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太極拳練習穩住下盤是關鍵

2019年03月13日 中華武術 暫無評論 閱讀 39 ℃ 次

養生導讀:太極乃中華傳統武術之一,太極拳的創始人為張三豐,太極修煉講究“以柔克剛四兩撥千斤”。近代,太極拳發展非常迅速,形勢喜人,世界上許多國家開展太極拳運動蔚然成風。

生理、生化、解剖、心理、力學等多學科的研究證明,太極拳對防治老年人摔跤、高血壓、心臟、肺部疾病、關節、胃腸神經衰弱等慢性病的確有很好的效果,但凡事需講究度。鍛煉身體循序漸進,即便太極拳這一運動很適合老年人,初學者也要掌握進度。過度使用膝關節就像無休止地讓軸承轉動,最終只能導致關節磨損而“報廢”.

一個司空見慣的現象是,老年人在鍛煉時喜歡負重蹦、跳、上下坡或樓梯,這樣會增加髕骨的壓力。在爬樓梯時,髕骨承受的負荷是走平地的7倍,如果再負重的話,後果可想而知。患有膝關節炎的人,不適合跑步和登山,而最適宜的運動是游泳和散步。後者能增強機體的耐力,增強日常活動能力,消除抑鬱和焦慮,減輕對膝關節的“載荷”.這裡需要強調的是,不同的患者應選擇不同的運動方式,如有頸椎、腰椎骨關節炎的人,應經常進行頸、腰旋轉和屈伸動作;手骨關節炎者,適宜經常進行抓、握等活動。

太極拳練習穩住下盤是關鍵

在影響女性健康的疾病排行榜中,骨關節炎列居第四位;而在影響男性健康的疾病排行榜中,骨關節炎則排序第八。目前,全球人口中大約有3億人罹患骨關節炎。在亞洲,每6人中就有1人被骨關節炎折磨。老年人是骨關節炎的高發人群,其中相當一部分人是缺乏鍛煉或盲目鍛煉所致的關節組織病變。

太極拳健身 最好不用音樂伴奏目前,人們對於身體健康越來越重視,太極拳作為一種鍛煉身體的運動方式,受到各個年齡段人群的普遍歡迎。在公園、廣場等公共場所,經常能看見一些人配合著音樂練習太極拳。一邊聽音樂一邊打太極拳,能夠增加動作的節奏性,增加了觀賞美感。但事實上,它不僅不能增強鍛煉身體的效果,有時候甚至會讓這樣的鍛煉方式效果大打折扣。如果僅僅是作為鍛煉健身,而不是表演練習太極拳的話,不配音樂、自己一個人練習效果會更好一些。

太極拳作為一項具有悠久傳統的拳術,它的理念與氣功有共通之處,講究的是“以意行氣,以氣運身”,“打拳心為主”.在練習時,應當做到意識高度集中、呼吸均勻順暢,更重要的是還要做到心靜,如此才能達到健身祛病的效果。

太極拳練習穩住下盤是關鍵

真正全身心地去打太極拳,不僅對人的身體素質大有益處,更重要的是能讓人心平氣和,心靜如水,它對於人的心理健康好處並不亞於身體健康。如果以音樂配合來打拳,人們練習時,招式動作上會不由自主地迎合音樂的韻律,心態上也不可能做到無視一切,尤其是不能做到忽視自己需要配合的音樂。這必然會造成人的心態不能全神貫注於打拳這件事上,也違背了太極拳的“以氣運身”的理念,從而影響練拳效果。

練習太極拳時,應當做到心平氣和,保持良好的心態,做到專心致志、精力集中,使全身心投入到鍛煉中去。至於配音樂或者是很多人一起打拳,其實更具表演意義,對於修身養性來說,功效卻遜色了很多。

標籤:【太極練習】、【練太極的關鍵要素


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