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氣功內勁一指禪

2019年07月18日 中華武術 暫無評論 閱讀 19 ℃ 次

“少林內勁一指禪”功法,是我國福建少林寺特有的練功術。它歷經數百年十幾個朝代的提煉、充實,成為武林界推祟的上乘功法。它不同於一般的少林動功,也不同於一般的禪林靜功,而是一種包括動功、靜功、“競技”、“技擊”等功法的獨特門戶。“內勁一指撣”功法繁多,訓練方法也奇特。訓練中雖不強調入靜和意守,但對姿勢的正確性,動作的先後次序,要求特別嚴格。它能疏通經絡調理人體的氣血,使之達到陰陽平衡,臟腑協調,從而起到防,健身延年,精、氣、神、力合一的作用。堅持練此功法,功底隨時間而深厚,不僅可以“外氣內收”,積蓄“內勁”,而且可以“內氣外放”,為患者導引治病。
“內勁一指禪”的“內勁”,是人體活動的能量,是蘊藏在人體內的潛力,是生命活動的物質基礎。“禪”,是梵語,即安定、止息雜慮的意思。“—指”,是指在練功過程中,必須再加上一個特殊的、關鍵性的訓練方法,即十個手指和十個腳趾有系統、有規律的扳動和按動的鍛煉。十指和十趾,分別為人體十二正經的起點或末端,手指的扳動和腳趾的按動,不僅可以積蓄“內勁”,調節釋放“內勁”,而且還簡便易學,可以縮短練功時間,使之收到事半功倍之效。
一、熱身法
“熱身法”是本功法練功時的一套準備動作。是從“心意六合拳”的精碎中總結出了搖、摩、轉、壓、提、拉、搓、曲、磨丹田等一套動作,並把這些動作聯繫起來,使之既可作為練習本功法之前的準備動作,又可成為一套獨立的體育醫療方法,名為“熱身法”或“丹田功”。
“熱身法”在動作形狀上模仿“心意六合”十大形中的一些基本動作,在步法上有虛、蹬、前、後、雞、熊步等基本步型。鍛煉時要求動作協調,配合呼吸,做到既不鬆軟飄浮,又不僵硬呆板,而是靈活自然,輕鬆自如,兩眼平視,炯炯有神,週身充滿力量。下步有力、敦實,像棵蒼松,顯示出很沉穩的氣度。
本功法呼吸和動作相配合的基本原則是:“開吸合呼,升吸降呼”。
第一節 搖膀子--搖丹田
預備姿勢:
右腳向前跨出一步,成前弓步;右手在右膝外側,掌心向前,手指併攏;左手拇指朝後,其餘四指並撥,指尖朝前,叉腰;頭頸正直,目視前方(圖1)。
動作:
右手臂向前上方繞環至肩上時,掌心外翻向後,同時轉腰帶動手臂繼續向後下方繞環,經體側復原(圖2)。手臂成車輪狀旋轉一圈為一次,一般做20次。右側做完了再做左側,要求同上,全做完了恢復直立。
要求:
動作時手臂要伸直,速度先慢後快,目視前方,上身保持正直;腿保持弓步,重心乎穩,腳跟不拾起,自然呼吸。
功用:’
打開“極泉”穴、“章門”穴、“京門”穴;活利關節,疏通手三陰、手三陽經絡,對防治肩周炎、骨質增生等肩部疾患有療效。
歌訣:搖臂好似車輪轉,風雲漫舞肩臂旋;活利關節疏經絡,肩臂疼痛可愈痊。
第二節 摩肩--摩丹田
預備姿勢:
左腳向左分開,與肩同寬,平行站立,向左轉體90度,同時屈膝下蹲;右肩在前下沉,重心偏左,右臂自然下垂於兩膝之間;五指松直,拇指朝內,掌心內轉向右;左手置於左腰胯後外側,掌心朝外,頭頸正直,目視前方。(圖3)
動作:
右肩帶動肘和手直線向上拎起(似從井裡打水上拎狀),屈肘過頭頂到最大限度,順勢向右轉腰,帶動胯、膝、踝關節向右轉動,右手背經腋下沿右背部下行至右腰胯後外側處,掌心向外;同時左肩下沉,向右轉體至最大限度,左手背沿左腿後側下行,再前移到兩膝之間,五指松直,拇指朝內;掌心內轉向左,左臂自然下垂於兩膝之間(圖4);重心偏右;再似右臂那樣上提,並順勢向左轉腰,帶動胯、膝、踝關節向左轉動。一般左右各做20次,恢復直立。
要求:
動作時注意保持頭、頸、脊柱中正,目視前方,肩、肘、腕、胯、膝、踝各關節同時轉動,但腳不移動,自然呼吸;手上提、下行時動作要協調。
功用:
活動六大關節,故又叫通“六關”(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不僅能促進氣血流通,對關節痺痛、腰背酸痛有防治作用,還能內練五臟——又叫練“內五行”(即心、肝、脾、肺、腎),即通過腰部及各大關節的轉動,各內臟器官也得到有節奏的牽動和按摩,因此,對腹脹氣滯、食慾不振、便秘、消化不良等胃腸道疾患尤為有效。
摩肩動作,是模仿“心意六合”拳的熊形,練習它可為以後練行功打好基礎。
歌訣:摩肩形似熊走路,導引五臟和六腑;活利關節通經絡,祛病延年身心舒。
第三節 貓洗臉--轉丹田
預備姿勢:
左腳向前方跨出半步,成左前虛步,右腿屈膝下蹲,重心在右腿上,以腰為軸,右肩向左轉90度;右手掌心向內,手指朝上,距左“太陽”穴10公分處,成保護狀;左手掌心向內並屈肘向後方拉足,護於左腰際;頭頸正直,目視前方(圖5)。
動作:
以腰為軸,帶動右肩向右轉動90度,右手掌隨勢下行似“貓洗臉”狀,經左胸腹劃弧至右腰際,右肘向後方拉足成三角形,手心向內成護腰狀;同時左肩亦隨之向前,左手掌心向內、向上劃弧至右“太陽”穴處(圖6)。
兩手象“貓洗臉”似地頻頻在左右面部成圓形輪番轉動20次;換成右前虛步再做20次,後恢復直立。
要求:
動作時注意保持上身正直,上虛下實。以腰帶肩,肩隨腰轉,手隨肩轉,收腹提肛,自然呼吸。
功用:
本節動作對內臟有按摩作用。仿生於貓洗臉,可活動帶脈,同時對肩周炎、腰扭傷等疾患有防治作用。
虛步站樁的練習,有助於增加下肢的力量,為以後鍛煉提高功法打下堅實的基礎。
本動作柔中寓剛,剛柔相濟,用於技擊則有防身進敵之功。
歌訣:虛步站樁轉丹田,形態模擬貓洗臉;收腹提肛前虛步,防治腰扭肩周炎。

