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不讓癌症潛伏身邊9個好習慣

2018年11月04日中醫常識暫無評論閱讀 18 ℃ 次

隨著人們生活習慣的改變，癌症的發病率急劇上升，嚴重的影響了我們的生存質量。癌症是一種世界都難以治癒和攻克的醫學難題，既然癌症是一種不治之症，那麼我們就要從預防癌症開始，不要等患了癌症以後才著急，把癌症病毒消滅在萌芽狀態。

防癌抗癌的關鍵離不開生活細節。世界癌症研究基金會和美國癌症研究所發表的一份報告稱，1/3的癌症是可以預防的，健康飲食，積極鍛煉和保持健康體重等健康生活方式可以使癌症危險降低34%。

1、每天5份果蔬。各種顏色的蔬菜水果，成年男子每天吃9份，成年女子每天吃7份，未成年人每天吃5份，只要堅持下去，癌症的發生率就可以降低60%。

水果蔬菜既有助於保持健康體重，又有助於降低癌症風險。專家建議，每天至少吃5份水果蔬菜。

2、每晚睡夠7小時。女性每晚睡眠時間少於7小時，其患癌幾率比經常鍛煉身體而且能睡夠7小時的女性高47%。缺覺會導致生活方式紊亂，身體更容易發胖，癌症危險隨之增加。

3、每天鍛煉30分鐘。每天進行30分鐘中等強度的鍛煉，可使癌症死亡率降低50%。專家表示，鍛煉包括除塵、種花、割草等家務活。

如果每週進行3個小時的中等強度運動，3個月後整體雌激素水平會明顯降低;一年後，體重減少2%以上的女性，雌激素水平更低。另有研究發現，每週散步4個小時可使胰腺癌危險降低一半。

4、每天曬太陽15分鐘，補充維生素D和鈣。研�咳嗽狽⑾鄭?狽ξ??谼可增加乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌、胃癌等多種癌症患病風險。

5、多吃粗糧。粗糧中還含有豐富的鈣、鎂、硒等微量元素和多種維生素，可以促進新陳代謝，增加體質，延緩衰老。其中硒還是一種抗癌物質，可以結合體內各種致癌物，通過消化道排出體外。

6、重視早餐營養。不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。此外，早餐質量與智力發展也有密切聯繫。

7、高危人群應“年檢”。腫瘤高危人群必須接受“年檢”。人體每天都在不停發生著�肝⒈浠?�腫瘤發展速度快，且症狀不明顯，讓人很難察覺，一旦發現很可能已錯過最佳治療時機。

專家表示，40歲以上人群以及有腫瘤家族史的人群最應提高防癌意識。如果沒有特殊情況，適齡人員每年至少做一次健康體檢。

8、遠離二手煙。國外許多研究機構都將二手煙列為確定的致癌物。長期吸煙可引起腦動脈硬化，導致大腦供血不足，神經細胞發生病變，繼而發生腦萎縮。與吸煙者生活在一起的非吸煙者，肺癌危險增加20%—30%。

另外，多項研究顯示，二手煙還會增加成年人乳腺癌、鼻竇癌、鼻咽癌，和兒童白血病、淋巴癌和腦癌危險。專家建議，由於二手煙中至少有69種致癌物，因此應盡量遠離二手煙。

9、BMI值不超過25。身體越肥胖，癌症風險就越大。男性BMI值每增加5個點，其食道癌危險增加52%，甲狀腺癌增加33%，腸癌和腎癌都增加24%；女性BMI每增加5個點，宮頸癌或膽囊癌發病率增加59%，惡性食管癌增加51%，腎癌增加34%。專家建議，BMI最好控制在20—25之間。

輕體重：BMI<18.5；健康體重：18.5<=BMI<24；超重：24<=BMI<28；肥胖：28<=BMI；最理想的體重指數是22。

1、洋蔥類：大蒜、洋蔥、韭菜、蘆筍、青蔥等；

2、十字花科：花椰菜、甘藍菜、芥菜、蘿蔔等；

3、堅果和種子：核桃、松子、開心果、芝麻、杏仁、胡桃、瓜子等；

4、穀類：玉米、燕麥、米、小麥等；

5、莢豆類：黃豆、青豆、豌豆等；

6、水果：柳橙、橘子、蘋果、哈密瓜、奇異果、西瓜、檸檬、葡萄、葡萄柚、草莓、菠蘿、檸檬等各種水果；

7、茄科：番茄、馬鈴薯、番茄薯、甜菜；

8、狀花科：胡蘿蔔、芹菜、荷蘭芹、胡荽、蒔蘿等。

總之，癌症是人類健康的大敵。我們在生活中要養成一個良好的生活習慣，合理控制飲食，學會給自己釋放壓力，保持平常心，不急躁。同時堅持體育鍛煉，增強體質。

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