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揭秘:少林童子功16招套路

2017年12月25日 中華武術 暫無評論 閱讀 154 ℃ 次

養生之道網少林童子功怎麼練?童子功一直是中華武術中比較出名的一種武術套路,那麼少林童子功怎麼練,少林童子功的招數套路以及具體動作是怎樣的呢?下面養生之道網為您介紹少林童子功的招數套路,供參考。

一、雙拔筋

雙拔筋俗稱“抱佛腳”,是少林寺眾僧用來訓練的一種傳統方法。它的作用是拉開人體後側韌帶和經絡,如胯、膝、踝關節韌帶,背部、腿部後側肌肉,以及背後督脈都會被充分地拉長伸展,長期堅持此功訓練可使人步履矯健、精神飽滿、身手靈活、動作快捷。練功前要求平心靜氣,先做深呼吸,然後徐徐伸展,使腹部、胸部、面部完全貼在腿上,自然呼吸九次,隨後收功。此功法分站姿和坐姿兩種,練功時間和呼吸方法相同。需要注意的是此功練習要根據自身條件循序漸進量力而行,切不可急於求成,猛拉硬搬,以免造成肌肉拉傷。

1.身體立直,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

2.十指交叉,雙掌上撐,收腹提氣,兩腳站穩。

3.身體前傾,雙手合什,引頸收頜,展腰拔筋。

4.雙手抱腿,臉貼小腿,兩腳站穩,膝蓋繃直。

5.兩手鬆開,向外伸展,抬頭看手,呼吸深長。

6.盤腿坐地,雙手合什,調整呼吸,排除雜念。

7.左腳蹬伸,腳掌內扣,左手切掌,轉腰送肩。

8.右腳蹬伸,與左並齊,右手插掌,用意運氣。

9.上體坐直,兩手貼腹,心靜入空,呼吸調整。

10.兩臂伸展,上體前傾,引頸收頜,展腰拔筋。

11.兩手抱腳,臉貼小腿,呼吸深長,少林童子,雙抱佛腳。

12.兩腿盤坐,兩臂伸展,呼氣配合,鬆骨鬆筋。

13.盤腿坐直,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

二、金龜探路

金龜探路是練習踝關節、腕關節、頸椎等一種柔韌的靜態練習方法。要求兩腳尖外撇,一字形站立,屈膝下蹲,兩手十指交叉,掌心按地,兩臂用力撐直,兩肩盡量下沉,然後轉動頭部,上下左右,緩緩而行,呼吸要求深長勻緩,氣沉丹田。此功不但能夠練習關節柔韌,而且還有清腦、降壓、預防和治療頸椎或腰椎疾病的功效。

1.身體直立,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

2.兩腿繃直,上體前傾,雙手合什,伏地拜佛。

3.兩腳外撇,腳跟相對,兩腳一線,屈膝下蹲。

4.十指交叉,掌心按地,抬頭引頸,眼珠上翻。

5.收頜低頭,呼吸調整。

6.兩手撐地,挺胸塌腰,左顧右盼,多次往返。

7.低頭問地,抬頭望天,一上一下,多次往返。

8.身體站起,兩臂伸展。

9.兩手貼腹,呼吸調整。

10.身體立直,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

三、金雞食米

兩手合什,放在兩腳之後,兩腿全蹲,上體前俯,盡力遠探。此功法對柔韌素質要求極高,難度較大。呼吸要求深長均勻,三呼、三吸、三調整。九節呼吸為一練功過程。此功的主要目的在於采地氣以壯腰腎。

1.身體立直,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

2.兩腳開立,兩臂伸展,呼吸深長,運氣到手。

3.左腳收回,並步站立,兩臂屈肘,收掌於肋。

4.上體前傾,兩手插掌,掌心向上,目視掌尖。

5.兩臂外展,收腹挺胸。

6.兩腳分開,兩腿挺直,上體前俯,雙手合什,貼地拜佛。

7.屈膝下蹲,上體前俯,引頸下探,唇欲觸地,金雞食米。

8.身體站起,兩臂伸展,向上托掌,挺胸收腹。

9.身體立直,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

四、單拔筋

單拔筋與雙拔筋相同,是一種簡便的腿部柔韌訓練方法,但它對腿部柔韌要求更高,腳尖觸及鼻尖,甚至到下頜。長期堅持此功訓練,可以使人步履矯健、精神飽滿、身手靈活、動作快捷。

