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女性乳癌的預防方法

2019年12月28日中醫常識暫無評論閱讀 30 ℃ 次

養生導讀：乳腺癌是婦科疾病的常見病之一，很多女性朋友會因為乳腺癌而喪失了自己的生命，不過，不必過於恐慌，下邊教你10個關愛乳房的小方法，可以預防乳房病變，保持乳房的健康美麗。

1、保持樂觀心情

心情焦慮、抑鬱，情緒不穩也會讓乳腺癌有機可乘。保持心情開朗很重要，心情好身體才會更健康。

保持樂觀心情

2、定期適量運動

有規律的運動不僅能保持健康的體重，還可以降低乳腺癌的發病率，每週幾個小時的走路運動可以幫你預防腫瘤的發生。世界衛生組織近期一份報告提示，一些簡單的體力活動可以讓女性患乳腺疾病的風險減少20%-40%。

3、少吃動物脂肪

肥胖也是導致患乳腺疾病的元兇之一，平時要多吃蔬菜，少吃動物脂肪，合理飲食，注意控制體重。

4、多吃含有歐米伽-3的魚類

新的研究顯示，過多食用歐米伽-3的女性，不容易得乳腺癌。所以我們平時要多吃含有歐米伽-3的食物，魚類是最好的食物來源。

避免噴霧劑

5、盡量避免使用各種噴霧劑

最近研究發現，經常使用空氣清新劑和污垢祛除劑的女性會增加患病風險。噴霧劑內含有大量的化學成分和致癌物，長時間停留在空氣中，對人的身體非常有害。

6、多吃含維生素D的食物，並多曬太陽

另一個防止乳腺疾病的關鍵營養素是維生素D。平時我們可以多吃些含維生素較高的食物，還可以到戶外多曬曬太陽來補充維生素D。曬太陽時間最好是上午8-10點或者是下午的4-7點，不但吸收效果好還不會擔心陽光灼傷皮膚。

多曬太陽

7、加強雌激素的代謝和增加排毒途徑

外源性雌激素過多，會影響身體的正常運轉、分泌和排毒。因此我們需要加強身體的排毒，多運動，多喝水。

8、保持良好的睡眠，讓癌細胞也“休息”

我們休息的同時，身體會產生褪黑素，褪黑素則可以減少和延緩癌細胞的發生。所以平時要多注意休息，並且要保證睡眠質量，這樣，褪黑素才能很好的工作。

9、保持良好精神狀態

工作緊張、精神壓力過大、生活節奏紊亂等可引起內分泌失調，免疫力下降，有利於腫瘤的生長，因此應當合理安排工作、生活和娛樂。經常放鬆自己，多參加體育鍛煉和社會活動，可以調整生活節奏，減輕精神緊張和心理壓力。

保持良好精神狀態

10、經常進行乳房自我檢查

成年女性應當經常進行乳房自我檢查，一般每月一次較好，一乳腺癌旦發現不同於平時的異常情況，應該及時到醫院就診，請醫生排除乳腺癌。40歲以上的婦女應每年進行一次臨床體格檢查和乳腺鉬靶攝片，以便發現早期病變。

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