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生活中可預防便秘的高招你會嗎？

2019年02月26日中醫常識暫無評論閱讀 12 ℃ 次

養生之道網導讀：生活中可預防便秘的高招你會嗎？便秘中來年人最為常見，便秘帶來的痛苦也是很多的，腹部疼痛，大便不暢，心情也會抑鬱，一些高血壓、心臟病患者甚至會因為便秘引發更大的疾病。所以如何養成良好的習慣，防止便秘呢?下面看看專家給出的一些建議：

便秘時常困擾中老年人，許多疾病患者也常見。便秘帶來腹部不適，消化不良，食慾減退，甚至精神情緒不安;也可導致痔瘡、肛裂及腸道腫瘤等疾病;患有心、腦血管患者，血壓偏高，血管硬化彈性減退，可能因入廁努力掙而誘發心肌梗死、腦血管意外，甚至猝死。因此，不能忽視便秘，要積極調理治療。

健康人每天排便一次，而便秘患者超過48小時還不能隨意排便。便秘可以是暫時性的，原因消除後即可通便，也可以是習慣性的，常年大便秘結。中老年人身體機能逐漸減退、活動較少，腸道張力及蠕動減弱，排便反射遲鈍，因而易發生便秘。工作壓力大，精神緊張，少運動，少飲水，少吃纖維性食物等原因，亦導致中青年便秘者增多，尤其是白領女性。女性因內分泌失調、貧血、月經過多、產後等因素更易導致血虛津虧而腸道失潤而便秘。此外，飲食不節，過食辛熱厚味，飲酒而胃腸積熱;思慮過度，久坐少動而氣機不利，腸道氣滯;病後氣血不足、津液虧耗而腸道失運等，都可以引發便秘。如何保持大便通暢，可以從以下幾方面調治。

1. 養成良好的飲食習慣，飲食宜清淡滑潤之品，吃潤腸有利於排便的食物。如蔬菜、水果(香蕉、蘋果、梨等)、豆漿、麻油、蜂蜜、大棗、果脯、核桃仁、松子仁、南杏仁、芝麻、粗糧、豆類、麥麩、土豆、蘿蔔等。少食辛辣煎炸、甘膩之品。

2. 多飲水。便秘患者每天應飲水2000-3000毫升，分3-4次，喝白開水或加一點食鹽。特別是養成晨起空腹喝一杯溫開水的習慣，以潤濕腸道，軟化糞塊，緩解大便。

3. 保持心情安定舒暢，適當鍛煉身體，避免久坐久臥，多到戶外活動，促進腸蠕動。

4. 養成良好的排便習慣，定時排便，有便意立即去廁所，無便意者也應定時如廁，排便姿勢要舒適，應盡可能排淨。

5. 自我按摩，早晨起床前及晚上睡前做一次，可增強腸蠕動，促進排便。

１指揉中腹：右手中指附著於中脘穴(肚臍上約一橫掌寬處)，稍用力，余指附在腹部，然後做順時針揉動約30次。

２揉按天樞：兩手中指附著天樞穴(肚臍旁約兩拇指寬處)，稍作用力，余指附在腹部，然後由外向內順時針揉按約50次。

３揉臍摸腹：先用右手掌心按於臍部，左手掌按在右手掌背，作順時針揉動約30次，用力稍輕。

４掌推側腹：用左手掌的內側置附在小腹的左側，然後用力由上而下推按約30次。

５順腸蠕動方向按揉：按照結腸位置走向進行按摩，通過按摩刺激增加結腸蠕動，使糞便到達直腸部，刺激腸壁神經感受細胞傳入到大腦，產生便意。具體方法是：起床後排空小便，喝涼開水300-500毫升，站立，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手掌上，從下腹部按摩上提至右側肋部，推向左側肋部，再向下按摩到左下腹部即可。反覆按摩30-50遍。

6. 藥膳調治：

１番瀉葉雞蛋湯：番瀉葉6克，雞蛋1個，菠菜少許，食鹽、味精適量。雞蛋攪散備用，番瀉葉煎水去渣留汁，倒入雞蛋，加入菠菜、食鹽、味精，煮沸及可。

２生軍茶：生軍(生大黃)4克，白糖適量。用熱開水沖泡代茶。

３香檳粥：木香5克，檳榔5克，粳米100克，冰糖適量。水煎木香、檳榔，去渣取汁，如粳米煮粥，加冰糖服用。

４四仁通便茶：南杏仁、松子仁、芝麻、柏子仁各9克，共炒熟搗爛，開水沖泡，代茶飲。

５蜜麻膏：黑芝麻、胡桃仁個等分，炒熟研末，加入蜜糖適量拌勻，早晚分服。

６決明子飲：決明子、肉蓯蓉各12克，蜂蜜適量。將決明子炒熟研末，與肉蓯蓉(切碎)用沸水沖泡後，濾液加入蜂蜜，供用。

如上述方法都不湊效，可在醫生的指導下選擇藥物治療。長期便秘症狀不斷加重，應該到醫院檢查，以排除腸道腫瘤等疾病。

養生之道網溫馨提示：注意以上方法，合理飲食，學會按摩腹部，就能減少便秘的發生。

標籤：【預防便秘】