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中醫保健 4大「虛」質調養法

2020年04月06日 中醫常識 暫無評論 閱讀 32 ℃ 次

養生之道網導讀:中醫9型體質相信很多人都不陌生,而這9種體質中有4種“虛”弱體質,那麼這些體質的人有什麼調養法呢?除了這4種人別的體質的人又有什麼養生方法呢?不同體質的人對養生茶的要求有哪些不同呢?

健康美味
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中醫保健 4大“虛”質調養

疲勞乏力——氣虛體質保健

氣虛體質是指人的氣力不足,體力和精力都感到缺乏,稍微勞作便有疲勞之感。機體免疫功能和抗能力都比較低下。常表現為少氣懶言,語聲低微,疲倦乏力,常自汗出,動則尤甚,舌淡苔白,脈虛弱等。常用養生保健方法如下:

1.飲食保健

常用的補氣的食物可選用小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿蔔、香茹、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、黃魚、比目魚等。這些食物都有很好的健脾益氣作用。亦可選用補氣藥膳調養身體。

人參大棗粥:

配方:人參3克,大棗5枚,大米60克

製作:大棗去核,與人參、大米同煮為粥,佐餐用,可經常食之。

功效:補中益氣,適用於脾胃虛弱諸證。

2.藥物保健

常用的補氣藥物可選用人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白朮、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。平時也可適當服用一些有補氣功效的中成藥。高血壓者忌服人參、西洋參、五味子。

3.運動、導引保健

根據自己的體能,可選用一些傳統的健身功法,如太極拳、太極劍、保健功等,氣功可練“六這訣”中的“吹”字功,常練可以固腎氣,壯筋骨。

常有虛火——陰虛體質保健法

陰虛體質,是指常有虛火的一類體質,由於精、血、津液等物質的虧耗,陰虛不能制陽,導致陽熱相對偏亢,機體處於虛性亢奮的一種狀態,使人適應能力減弱,機體容易衰老。臨床常表現為形體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口乾咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔,脈細數,不耐春夏,多喜冷飲等。

1.飲食保健

陰虛體質的飲食調理的原則是滋陰替陽。常選擇的食物如糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮等。這些食品性味多甘寒性涼,皆有滋補機體陰精的功效。

2.藥物保健

陰虛當補陰。常用補陰的藥物如麥門冬、天門冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參、桑椹、決明子、銀耳、蜂王漿等。可根據身體具體情況選用。

長生保命丹即屬常用養陰方:

配方:枸杞子、地骨皮、甘菊、牛膝、石菖蒲、遠志、生地各60丸。

製作:把上藥研成細末,煉蜜為丸,如梧桐子大小,每服60丸,溫酒送下,日服二次。

功效:養陰安神,聰耳明目,烏髮養顏,延年益壽。用於肝腎陰虛,未老先衰,心虛健忘,肝血不足,頭暈耳鳴,鬚髮早白等。

再如,將白木耳、蓮子、百合、麥冬各6克,適量水和冰糖,用火煨1小時左右,每日早晚服一次,連續服用2-3周。

3.起居與鍛煉

陰虛者,畏熱喜涼,冬寒易過,夏熱難受。尤其要注意“秋冬養陰”的原則調養,居住環境宜安靜,選擇坐南朝北的房子。其運動鍛煉應重點調養肝腎之功,如可經常打太極拳、八段錦、固精功、保健功、內練生津咽津的功法等。

火力不足——陽虛體質保健法

所謂陽虛,是指機體陽氣不足,即俗稱“火力不足”,機能減退或衰退,反應低下,代謝熱量不足的一種體能狀態。陽氣不足,一般以脾腎陽氣虛為主,其臨床表現常出現平素怕寒喜暖,手足不溫,口淡不渴,喜熱飲食,飲食生冷則易腹痛腹瀉,或胃脘冷痛,腰膝冷痛,小便清長,大便溏薄,舌體胖嫩,舌苔白滑,脈象沉溺等。

1.飲食保健

陽氣虛弱宜適當多吃一些溫腎壯陽的食物。常用補陽的食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦(龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等,這些食物可補五臟,添髓,強壯體質。在飲食習慣上,即使在盛夏也不要過食寒涼之品。還可選用適合自己的藥膳調養。

