睡眠會使人變胖。”

4.補覺有用嗎？

總的來說，補肯定比不補要好，特別是短時間缺乏睡眠者，只要有條件，應該盡早補回來。但對於經常失眠的人，白天補覺顯然會影響夜晚的睡眠，陷入白天迷糊，夜間清醒的惡性循環，所以白天還是不要睡太多為好。習慣午睡的人，打個盹就夠了。

白天可以嘗試午睡，但不能睡太久