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濯足促睡 中醫養生妙招助你告別失眠困擾

2018年07月03日 中醫常識 暫無評論 閱讀 37 ℃ 次

養生之道網導讀:人的一生有三分之一的時候是在睡覺中度過的,而世界上有四分之一的人正經受失眠的困擾。失眠怎麼辦?失眠吃什麼好?治療失眠有什麼方法呢?

中醫養生妙招 助你告別失眠

對於睡眠,相信大家再熟悉不過了,如同我們每天吃飯一樣平常。人從胎兒的後期開始,就有了睡眠,人的一生大約有1/3的時間要在睡眠中度過。如果按人平均年齡70歲來計算,那麼我們一生程睡眠佔去的時間就有20多萬個小時,這的確是個驚人的數字。

中醫養生妙招 助你告別失眠

一寸光陰一寸金,寸金難買寸光陰,把如此寶貴的時間消磨在睡眠上究竟是不是浪費了呢?答案當然是否定的、現代科學家通過實驗觀察發現,健康人能夠忍受飢餓可達3周之久,但是如果缺少睡眠天3夜,就會覺得坐立不安、情緒波動、記憶力下降,嚴重者難以維持正常的工作和生活。良好的睡眠能促進健康,預防疾病的發生而且有利於疾病的康復。

相反,不良的睡眠不僅影響健康,加快,體衰老,而且是導致各種疾的因素,還影響各種藥物療效的發揮,不利疾的康復:我國古代,人們早就意識到睡眠的重要性中醫養生名著《養生三要》中說:“安寢乃人生最樂!”前賢有言“眠食二者,為養生之要務”,“能眠者,能食者,能長生”傳統中醫學認為,人體通過睡眠能夠消除機體疲勞,養蓄精神,從而達到防病治病,強身益壽的目的。良好的睡眠對我們的健康有著舉足輕重的意義。

重視睡眠健康,首先要從瞭解自己的睡眠情況開始,通過下面的幾個問題就能讓您判斷自己的睡眠質量。下面10個問題有4種答案:A經常;B有時;C很少;D從未,1睡眠的時間不覘律,不能按時上床睡覺,2工作或娛樂到深夜。3躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事情,難以入睡。4入睡後稍有動靜就能知道。5整夜做夢,醒來時覺得很累。6很早就醒來,而且再也睡不著了。7有點不順心的事就徹夜難眠。8換個地方就難以入睡:9一上夜班就睡眠不好。十使用安眠藥才能安然入睡

選中A記5分,選中B記2分,選中C記1分,選中D記0分、如果您的總分在20分以上為嚴重睡民障礙:總分在5—20分說明您的睡眠質量比較差:5分以下說明您的睡眠質量良好。

以上的這個小測試,如果您的累積分在5分以上,特別是A項得分,您需要高度重視您的睡眠狀況,想辦法改善睡眠狀況。傳統醫學中又有很多助眠、催眠的方法,可以使心身放鬆,便於睡眠,且有利於養生保健。下面就向您推薦幾種簡便易行的助眠方法。

1、濯足促睡法

用熱水浸泡、擦洗雙腳。每次10~20分鐘,水溫在38—41℃,不感意燙為宜,溫度降低可再續熱水。洗完腳後擦乾,隨即上床,堅持每天一次。濯足不僅能洗淨腳上的汗水、污垢,還可以使兩足溫暖,血脈通暢,使氣血趨於下行,鬆弛大腦,有助於安眠:所以,蘇東坡有詩說:“主人勸我洗足眠,倒床不復聞鐘鼓。”這就是很好的例證。

2、摩擦湧泉安神法

湧泉是個穴位的名稱,位於足心前1/3赴,勾腳尖時足心凹舀處。臨睡前、洗腳後,取坐位,先用右手握住右足,左手手心對著右足心前後摩擦湧泉穴100次,再用左手握左足,用右手摩擦左足三湧泉穴100次:《金丹秘訣》中說:“每臨臥時,一手握赤足,一手垂湧泉,多至千數,少亦百餘,生精固陽,久而彌益,”摩擦湧泉可以殺健強身,還能清肝、寧心,對頭暈目眩、心悸失眠等病症有治療作用。

3、操縱入寐法

操縱法載於清韌養生家曹庭棟的《老老恆青》,分操法和縱法,操法是:集中意念於某一處,使心神斂聚而不紛馳,通過入靜的力法來促睡眠。書中列舉了“貫想頭頂”、“默數鼻息”、“反觀丹田”等方法來排除紛至沓來的各種影響睡眠的雜念。其實操法就是一種入靜功夫,可以達到斷雜念、斂心神的人靜效應,從而造就一種簡單寧靜的意境效應而誘導睡眠。縱法是:任其思緒自由馳騁,以乏心身由輕鬆而漸趨恬靜,以安然入睡的方法,上床入寐之際,放鬆全身,然後任思緒縹緲遊蕩於輕鬆恬靜愉快之境,既不必擔憂無法入睡,也無須強求排除雜念,即可逐漸產生朦朧睡意而人眠。此種方法適用於精神過分緊張、心際時刻縈牽某事而無法釋懷,以操法意念偏緊而久久不寐者尤為適宜。