蟲草燉老鴨:

配方:核桃30克、栗子60克、老雄鴨一隻,黃酒、生薑、蔥白、食鹽等調料適量。

製作:將老雄鴨去掉內臟,加工沖洗乾淨,放入沸水鍋中略燙後撈出,將核桃、栗子洗淨後放入鴨腹內,用線紮好,放入大缽中,在加入黃酒、清水其它相關作料,隔水燉蒸約兩個小時即可。

功效:補腎益精,滋陰壯陽。虛癆咳喘、腰膝酸痛、陽痿遺精、自汗盜汗、後體虛等症。

2.藥物保健

補陽的中藥很多,用於保健的常用中藥,可選用鹿茸、海狗腎、冬蟲夏草、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、菟絲子、沙苑子、懷牛膝、芡實、覆盆子、仙茅、仙靈脾、丁香等。可選用適合自己的補陽保健藥方。

腎陽虛者,可選用金匱腎氣丸、全鹿丸等,脾陽虛弱,可選用理丸或附子理中丸;脾腎兩虛者可選用濟生腎氣等。

3.起居與鍛煉

陽虛之體,適應寒暑變化的能力較差,在嚴冬,應避寒就溫,採取相應的一些保健措施。還可遵照“春夏養陽”的原則,在春夏季節,注意從飲食、藥物等方面入手,借自然界陽氣之助培補陽氣,亦可堅持做空氣浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子,不要貪涼而室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠。以免受風寒而患病。在運動方面,因體力強弱,選擇適合自己的項目,如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、及各種球運動。

面蒼色白——血虛體質的保健法

血虛是指血液不足或血的濡養功能減退出現一些變化。若血虛不能充養機體,則出現面色無華,視物不明,四肢麻木,皮膚乾燥等病理變化。血虛不能完全等同於現代醫學所講的貧血。血虛體質之人,臨床常易表現為面色蒼白無華、口唇淡白、頭暈眼花、舌質淡白、脈細無力、婦女月經量少、延期,甚至閉經等症狀。

1.飲食保健

常用於補血的食物有黑米、芝麻、蓮子、龍眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金針菜、黑木耳、蘆筍、番茄、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬血、驢肉、鵪鶉蛋、甲魚、海參等。也可以選用適合自己的藥膳調養。

當歸生薑羊肉湯:

配方:當歸20克,生薑20克,羊肉500克,植物油、精鹽、黃酒、柑橘皮適量。

製作:羊肉切成塊,洗淨,濾干。再用食油、黃酒、生薑加工,燜燒5分鐘後,盛入砂鍋內,加水,再加入當歸和其它作料,煮開,慢燉,直至羊肉酥爛。食時棄當歸,吃肉喝湯。

功效:溫中補血,調經止痛。對於血虛身寒,腹痛連脅,月經後期,食之甚效。火盛者不宜。

2.藥物保健

有補血作用的中藥很多,常用的補血中藥可選用當歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃、紫河車等。

3.起居調攝

平常生活要規律,適當參加運動鍛煉。中醫認為“久視傷血”。養成良好的看書學習和工作的習慣,不可勞心過度。血虛之人,常有精神不振,失眠健忘,注意力不集中的狀態。因此,要做到勞逸結合,怡養情志,振奮精神。

中醫九種體質的調養方法

中醫講究辨證論證,而每個人的體質不同,也需要不同的方法進行調養。根據我國新近出台的《中醫體質分類與判定》,中國人的體質主要有9種。

平和體質

身體倍兒棒,吃嘛嘛香”,再加上睡眠好、性格開朗,社會和自然適應能力強,是典型的平和體質。此體質的人不愛得病

調養方式:吃得不宜過飽,也不能過饑,不吃冷,也不宜過熱。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果,少食過於油膩及辛辣之物。運動上,年輕人可選擇路步、打球,老年人則適當散步、打太極拳。

氣虛體質

肌肉鬆軟,說話沒勁,經常出虛汗,容易呼吸短促,經常疲乏無力,這就是氣虛體質。這種人容易感冒,生病後抗病能力弱且難以痊癒,還易患內臟下垂(如胃下垂)。

調養方式:多吃具有益氣健脾的食物,如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運動,如散步、打太極拳等為主,平時可按摩足三里穴。

