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練習好太極拳能健身嗎

2019年08月05日 中華武術 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

養生導讀:太極為我中華傳統武術,由太極始祖張三豐所創,但其實這也是一項很好的養生運動,不知道你喜不喜歡打太極呢?據瞭解,現在很多老年人都在練習太極。那麼,練習好太極拳健身嗎?下面我們就一起來看看吧。

相信大家有些太極拳知識是不知道的吧,其實拳術運動已經在我國有很多年的歷史了,人們最喜愛的是太極拳能夠健身了,太極拳是民族的文化遺產,也是傳統的健身運動哦,為此就由簡單的太極拳的常識說起吧,和您一起學習太極拳。

太極拳好學嗎

練習好太極拳能健身嗎

太極拳作為一種武術運動形式,兼備有很強的武術與運動鍛煉相結合的優點,它可以以音樂伴奏,增加參與興趣。它動作柔和,速度較慢,便於入門、也便於逐步提高。特別是太極拳強調動作緩慢,很方便初學者模仿。邊學邊收到鍛煉效果,有益於提高興趣;太極拳動作細膩,有利於不斷深入體會、琢磨,不斷提高,增加學習興趣。

太極拳的基本要領大家肯定不知道吧,最適宜的是練習太極拳功架要求盡量低,用力要小,鍛煉的時間和運動量是有關,每個人都需要根據自己的實際情況選擇鍛煉。因此,太極拳不僅適合剛剛接觸太極拳的,也適合老年人,經常鍛煉也是有好處的。

太極拳的行拳條件簡單,又不受地點時間限制等優點。太極拳鍛煉,不僅練拳者不受身體條件、年齡老少限制,而且,行拳不受場地、地點、時間、人數多少等限制,可以因地制宜,因時間而異,隨時隨地鍛煉,十分方便。

簡而言之,太極拳入門容易,深學有味;人人可練,簡單方便。何為太極

太極的這個詞是源於《周易·系辭》:“易有太極,是生兩儀。”太極拳的名字是根據中國陰陽學說由來的。拳術運動在中國已經有很多年的歷史,也是一種健身治的手段,太極拳是一項傳統的健身運動,更是珍貴的文化遺產

太極拳的動作平衡緩和,複雜協調,鬆弛流暢,把肌肉運動和呼吸及意念的調整相互結合,做到動中取靜,有其顯著的特點,又因太極拳動作溫和,沒有精神及體力上的高度緊張,特別適合於中老年人及慢性病患者鍛煉,故在康復醫學中有特殊地位,是中老年人健身運動的最佳選擇。

如何練好太極能健身 練太極是先動腰,還是先動腳

練習好太極拳能健身嗎

練太極拳是先動腰,還是先動腳?是腳動、手動帶動腰動,還是腰動帶動腳動、手動?這既是困擾太極拳練習者的首要問題,也是審評太極拳水平、質量的普遍問題。這個問題不解決,必將太極拳練習者引向歧途,在拳技實踐中得不到預期的效果。下面我們就來談論這個問題。

初學太極拳或拳技未精,練習者的肢體運動都(多)表現為手動、腳動,腰不會(能)動;隨著拳技實踐層次的提高,繼而轉變為手動、腳動帶動腰動……只有拳枝水平達相當高程度後,方能做到腰轉(動)帶動腳轉(動)、手轉(動)。太極拳的這種運動方式很難為常人所理解、所接受,這也正是太極拳鍛練最費時耗力、最難練之處。凡太極拳練家都會從自身練拳的實踐中,清晰地體驗(味)、證實到這種拳技量變到質變的過程,誠如拳論所說“車輪兩命門,一纛搖又轉”,“腰如車軸”,是也。

《心會論》明確指出“腰脊為第一主宰,喉頭為第二主宰,地心為第三主宰。丹田為第一賓輔,掌指為第二賓輔,足掌為第三賓輔。”愚意以為,主宰者,全局關鍵;賓輔者,局部輔佐。腰隙為命意源,力由脊發,故為第一;喉頭通頂,行拳走架,不揚頭露喉,頂頭懸之謂也,故為第二;地心為足跟,穩若泰山,故為第三。丹田為氣,意到氣到勁到,無堅不摧故佐腰;掌指為力稍,佐喉頭,門戶無慮;足掌接地為樁,故輔地心。腰與指掌、足掌在太極拳中的主宰與輔從地位,不是已經清楚地告訴我們在練拳中,應該怎樣審視它們的主次位置了嗎?“其根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指,由腳而腿而腰總須完整一氣,向前退後乃能得機得勢”;“發勁要有根源,勁起於腳跟,主於腰間,形於手指,發於脊背”。武禹襄、李亦畬(上述)論著,是持“勁從腳跟來”,“打拳不用腳勁,腰勁起不來”的同好們,認為練太極拳須“腳動帶動腰動”的理論根據。愚意以為這是理解上的錯誤。通觀武、李二先賢(上面)所說,皆著眼於身體各部位之間的呼應聯繫,強凋“週身節節貫穿”,目的在於達到“勁整”、週身一家,並未涉及練拳時先動腳或先動腰的問題。雖是這樣,武禹襄仍然接著寫道“有不得機得勢處,身便散亂,其病必以腰腿求之,上下前後左右皆然。”這不是依然把腰放在最主要(軸心)的位置嗎。

練拳先動腰,還是先動腳、手?楊澄甫敘述最為清楚。澄甫先生在《太極拳術十要》“鬆腰”條中說道:“腰為一身之主宰,能鬆腰,然後兩足有力。虛實變化,皆由腰轉動,故曰:‘命意源頭在腰隙’,有不得力,必於腰腿求之也。”由此也可知:澄甫之子楊振基“腰動帶動手足動”之說確有見地,實為格守祖訓的至理名言!

練習好太極拳能健身嗎

武氏太極拳名家姚繼祖先生在《太極拳行功走架說略》中寫道“外三合者,手與足合,肘與膝合,肩與胯合。其運用乃以腰為主,上與兩肩兩膊相系,下與兩胯兩腿相隨,上中下三節相適應。如此練去,則週身自然上下相隨,中正不偏。

小編認為:內家拳向有 “形意拳、八卦步、太極腰”的說法,太極拳亦有“彈簧腿、麻花腰”的說辭。這決不是妄語。“彈簧腿”意為腿有定力、下盤穩固,是勁整、勁實、勁堅的基礎,勁整、勁實、勁堅,即“節節貫穿”上下、前後、左右、內外協調一致週身一家,且能綿裡裹鐵,剛柔相濟;“麻花腰”則強調腰要松、要靈、要活,腰松、腰靈、腰活,說的是行架、推手時腰的轉動、帶(引)動水平與質量。

因此,太極拳就是以練腰、練園為主的拳技,行架、推手時腰的轉動、帶(引)動水平和質量,是審視、評判拳技水平、質量的重要依據。鑒於此,凡認為練太極拳須“先動腳、後動腰,由腳動帶動腰動”說辭,皆為有關拳論領悟、實踐上的錯亂,愚意不可為也!

標籤:【太極拳】、【太極練習好處


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