4、默念入寐法

這是一種通過自我暗示誘導人眠的方法。做法是:入睡之前取仰臥式,將全身鬆弛,然後微和雙眼,呼吸輕鬆自如,心中默念“松”、“靜”二字;呼氣時默念’‘松”同時想像全身鬆弛,骨節解散,猶如漂浮在水面;吸氣時默念”靜”字,想像心中一片湛靜,虛空無物。默念時可以不出聲音,只是存想於心中 。並隨著輕柔的呼吸一鬆一靜,交替進行。這種方法無需刻意存想,也不必強求排除雜念,只須配合自然呼吸略作默想,即可由身形鹼弛而產生濃濃的睡意,安然入睡,《備急千金要方》提出“凡眠,先臥心,後臥眼”,強調了寐前調理心神,這種自我暗示,誘導入眠的方法對寧心安神助睡眠有很好的效果。

5、按撫助眠法

除了通過按摩、自我意念、暗示的方法助眠外,也可以通過他人的幫助而入眠,按撫法就是比較有效果的一種。通過對頭部、胸腹部、上下肢的按撫,或揉按,或叩打,或輕抹,在穴位上稍作按壓從而達到鬆弛舒展人體肌肉、皮膚組織,調整和緩衝人體緊張狀態,增進睡眠欲,促進入眠。在安撫過程中選擇按壓的穴位有,頭部:顛頂、印堂、攢竹等;胸部:天突、日月等,蘊部:中脘、膻中,氣海等;下肢:足三里、三陰交、陽陵泉等。

日常5個方法助你擺脫失眠困擾

全球有近四分之一的人受到失眠困擾,我國亦有10%的人存在睡眠障礙。為此我們為大家推薦5種助你快速入眠的方法。

一、“不睡覺”法

“不睡覺”法:適用躺下就清醒的人

這種辦法似乎很不人道,“本來我就苦於睡不著覺,身心疲憊,你幹嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法,這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用,因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”,就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是:

1、在想睡覺的時候才上床。

2、在10到15分鐘之內,沒有睡著,立刻下床,看書或看電視,讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子裡停不下來的思維寫下來,如果沒有睡意,就不要停止;如果再次上床仍無法入睡,那麼再下床,專心地重複去做剛才的事。

3、不管晚上睡得如何,早上都按時讓鬧鐘叫醒自己。

4、白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

二、飲一杯溫熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由於L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類,其中有數種“類鴉片肽”,這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合,發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用,使全身產生舒適感,有利於入睡和解除疲勞,且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此,臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

三、上床前要情穩定緒

上床睡覺前要保持情緒穩定,請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

專注法:適用於想像力豐富的人

入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心,期望自己快點睡著,擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示,無異於反覆對自己說,我還沒睡著。

具體的做法是:針對這種情況,不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻,做這樣一件事情--專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信,也可以是編造一個長長的故事,或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步,捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了,第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

四、睡覺前先洗個澡

睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

不過要注意以下幾個問題:

1、水溫:以37—40攝氏度為宜,超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經,使人過於興奮,難以入睡。洗澡後體溫上升0.5-1攝氏度有利於進入深睡眠,如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。

2、時間:以在37-40攝氏度的溫水中泡20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡,而入浴後體溫會有所上升,所以最好出浴後先稍事間隔,待體溫下降後再就寢。

五、睡前1小時遠離電視、電腦

睡前1小時要遠離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

臨睡前使用電腦,可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示,體溫在白天活動時會升高,而夜間睡眠時,體溫會降低。如果兩者溫差大,就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人,則多是白天體溫不高,夜間體溫也不低,神經溫差小的緣故。

清晨6點鐘開始,大腦的溫度會逐漸上升,午後趨於緩和,黃昏時達到最高點,入夜後兩三個小時開始下降,直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。

在睡前,進行激烈運動,使用電腦等都能使體溫升高,破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中,明亮的顯示屏,開閉程序的活動,都對眼睛和神經系統有強烈的刺激,使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小,睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡,喝一杯熱牛奶,可以減輕睡眠不良的症狀。

6道中藥養生湯 讓你告別失眠

晚上睡不著總是讓人煩惱讓人憂,失眠總是日日催人老,黑眼圈從無到有,白天無精打采,晚上對著天花板發愣……六道中藥養生湯讓你擺脫這種痛苦

酸棗仁湯酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。

安神湯:將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻,於睡前一小時飲用。

三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,於睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用,混合有催眠的效果。

桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。

養心粥:取黨參35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

養生之道網溫馨提示:很多人失眠都是因為心裡憋著事,小編奉勸一句不管遇到什麼事都要心胸開闊,平時也要注意飲食調理,如果經常失眠一定要及時就醫!

 

 

 

 

 

 

標籤:【中醫養生】


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