濕熱體質

臉部和鼻尖總是油光發亮,還容易生粉刺、瘡療,一開口就能聞到異味,屬於濕熱體質。這種人還容易大便勁滯不究,小便發黃。

調養方式:飲食清淡,多吃甘寒、甘平的食物,如赤小豆、綠豆、空心菜、苑菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物,戒除煙酒,不要熬夜、過於勞累。此類體制的人適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

 

陰虛體質

不耐暑熱,經常感到手腳心發熱,面頰潮紅或侗紅,皮膚乾燥燥,容易失眠,經常大便干結,即陰虛體質。

調養方式:多吃甘涼滋潤的食物,如鴨肉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等.少食性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時間,避免熬夜、劇烈運動,鍛煉時要控制出汗量.及時補充水分。可酌情服用六味地黃九、記菊地黃九。

氣鬱體質

多愁善感、憂鬱脆弱的氣鬱體質,一般比較墮,經常悶悶不樂,無緣無故地歎氣,容易心慌失眠。

調養方式:多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿k、金債、山檀等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。可以服用追迢散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調節。

陽虛體質

總是手腳發涼,不敢吃涼的東西,性格多沉靜、內向。

調養方式:可多吃甘溫益氣的食物,如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡核等,少食生冷寒涼食物,如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、湧泉等穴位,可經常灸足三里、關元。可服金匱腎氣丸

痰濕體質

心寬體胖是最大特點,腹部鬆軟肥胖,皮膚出油,汗多,眼睛浮腫,容易睏倦。

調養方式:飲食清淡,多食蔥、蒜、海藻、梅帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物,少食肥肉及甜、熟、油膩食物。可服用化痰祛濕方。

血淤體質

刷牙時牙頻易出血,眼睛常有紅絲,皮膚常乾燥、粗糙,常常出現疼病,容易煩躁、健忘,性情急躁。

調養方式:可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、山枝、酪、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物,少食肥豬肉等,並保持足夠的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。

特稟體質

過敏體質)對花粉或某種食物、藥物、氣味過敏等,在中醫上被稱為特稟體質。

調養方式:飲食清淡、均衡,粗細搭配適當,葷素配伍合理。少食養麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥胞發物及含致敏物質的食物。可服玉屏風散、消風散、過敏煎等。

中醫教你看體質喝養生茶

站在中醫的角度,並不是所有的茶都適合任何人喝的。根據不同人的體質喝不同種類的茶,才能喝出健康。今天就教大家如何看體質喝養生茶。

1、身體虛弱:喝紅茶,少喝綠茶

身體比較虛弱的人,應選擇喝紅茶。紅茶是一種發酵茶,刺激性弱,較為平緩溫和,特別適合腸胃較弱的人,也可以在茶中添加糖和奶,既可增加能量又能補充營養。

綠茶性味苦寒,其營養成分如維生素、葉綠素、茶多酚、氨基酸等物質是所有茶類中含量最豐富的,具有清熱、消暑、解毒的作用。但由於綠茶屬不發酵茶,茶多酚含量較高,對腸胃有一定的刺激性,腸胃較弱的人應少喝,或沖泡時茶少水多,減少刺激性。

2、女性經期前後及更年期:喝花茶

女性經期前後以及更年期,性情煩躁,適宜飲用花茶,有疏肝解郁、理氣調經的功效。

3、身體肥胖、希望減肥的人:多喝烏龍茶

因為烏龍茶分解脂肪的作用較強,可以幫助解除油膩,幫助消化。喜歡參加派對和飲酒的人也可以喝烏龍茶,它能夠預防身體虛冷,減少酒精和膽固醇在體內沉積。

4、血壓偏高、體形發胖的體質燥熱者:苦丁茶

苦丁茶、普洱茶都具有降血脂的作用。但苦丁茶涼性偏重,虛寒體質的人常喝會損傷體內陽氣,比較適合血壓偏高、體形發胖的體質燥熱者。

5、虛寒體質:喝普洱茶

普洱茶的性質溫和,適合體質虛寒的人飲用。

養生之道網溫馨提示:中醫養生強調的就是因人而異,不同體質的人生理特點都不同,因此養生也要有所區分。

標籤:【中醫保健】


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