炎夏早睡早起適當曬太陽 中醫養陽4大招 | 養生知識網


 

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炎夏早睡早起適當曬太陽 中醫養陽4大招

2019年12月14日 中醫常識 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

養生之道網導讀:中醫認為,夏季陽氣升發,我們必須適當的養陽補身體。那麼夏季如何養陽呢?夏季養生怎麼做?下面小編推薦中醫養陽法,一起到下文看看吧。

炎夏早睡早起適當曬太陽 中醫養陽4大招

《素問·四氣調神大論》中指出春夏之時,自然界陽氣升發,養生者宜順時而養,須護養體內陽氣,使之保持充沛。此時,凡有耗損陽氣及阻礙陽氣暢達的情況皆應避免。說明中醫在很早之前就已經認識到因時制宜養生的重要性。夏季人體陽氣外發,伏陰在內,這個季節既要防暑,又要防止因避暑而過分貪涼,從而傷害了體內的陽氣。那麼夏天該如何養陽?

1、適當曬太陽

因為陽光是人體陽氣的主要來源。夏天以上午9-10時的陽光最好,此時陽光不強也不弱。空氣質量也是此時最清新,因為植物經過光合作用開始散發出氧氣。這時若在樹林中,面向陽光做有氧呼吸,養生效果最好。

2、早睡早起

夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節,早睡早起以順應陽氣的充盈與盛實。早早起床接受陽光和晨起的清新空氣,對機體大有裨益。

夏天如果晚睡早起,相對睡眠不足,尤其是老年人,有睡眠不實、易醒的特點,更易出現疲勞之感,因此夏日午睡是養生健身的重要方法,既能補償夜間睡眠不足,更能順應人體生理特點的養護需要,而午睡時間一般以1小時為宜。睡時注意睡姿,可以平臥或者側臥,並且在腹部蓋上毛巾被,以免胃腹部受寒。

3、飲食有度

飲食既不要過多,還要注意慎吃冷飲,以免出現損傷脾胃陽氣,可適當吃一些溫性的食物來溫補體內耗損的脾胃陽氣。尤其是陽虛體質的人,可以多吃益氣溫陽的食物如鯽魚、大棗、胡桃仁等。夏季出汗多,鹽分損失較多,此時宜多食酸味以固表,多食鹹味來補心。此外,綠豆湯、西瓜、金銀花茶、菊花茶、烏梅湯等這些解渴消暑佳品,性質多寒涼,陽虛者少吃,體健之人最好不要冰鎮過食。

4、適當活動

夏天不要厭惡日長天熱,仍要堅持參加勞動和體育鍛煉,以適應夏日養長之氣。應多到戶外活動,尤其是日照充分的山林,對健康是大有好處。去面對東方朝陽做深呼吸;要在藍天白雲下做深呼吸;要多到公園、田園、高山、峽谷、森林、海邊、湖畔、河邊,或漫步,或快走,或跑步,或登山、或游泳、或跳舞等,充分吸收自然界陽氣精華,補充能量,調暢氣血,養護陽氣。

 

5飲食誤區 容易損傷陽氣

中醫認為,養生保健要從保護人體的陽氣入手。俗話說“病從口入”,飲食不當,是導致人體陽氣損傷的第一因素。陽氣是溫熱之氣,凡屬性質寒冷的食物,均會導致人體陽氣的損傷。

下面,我們看看,哪些食物是寒涼的呢?

1、冷飲,請敬而遠之

首先是冷飲。尤其到了夏季,很多人為了消熱避暑,會飲用大量的冷飲,男性會大量地飲用冰鎮啤酒,女孩則嗜食冰激凌、喝冰鎮飲料,一般人又都有吃冰鎮西瓜等的習慣。這些寒涼之氣進入人體後,為了對抗這些寒氣對人體的損傷,人體就要耗傷大量的陽氣,這樣人體的陽氣會不斷地受到消耗。

2、海鮮,請食有節制

除了冷飲這種直接能感受到的低溫寒冷之品,還有很多食品、飲品,雖然感覺上溫度並不低,但是按照中醫藥屬性的劃分,多屬於寒涼之性,如海鮮類。在海鮮類產品中,除魚、蝦、鮑魚等極少數屬於溫熱之性,大部分均是寒涼的,像螃蟹、蛤蜊、生蠔等。所以,像螃蟹類的海鮮,一是不能吃太多,二是吃的時候一定要蘸著薑汁食用才行,用薑汁的溫熱制約它的寒涼之氣。有的人一吃螃蟹,就會出現胃痛,原因就是螃蟹的寒涼之性,損傷了胃陽。

有一位先生,他來就診是由於胃,感覺胃中堵塞感很強,吃完飯就不停地打嗝、食物向上返,並且不時有胃脘疼痛,他說這問題已經4年多了。還有一個很重要的症狀是他每次胃一不舒服,腳面上的一根筋就疼痛,兩隻腳都這樣。我仔細看了看,正好就是足陽明胃經的循行部位,說明他是典型的胃陽虛症狀。再進一步聊天,知道他因工作原因,經常要陪人吃飯,常吃螃蟹等海鮮,而他又喜歡喝冰鎮啤酒,這樣幾年下來,就出現了現在這些問題。所以,我給予他溫補胃陽的藥物,同時讓他忌食冰鎮飲品和螃蟹,3周後,胃的症狀消失了,腳面的疼痛也沒再犯。

