解決便秘困擾的方式有哪些 | 養生知識網


 

A-A+

解決便秘困擾的方式有哪些

2019年06月30日 中醫常識 暫無評論 閱讀 36 ℃ 次

疾病調理導讀:便秘讓很多人痛之恨之,以前便秘是老年人的專利,現在很多年輕人甚至小孩都經常有便秘這樣的毛,可謂便秘已經”男少咸宜”,這個“難言之隱”。讓很多人覺得難登大雅之堂。此前一項統計也顯示,每10個中國人中就有1人受便秘影響,在所有就診的患者中,大約75%屬於慢性便秘。那麼,經常便秘該怎麼辦呢?

到底該如何解決“只進不出”的問題呢?專家給出了如下建議:

便秘怎麼辦

 
       蔬菜雜糧是個寶。美國飲食協會建議,成人每天應該攝取20—35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。例如,半杯綠豆即可提供5克

       膳食纖維。一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平時還應少喝濃茶、咖啡。對老年人來說,不妨養成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習慣,對預防便秘能起到一定的作用。

喝足夠的水。不要等到口渴時才喝水,此時體內已處於缺水狀態,而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議,最好少量多次地喝水,喝水次數越多越好。

堅持四步保健操定期運動可使腸道肌肉有力,腸蠕動能力增強。譚靜范教給大家四步保健操

便秘怎麼辦
 

      一、練習提肛運動,肛門收縮,由於腹部有提肛肌,小腹同時收縮,便秘的人每天三次,每次60—100下。

       二、按摩腹部,每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下,每天三次,多多益善。

       三、排便前,按壓鼻翼兩側的迎香穴,每天10分鐘

       四、耳穴療法,用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘,每天3回。

早上定時排便。盡量在早餐後如廁,因為這一時段結腸推進動作較為活躍,易於排便,所以無論您有無便意,到時都應堅持如廁,形成排便生物鐘反饋;排便時應集中注意力,不要看報、看書來打發時間。張聲生教授提醒,在排便時,便秘者如果是蹲便,將比坐馬桶更有利於身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時,可以在雙腳下墊個東西,把雙腳墊高,也有利於促進排便。

便秘了怎麼辦

別靠瀉藥解決對付便秘,不少人忙著服用那些“排毒”、“淨腸”的藥物。但是,吃瀉藥也有學問,大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛,長期使用會成癮,不吃的時候仍然會便秘。而且,大腸會在這些藥物的刺激下出現色素沉著的大腸黑變病,成為大腸癌的一個危險因素。

大笑緩解便秘。美國腸道學專家坎侖介紹,大笑時震動肚皮,對腸子有按摩作用,能幫助消化緩解便秘,且能緩解壓力與緊張。

標籤:【習慣性】【便秘】【怎麼辦】【疾病】【調理】


相關資源:





給我留言