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練習太極需要注意的幾點

2018年06月23日 中華武術 暫無評論 閱讀 90 ℃ 次

養生導讀:太極是我國傳統傳承文化,近年來,人們對自己身體健康越來越重視,因太極具有養生健體延年益壽之功效,所以使得太極成為了當代人熱衷的運動,日常可在公園或是廣場上都能看到中老年人在練習太極。那麼,練習太極是我們需要注意什麼呢?

練習太極拳者的幾點建議

1、習練太極拳要有良師之指導、好友之切磋,而最緊要者,是逐日自身之鍛煉。終思無益,不如練也。若能晨昏無間,寒暑不易,一經動念,即舉習練,無論老幼男女,堅持數年,必有益處,甚者會有階段性的成功。單靠看光盤或是書籍,其內在的許多就會無從知曉,或是僅知其表,我們期盼的是知行合一,表裡如一。

練習太極需要注意的幾點

2、習練太極拳之程序,先練拳架,其次推手,再則器械。練拳架時應注意內外上下:內者,即所謂用意不用力;外者,即週身輕靈,節節貫穿,由腳而腿而腰,沉肩曲肘;下者,即氣沉丹田;上者,即虛靈頂勁等是也。初學之時,先此數句,朝夕揣摩,而體會之,一招一式,總須仔細推求,舉動練習,務求正確。

3、習練過程中,週身骨節,均須鬆開自然。其一,口腹不可閉氣;其二,四肢腰腿,不可起強勁。此二句,學內家拳者,類能道之,但一舉動,一轉身,或踢腿轉腰,其氣喘矣,起身搖矣,其皆由閉氣與起強勁也。

頭部不可偏側與俯仰,若有物頂於頭上之意,切忌硬直。目光雖然向前平視,有時當隨身法而轉移,補身法手法之不足也。口似開非開,似閉非閉,口呼鼻吸,任其自然。如舌下生津,當隨時嚥入,勿吐棄之。身軀宜中正而不倚,脊樑與尾閭,宜垂直而不偏;但遇開合變化時,有含胸拔背、沉肩轉腰之活動,初學時更須注意,否則日久難改,必流於板滯,功夫雖深,難以得以致用矣。兩臂骨節均須鬆開,肩應下垂,肘應下曲,掌宜微伸,手尖微曲,以意運臂,以氣貫指,日積月累,內勁通靈,其玄妙自生矣。兩腿宜分虛實,起落猶似貓行。體重移於左者,則左實,而右腳謂之虛;移於右者,則右實,而左腳謂之虛。所謂虛者,非空,其勢仍未斷,而留有伸縮變化之餘意存焉。所謂實者,確實而已,非用勁過分,用力過猛之謂。故腿曲至垂直為準,逾此謂之過勁,身軀前撲,即失中正姿勢。腳掌應分踢腿、與蹬腳二式,踢腿時注意腳尖,蹬腿時則注意全掌,意到而氣到,氣到而勁自到,但腿節均須鬆開平穩出之。此時最易起強勁,身軀波折而不穩,發腿亦無力矣。

4、練習時間,每日起床後兩遍,若晨起無暇,則睡前兩遍,一日之中,至少晨昏各一遍。但醉後、飽食後,皆宜避忌。

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5、練習地點,以庭院與廳堂,能通空氣,多光線者為相宜。忌直射之烈風與有陰濕霉氣之場所,因身體一經運動,呼吸定然深長,故烈風與霉氣,如深入腹中,有害於肺臟,易致疾病也。

6、練習之服裝,宜寬大之中服短裝與擴頭之布鞋為相宜。習練之時,如遇出汗,切忌脫衣裸體,或者冷水揩抹,否則會有疾病找來的。

太極拳能增強鍛煉身體的效果。練習太極拳時,應當做到心平氣和,保持良好的心態,做到專心致志,集中精力使全身心投入到鍛煉中去。

標籤:【練習太極需注意問題】、【太極要如何練習


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