生活起居守常為好
養生之道網導讀:中醫養生之道,在生活起居方面,特別強調要“有常”。
《素問?上古天真論》中就有:“上古之人,其知道者,法於陰陽,和於術數,食飲有節,起居有常,不妄勞作,故形與神俱而盡終其天年,度百歲乃去。今時之人不然也,以酒為漿,以妄為常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持滿,不時御神,務快其心,逆於生樂,起居無節,故半百而衰也。”
睡好子午覺
起居有常,是指日常作息時間的規律化,起居作息要符合自然界陰陽消長的規律及人體的生理常規,其中最重要的是晝夜節律,否則,會引起早衰與損壽。起居有常其實就是現在很多人主張的“習慣決定健康”。不良習慣是百病之源,而良好習慣則是健康人生的基礎,是長壽的“銀行”。
比如《紅樓夢》中賈府裡“睡子午覺”就是一種良好習慣。
睡午覺
從《內經》中我們知道,人體的生發之機從子時開始。子時(23時~1時)“一陽生”,是陽氣發動、萬物滋生的關鍵時刻;而午時(11時~13時)則是“一陰生”的陰陽相交時刻。子時是腎所主時,腎水上升,可交於心火,則心火不至於過旺,午時是心所主時,心火下降,則腎水不至於過寒。此二時辰,能充足睡眠,入睡靜養,則心腎相交,水火相濟,陰陽協調,人自精力充沛。
所以,人除了晚上睡覺以外,還應順天道自然的規律,於午間小睡,不僅可以儲存精力,而且不干擾陰陽相交,自可使人健康長壽。
心通、胃通、便通
《易經》曰:“一闔一辟謂之變,往來不窮謂之通。”通者,暢通也。從人體而言,許多人之所以不能夠健康長壽,就是因為身體不“通”的地方太多了。
中醫認為,人體五臟六腑、經絡、官竅,乃至於肌腠玄府,處處都要保持通暢,不僅人體內每一處都要彼此暢通,就是與外界環境、宇宙自然也要保持溝通。可以說,人體本身就是一個通透的世界,與萬事萬物的聯繫也應該是“往來不窮”,協調和諧,相互交通。
人體內最重要的是十二經絡、奇經八脈,首尾相連,如環無端,內聯五臟六腑,外通四肢百骸、五官九竅。不可一處不通,特別是六腑以通為順,以降為和。六腑直接關乎到人體的氣道、血道、谷道、精道、水道等。如果這些地方有哪一處堵住了,哪怕是瘀阻了一點點,疾病都會乘虛而入。
經絡
如臨床常見的膽道不通、女子的輸卵管不通、老年人的心血管不通,還有平常的二便不通等。歸根結底都是氣血瘀滯,經絡不通。“不通則痛”,如膽絞痛、心絞痛、關節和腰腿痛,不通則百病叢生,所以,只有週身“通調”才是人體健康長壽的必要保證。
關於“通調”之法,方法很多,導引按摩、拍打經絡、藥療、食療、刮痧、拔罐等,都可以隨證選用。如三一二經絡鍛煉法、八段錦、九轉延年法等。方法雖多,但心通、胃通、便通最為關鍵,有此三通,可得一平。
總之,中醫養生強調:上配天以養頭(可用頭部按摩、鳴天鼓、干浴面、赤龍攪海等方法),下配地以養足(可用搓足心、泡雙足、足部按摩等方法),中通人事以養五臟(飲食養脾、靜坐養心、節欲養腎、舒情養肝、調息養肺)。而前面講到的:平和的心態、均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠,則是養生保健的四大支柱。
起居歌
欲求健康樂逍遙,起居養生有訣竅:
黎明即起庭院掃,散步慢跑做做操;
踢腿甩臂太極拳,何必苦把仙方找;
定時大便莫憋尿,二便通暢疾病少;
一日三餐要定時,飲食有節勿過飽;
飲食
素食為主少葷肉,平衡膳食壽自高;
少量飲酒煙戒掉,防病防毒防感冒;
遠眺眨眼做眼操,不要躺著看書報;
增減衣服隨氣候,被褥常曬勤洗澡;
春暖不要忙減衣,秋涼勿早增衣帽;
作息有序不熬夜,養生睡好子午覺;
工作娛樂要調理,疲勞過度精氣耗;
安閒好逸氣血滯,體弱多病易早夭;
居室潔淨勤通風,空氣新鮮病不擾。