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武術基本功動作大全

2018年01月01日 中華武術 暫無評論 閱讀 114 ℃ 次

要想用武術強身健體、自我防衛,就必須瞭解武術基本功動作大全,多加練習才行。下面養生之道網為您總結了武術基本功動作大全,供武術愛好者參考。

武術基本功的練習內容

武術基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步,以及跳躍、平衡等練習,通過基本功和基本動作的練習,能增加各個關節、韌帶的柔韌性和靈活性,提高肌肉的控制能力和必要的彈性。

1、腰部練習

腰是貫通上下肢體的樞紐,俗話說:“練拳不練腰,終究藝不高”。在手、眼、身法、步法四個要素中,腰是較集中的反映身法技藝的關鍵。主要練習方法有:俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

2、手型手法練習

是運用拳、掌、勾三種手型,結合上肢沖、架、推、亮等運動方法,操練上肢手法的基本動作方法。

3、肩臂練習

主要是增進肩關節韌帶的柔韌性,加大肩關節的活動範圍,發展臂部力量,提高上肢運動的敏捷、松長、轉環等能力,為學習和掌握各種拳、掌等手法提供必要的專項素質。主要練習方法有:壓肩、繞環等。

4、腿部練習

主要發展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質。練習方法有:壓腿、搬腿、劈腿和踢腿等。

5、步型步法練習

主要是增進腿部的速度和力量,以提高兩腿移動轉換的靈活性和穩固性。

武術基本功動作大全

6、跳躍練習

跳躍練習的動作很多,大都要騰空完成。對於增強腿部力量,提高彈跳能力具有很好的作用,是基本功練習中必不可缺的內容。一般常見的和最基本的跳躍動作有:騰空飛腳、旋風腳、騰空外擺蓮等。

7、平衡練習

分持久平衡和非持久平衡兩種。要做好平衡動作,不僅要求腰、髖有較好的柔韌性,而且且要有較好的肌肉控制能力。平衡動作的種類很多,最基本的有提膝平衡和燕式平衡等。

8、組合練習

是把拳術或器械中幾個基本動作編排起來,結合武術的手、眼、身法、步法的要求所進行的基本技術練習。由淺入深、由簡到繁。增進身體的協調能力,掌握動作與動作之間的銜接要領,也是提高動作質量的有效手段。

武術基本功動作大全

1、腿功

1正壓腿

面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然後上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。

要點:兩腿伸直,立腰挺胸前壓。

2側壓腿

右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側倒。

3後壓腿

背對一定高度的物體,兩手叉腰,右腿支撐站立,左腿後伸,腳背放到物體上,兩腿伸直,上體向後下振壓,並逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。

要點:兩腿伸直,立腰挺胸,頭隨上體後仰。

4僕步壓腿

右腿屈膝全蹲,全腳著地。左腿向左側伸直,腳尖內扣。兩手分別抓住兩腳腳背,成左僕步。腰部挺直,左轉前壓。左右僕步交替進行。

要點:直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。

5正搬腿

右腿伸直支撐,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,然後將左腳向前方伸出,直至膝關節挺直,左腳外側朝前。兩腿交替進行。

要點:兩腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。

6側搬腿

左腿伸直支撐,右腿從體側抬起,右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟,將右腿伸直,腳尖勾緊。兩腿交替進行。

要點:兩腿伸直,立腰挺胸,身體直立平穩。

7豎叉

兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地,腳尖上翹。右腿前側著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

要點:立腰挺胸,沉髖挺膝。

8劈橫叉

兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線,兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。

要點:髖關節完全打開,立腰挺胸。

2、腰功

1前俯腰

並步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上。上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手鬆開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。

2甩腰

開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前後屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動。

要點:兩腿伸直,腰部放鬆,後甩時抬頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。

3涮腰

兩腳開立,略寬於肩,上體前俯,以髖關節為軸,兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂,隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

要點:兩腿伸直,以腰為軸,翻轉繞環圓活、和順。

4下腰

兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉。腰向後彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。

要點:兩腳支撐站穩,膝關節盡量挺直,腰部後彎上頂,腳跟不能離地。

3、肩功

1壓肩

武術基本功動作大全

面對一定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。

要點:兩腿伸直,肩部松沉,用力震壓,力點集中於肩部。

2單臂繞環

左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

要點:臂伸直,肩放鬆,繞立圓。

3雙臂繞環

開步站立,以肩關節為軸,兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

要點:身體正直,臂伸直,肩放鬆,繞環協調和順。

4兩臂交叉繞環

開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關節為軸,向前下做順時針繞環。同時,右臂以右肩關節為軸,向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

要點:身體正直,兩臂伸直,繞環協調和順。

標籤:【武術】


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