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慢功調身心可練太極

2019年03月25日 中華武術 暫無評論 閱讀 12 ℃ 次

太極動作慢,但慢得有道理。

關鍵是,何時願意踏出第一步。 不少本地及外國的醫學研究證實,溫和的太極拳,能提昇平衡力,改善關節炎徵,減慢骨質流失,加強心肺功能,還為都市人減去壓力的魔咒。太極消耗體力較少,不適合如跑步等劇烈運動的長期患者,都可練習,這也是它的優點之一。

輕柔帶動血液循環 移民澳洲多年的楊家太極第六代傳人傅清泉表示,太極與跑步一樣,可以帶動血液循環。只是,跑步給膝關節的損害是步行的4倍,加重膝關節勞損的機會。太極的動作及速度均勻,又有舒展大方及剛柔相濟的優點,起碼對關節的負擔少得多。

再者,太極藉?關節的活動帶動肌肉,進而提升全身血液循環,相比其他運動主要藉刺激心臟來帶動循環,給心臟的負荷較少,心臟人也可以練。外國曾有研究指出,除了游泳外,太極就是另一種不會增加心臟負荷的運動。據上海同濟大學1977至1978年的研究,沒有患病的人練太極拳也得益。參加者練楊式太極拳1年,平均血壓由134.1/84.5mmHg,下降至124.9/79.8mmHg。

虛實步法 交替作用 太極的動作有陰有陽,有虛有實,指的是雙腿的動作。呈“實步”(或稱陽步)時,重心在前;“虛步”(或稱陰步)時,重心在後。中醫觀點裡,說人有3個“心臟”,除了天生的1個外,其中一個就是大腿肌。練太極拳的過程中,虛步實步不斷交換,重心不斷交替,無形中起?像心臟泵血的作用,有助全身血液循環。而且動作一定要慢,才有此效果。

那要慢至怎樣的程度?傅清泉稱,大概是社交舞“慢四”的速度,差不多等於人呼吸的節奏。

放鬆肩肘 放下壓力 太極的慢,亦對心理健康有益。太極拳其中一個要點,是“沉肩墜肘”,意即肩膊及手肘要放鬆,不要夾緊肩膊,也不要翹起手肘。要做到“沉肩墜肘”,心理上不能太緊張,心胸要廣闊。“這個說易做難。”他說,想把太極練得好,還須先調整心態;亦有人反過來,藉太極緩慢的速度去影響心態,令自己集中精神,學習放下壓力。

太極的圖案,講求的是陰陽平衡。急促的步伐,正需要太極的慢與柔去調和。

標籤:【太極】、【可練】、【身心】【調】、【慢功】


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