3、水果並非越多越好

水果大多是屬於涼性的,諸如西瓜、梨、臍橙等,很多減肥的女孩子,常常不吃主食,而以水果、蔬菜為主要食品,日久同樣會出現陽虛寒盛的諸多症狀,如痛經、月經量少、月經後期甚至閉經的情況,就是因為不食穀物、肉食等主食,而大量食入水果、蔬菜的緣故。沒有五穀、肉類補充陽氣,人體的陽氣得不到補充,且大量的水果、蔬菜又會不斷損傷人體的陽氣,最後發生陽虛寒盛,這種寒邪留滯於子宮內,形成“宮寒”,出現一系列的月經失調的症。因此,水果也不是吃得越多越健康,水果的食用也要有節制,空腹時不要食用,最好在飯後吃。

4、綠茶,飲用有度

同樣是茶,紅茶的性質偏溫熱,而綠茶的性質偏寒涼。綠茶有清熱去火的作用,適度飲用可以使人的咽喉、口腔、頭目等清爽舒適。但凡事就怕過度,綠茶喝得太多,就會削伐人體的陽氣,導致陽氣的不足。這種飲茶方式,弊大於利的。

同時還要注意,茶水不能空腹飲用,空腹飲用茶水,茶的寒涼之性會直逼下焦,損人真陽。很多人空腹飲茶後都有心悸、頭暈的症狀,就是體內陽虛水泛的表現。正確的飲茶方法,應該是在飯後飲用,這樣既有助於消化,又可以清解火熱,且對人體沒有損傷。

5、晨起一杯涼開水的誤區

我有一個人,是一位32歲的男士,因為過敏性鼻炎來就診。他每天晨起噴嚏連連,清涕不止。剛剛30歲,他就已經出現了嚴重的脫髮,還有性功能減退等現象。這些現象已經出現2年,有逐漸加重的趨勢。我給他溫補陽氣的藥物治療,並告訴他飲食方面注意什麼,讓他別喝冷飲,別吃太多水果。他看完病,已經走到診室門口時,突然轉過身來問,“那我早晨起來那杯冷開水還能喝嗎?我喝了3年了。”哦!我終於找到了他身體陽氣虛衰的原因。

不知從何時開始,開始流傳這種保健方法:早晨一杯涼白開,稱可以調節內分泌,還有潤腸通便的作用。一時間大家紛紛效仿。但晨起空腹時,直接飲用涼開水,會大傷人體下焦陽氣,這種保健習慣,對健康不利。正確的方法應該喝溫開水。

夏季養陽應該怎麼做

夏天應出點汗為宜。這樣可以舒展體內的陽氣,調節體溫又能除濕。但也要注意出汗不要過多,以免陽氣耗傷而中暑發燒。在高溫下要做好防暑降溫措施,活動應避免勞累,老幼應少外出,盡量減少在陽光下活動。兒童降溫可多喝些水。

心靜養陽,中老年婦女在炎熱的夏天要靜心,心靜則陽守,汗液也會減少。要保持心情舒暢,睡眠要充足。

要避免貪涼傷陽。生活上不宜過於貪涼,不宜在露天過夜,也不宜在陰涼潮濕之地睡覺,不宜吃過多的冰冷食品,以免寒氣困陽,出現不會出汗、頭暈乏力、不思吃食等症。

夏季飲食應以清淡素食為主。少食辛辣油膩之物,如火鍋、辣椒、海鮮等。以防內外皆熱而至消化不良,以及內熱外感而致的暑天感冒。此季節應多食蔬菜、水果,如苦瓜、冬瓜、絲瓜、綠葉菜、山藥、西瓜、蘋果等。這些食物有清熱祛暑、健脾益肺等功效,還可補充因過度消耗而導致的維生素缺乏。

常吃防暑降溫食品

在高溫下作業或者外出旅行時可服降溫醒神湯。可用六月雪、青蒿、藿香、木香各10克煮湯代茶飲(1人1天的量)。

降溫除濕可吃綠豆湯、紅棗米仁湯等。

體虛內熱者可服西洋參,體寒者可服別直參片,每日5片代茶飲,補氣養陽生津。

常發痧者可用西洋參5克、百合20克、青蒿10克、藿香10克煮湯代茶飲,平時用冬蟲夏草調理

陽光下作業中暑者可服人丹、十滴水;感受寒氣而中暑吐瀉者可服藿香正氣水、純陽正氣丸。中暑嚴重者應及時送醫院治療。

總結:通過以上文章的介紹,我想大家都該瞭解了如何養陽補陽效果最好。那麼不妨照著以上說的去做吧,對身體健康有極大幫助哦!

 

 

 

標籤:【中醫養陽】


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