1.身體立直,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

2.兩腳開立,兩臂外展。

3.身體右轉,上體前俯,左腿屈膝,右腳勾起,兩手抱腳,伸頜吻靴。

4.身體左轉,上體前俯,右腿屈膝,左腳勾起,兩手抱腳,伸頜吻靴。

5.身體站起,兩臂外展。

6.身體立直,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

五、一葦渡江

一葦渡江寓意少林開山始祖達摩,踏葦渡江傳法之艱難。此功法對踝關節、膝關節的柔韌素質要求較高,分左式和右式,左式叫做抱印遠眺,右式叫做帶鞋西歸。

1.身體立直,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

2.身體左轉,左腿伸直,腳尖勾起,右腿屈膝,兩臂展開,上體前傾。

3.屈膝全蹲,手抓腳跟,集中意念,運氣活筋。

4.全神貫注,鬆骨鬆筋,運用巧力,翻轉腳跟。

5.抬頭起身,右手前伸,左臂屈肘,兩腳站穩。

6.兩腳不動,上體右轉,兩手抱球,目視左方。

7.右腿插步,左手架掌,右手回拉,擰腰轉頭,目視前方。

8.身體左轉,兩手握拳,抱於胸前,右腳外撇。

9.兩腳不動,左手藏腰,右手按掌,目視右方。

10.身體立直,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

六、臥魚

臥魚是一種用來練習腿部力量和平衡能力的傳統方法。練習者在單腳支撐的情況下能保持身體的平衡,並且起落自如。要求支撐腿要穩健,平衡腿要伸直,腳尖向上勾起使整個身體形成弧線,如魚戲水,故名臥魚。

1.身體立直,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

2.兩手分掌,左右拉開,凝神運氣,目視右掌。

3.左腳站穩,屈膝下蹲,右腿後插,懸空離地,腳尖勾起,雙手合什,目視腳尖。

4.身體站起,右腳收回,左腿後插,上體右轉,左手亮掌,目視右方。

5.右腳站穩,屈膝下蹲,左腳勾起,懸空離地,左手架掌,右手前推,目視腳尖。

6.身體站起,左腳收回,兩臂外展,調整呼吸。

7.身體立直,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

七、羅漢睡覺

羅漢睡覺是用單肘和單腳支撐使軀幹懸空,並保持身體平衡的靜態練功方法。此功形同睡覺,但卻暗練神功,是內氣壯肘之功法。功成之後,肘骨堅硬可碎石斷木,肘的攻擊力大增。

1.雙腿盤坐,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

2.身體側臥,左臂伸直,右手扶地,右腿屈膝,腳掌踏地,左腿伸直。

3.右腳左肘,兩點撐地,身體懸空,兩手握拳,置於身側,身平心靜,意念貫通。

4.雙腿盤坐,兩臂外展,呼吸調整,身體放鬆。

5.雙腿盤坐,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

6.身體側臥,右臂伸直,左手扶地,左腿屈膝,腳掌踏地。

7.左腳右肘,兩點撐地,身體懸空,兩手握拳,置於耳側,身平心靜,意念貫通。

8.雙腿盤坐,兩臂外展,呼吸調整,身體放鬆。

9.雙腿盤坐,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

八、佛童指路

佛童指路是訓練坐禪能力的基礎功法,要求正襟危坐,兩腿交叉雙盤,上體前傾,頭部觸地,然後反臂上指,以增加膝、胯等關節的柔韌度。此功需要從小練起,為日後坐禪修煉靜功打下牢固基礎。

1.雙腿盤坐,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

2.兩手分掌,左右拉開,凝神運氣,目視右掌。

3.左腳前蹬,右手抓腳。

4.左腳收回,壓住右腿,兩腿交叉,屈膝盤緊。

5.上體坐直,右手前指,意念集中,氣貫手指。

6.上體前俯,頭部貼地,右手屈肘,手貼後背,左手指天,目視左手。

7.左手貼背,右手指天,左右輪換,動作柔緩。

8.上體抬起,兩臂外展,呼吸調整,身體放鬆。

9.雙腿盤坐,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

九、迎佛升天

迎佛升天是一種內外兼修的功法,呼吸要求合中氣,提丹田,深吸慢呼,腹肋收緊,堅固如鐵,外練肩、臂、腕以及腹肌的支撐力量。功成之後能抗擊強力擊打不出內傷,如同金鐘罩體、鐵衣裹身。

