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失眠怎麼辦?15個妙招讓你快速入夢鄉

2020年04月04日 中醫常識 暫無評論 閱讀 10 ℃ 次

養生導讀:良好的睡眠有益健康,但晚上睡不著,失眠怎麼辦呢?其實失眠是可以調理的,如調整安逸的臥室環境,多吃助眠食物等等,這裡介紹15個治療失眠妙招,讓你快速入夢鄉!

失眠怎麼辦?15個妙招讓你快速入夢鄉

1、堅持規律的起床與入睡時間

每天保持起床與睡覺的時間大致都在同一個點,肯定會讓您睡得越得越來越好,因為您的身體也慢慢地形成了自己的規律。而且,一旦起床與入睡的時間保持固定以後,堅持這樣的規律對您來說也會越來越簡單輕鬆。

2、臥室環境要安逸

有些人總也睡不好,其實很大原因都與室內環境有關,臥室裝飾有沒有令您容易興奮,上床睡覺的時候臥室是不還有噪音,冷熱舒適度是不是剛好,以及是不是還有光線等等,這些小小的因素都會妨礙一個人的精緻睡眠。因此,想要一個好的睡眠,首先要保證安逸的睡眠環境。失眠的人往往對臥室的環境要求很高。再比如溫度,適宜睡眠的溫度是20攝氏度,所以一般的情況下,臥室的溫度應該保持在18~22攝氏度這個範圍之內,建議你添置一個溫度計,把它掛在臥室的牆上,並且根據它來隨時調節你臥室的空調。

失眠怎麼辦

臥室環境要安逸

3、枕頭的軟硬、高度有要求

一方面,枕頭應軟硬適中,過硬的枕頭容易使頭部局部血流受阻,引起頭皮發麻,而過軟的枕頭則難以保持身體與頭部之間的平衡,容發生落枕以及產生頭腦疲勞不適之感;另一方面,8-15厘米高的沉頭最有利於頭頸部健康,過高或過低的枕頭都會使頭部產生不適感,進而影響睡眠質量。

4、請別吸煙

研究表明,重度吸煙者難眠、易醒,少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁可在吸入最後一口後2~3小時內失去作用,所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習慣,則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明,一天兩包的吸煙者若戒煙,則其輾轉難眠的時間會減少一半。 

5、只把床當做睡覺的地方

有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視,這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯繫起來,當你鑽進被窩時就會更容易入睡。

6、睡個“子午覺

中醫養生非常強調“子午覺”的作用,也就是說晚上(子時)要熟睡,白天(午時)要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛,休憩一會兒可以養陽。午睡時間因人而異,一般以半小時到1小時為宜,時間過長容易進入深睡眠,醒來後反而讓人感覺沒有精神。

7、管好自己的胃口

上床時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西,不然消化過程會讓你容易醒過來。另外,如果你吃得太飽後躺在床上,就會出現反胃的現象,胃酸會反到食道中。如果你很餓,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它們可以幫助人體釋放出一些化學物質復合胺,它可以讓你鬆弛下來。還可以吃幾塊餅乾,或是喝一碗燕麥粥,並可以配一些牛奶或一片火雞肉,後兩者都富含氨基酸和色氨酸,它們都有催眠作用。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合等,都可較好地補益心臟。

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上床時太餓或太飽都會影響睡眠

8、只喝軟飲料

酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣於晚上喝上一杯,但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠,睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。隨酒精而來的影響消失後,REM睡眠(受酒精抑制)佔用其他睡眠階段,使身體得不到深層次的休息,睡眠會被分割得支離破碎,而清晨則頻繁醒來。 

9、睡前調呼吸

所謂“靜則生陰,陰盛則寐”,緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節奏慢了,心跳就會隨之自然減慢,氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來,這樣的狀態下,人才能安然入睡。一般來說,臨睡之前不宜做大劑量的運動,也不宜有大喜大悲的情緒波動,可以適當靜坐、散步,或聽點舒緩的音樂等,使身體漸入佳“靜”。

10、每天泡搓腳

睡前,用溫水泡泡腳,再輔以足部按摩,比如湧泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處),對於促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾,比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路,多活動可以舒肝健胃、增進食慾。

11、入睡之前,避免情緒緊張
 

失眠怎麼辦

入睡之前,避免情緒緊張

很多年青人失眠都是由於壓力過大,因此在入睡之前,應該放緩自己的緊張情緒,聽聽舒緩的音樂,看看令人輕鬆的書籍等等,將自己的大腦清空,這樣更容易入睡。相反,與人爭論、看電視以及玩遊戲等令人興奮的事情最好避免。 

12、注意喝咖啡、酒以及抽煙時間與量

含咖啡因的飲料,如茶或咖啡等是好眠的宿敵,它可以使您更興奮,因此在就寢前5小時最好不要沾這些東西。另外,酒精雖然能夠讓人昏昏欲睡,但一夜過後,它就會徹底將你的睡眠習慣改變。

13、關掉電子設備

手機、ipad、以及電子閱讀器等發出的輻射能影響一個人睡眠,因此想要獲得一個良好的睡眠,最好將這些電子設備關閉,使您的睡眠環境更加安逸。

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關掉電子設備

14、少吃產氣食物

產氣食物如土豆、粉絲、豆類和紅薯等,在消化過程中會產生較多的氣體,容易引起腹脹,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,妨礙正常睡眠。消化不良導致腹瀉或腹痛的話半夜起夜也會讓睡眠質量不高。消化能力較差的人應該盡量少吃這類食物。

15、適當的性生活時間

和諧的性生活,可以促進你的睡眠。在如膠似漆的過程中,耗費了大量的體力,身心都會感到疲勞,所以你會很快進入夢鄉。但是,如果你有嚴重的神經衰弱症,就要適當注意性生活的時間,因為它可能會加重你的失眠症狀。雲雨過後,你的大腦皮層會很長時間處於興奮狀態,所以,早一點上床,為親密接觸留出時間是很重要的,或者乾脆選擇早上睡眼惺忪時再續春夢。

標籤:【失眠怎麼辦】


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