第四節 恨天無環--壓丹田
預備姿勢:
直立。
動作:
右腳向前跨半步,屈膝,同時右手五指併攏經右耳向上將臂舉直,使右肋全部伸張開,似手風琴樣地拉足,左手掌心向下,隨勢置於右肘下作保護右肋勢。同時用鼻吸氣1(圖7)。接著,右手成鷹爪用力抓物勢,卷掌成拳,直線向下猛拉至拳與肩平,好似抓住“天的環”,把天拉下來一樣,肋骨此時就像手風琴似地合攏,同時兩腿用力蹬直,挺胸,頂住上面向下擠壓的力,使內臟受到上下兩個力的擠壓作用,左手護右助,並用口迅速呼氣(圖8)。
要求:
手臂上舉盡量伸直,下拉時要迅速有力,動作要清楚,一下一下地不能拖泥帶水,動作過程中身體要保持正直,目視前方,右手右腳做完了即換左手左腳,重複交替進行,左右各做7次,恢復直立。
功用:
鍛煉“內五行”。通過上下肢肌群的相對力、腹肌的收縮以及深吸氣後的突然快速呼氣,使隔肌得到大幅度運動,從而擴大肺活量,增強胸肌、背闊肌、肱二頭和腹肌的勁力,並對減肥(皮下脂肪)有成效,對慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。
注意:高血壓和內臟下垂及肝脾腫大患者宜輕做。
歌訣:舉手護肋豎丹田,恨天無環“頂、壓”勁;排除濁氣身舒展,久練氣順體太平。
第五節 野馬奔糟--提丹田
預備姿勢:
成立正勢站立,左腳順腳尖方向跨出一大步,成左弓步,兩臂伸直在左腿上方,十指松直,手背相靠,上身傾向出腿方向,目仍視正前方(圖9)。
動作,
兩臂隨掌心向下、向側後方拉至最大限度,同時用鼻吸氣,重心隨勢後移,右腿屈膝,左腿伸直,上身後仰(圖10);兩臂繼續下行,兩手由掌變拳,經腋下朝出腿方向猛力向上衝提,同時用口順勢短促呼氣有聲,上身也隨勢前移,右腿用力蹬直,但腳不離地。兩拳眼向外翻轉,左拳在前與眉齊,右拳在後,靠近左手腕處與鼻平。頭頸正直,目視正前方(圖11)。做完7次後換右腳在前,再做7次,而後恢復直立。
要求:
在兩臂後拉至最大限度時,前腿要伸直,與上體、頭頸成一直線;衝拳後,頭頸、軀幹與後腿成一直線。
功用:
加速吐故納新(調息)。對治療肺氣腫、胸膜粘連、腸粘連、胃下垂、腎下垂等疾患有療效。
通過腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手連貫動作的導引,以提升中氣,同時也有效地鍛煉了下肢、腰背和上肢的勁力。本動作有較大的技擊實用價值。
注意:高血壓患者禁忌。
歌訣:野馬奔槽氣門開,收腹提肛暖氣海,肺與腹腔活量大,血壓高者慎重來。

標籤:【禪】、【一指】、【內勁】、【氣功


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