1.雙腿盤坐,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

2.兩掌相疊,翻掌上撐,抬頭望天,腰背拉伸。

3.兩掌外推,左右撐開。

4.兩手前推,運氣於手。

5.兩手握拳,兩拳撐地,身體懸空,收腹屏氣,兩腿盤緊。

6.身體落地,兩臂外展,呼吸調整,身體放鬆。

7.雙腿盤坐,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

十、懶僧拜佛

懶僧拜佛是鍛煉腿部柔韌和肩部柔韌的一種練習方法,要求兩腿盤緊,身體俯臥,兩手在背部合什,並且抬頭挺胸,背部呈弧形。常練此功能提高人體的可塑性。

1.雙腿盤坐,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

2.身體前伏,全身伏地,雙手合什,兩腿盤緊。

3.兩手劃弧,向後屈臂,雙手合什,背向拜佛,頭向右轉。

4.兩手劃弧,向前合什,身體不動,頭向左轉。

5.身體上起,盤腿坐直,兩手上提,配合呼吸。

6.雙腿盤坐,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

十一、倒拜佛

兩腿盤緊向上舉直,頭手倒立,堅持2~5分鐘。要求牙齒合緊,二目圓睜,舌抵上顎,呼吸均勻。經常練習此功可以提高頭部的抗擊打能力,並且可以有效地加強腦血管的彈性,增加腦部的血流量,有預防老年癡呆和腦血管疾病的功效。

1.雙腿盤坐,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

2.重心前移,上體前俯,頭手兩膝,五點撐地。

3.頭手撐地,盤腿倒立。

4.兩腿落地,盤腿坐穩,呼吸調整,身體放鬆。

5.雙腿盤坐,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

十二、羅漢觀陣

羅漢觀陣是一種專門練習指力的功法。要求兩腿盤緊,以兩膝和二指撐地,身體前傾,重心壓在手指上,堅持九呼、九吸為一次練習。隨著指力的增長,不斷增加練功時間,功成之後,指硬如鐵,可鑽木碎石,點穴入骨。

1.雙腿盤坐,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

2.左手前伸,成“二指掌”,用意運氣,氣貫二指。

3.二指觸地,手腕立直。

4.重心前移,手膝撐地,力貫二指,右手立掌,目視右方。

5.兩手交換,二指撐地,眼向左看,反覆多次。

6.兩腿落地,盤腿坐穩,呼吸調整,身體放鬆。

7.雙腿盤坐,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

十三、青龍盤窩

青龍盤窩是一種靜功柔術,也是少林寺中特有的修禪姿勢。先將兩腿盤在腦後,雙手合什,深若雀巢,仰面俯臥,要求舌抵上顎,意識放鬆,力求入靜。練功時間以30~40分鐘為宜,隨著功力的不斷增長可以適當延長練功時間,但不能入睡,否則會使功力渙散,出現偏差。

1.雙腿盤坐,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

2.左手推掌,氣貫掌心。

3.右腳前蹬,左手抱腳,挺胸收腹,腿臂伸直。

4.手搬右腳,置於腦後,身體仰臥,枕腿而眠。

5.手搬左腳,置於腦後,兩腿交叉,兩臂外展。

6.兩手合什,仰臥拜佛。

7.兩腳放開,上體坐起,兩臂外展,呼吸調整。

8.雙腿盤坐,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

十四、二龍戲珠

二龍戲珠是一種柔功和頂功的復合功法,有內外兼修之功效,外練柔韌,內固丹田,同時臂力也可以達到快速增長。呼吸要求細平勻緩,不得憋氣。此功從兒童練起,能護精化氣,練氣生神,從而使精、氣、神、意、念、力達到高度統一。

1.雙腿盤坐,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

2.兩手分掌,左右拉開,凝神運氣,目視右掌。

3.右腳前蹬,左手抱腳,左腳上舉,盤於頸後,兩腿交叉,如同雙龍。

4.兩手撐地,提氣上撐,身體懸空,十指抓地,保持平衡。

5.兩腿落地,盤腿坐穩,呼吸調整,身體放鬆。

6.雙腿盤坐,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

十五、跪肘懸身

跪肘懸身是一種頂功練習方法,這種練習對指力、腕力以及臂力有迅速增長的功效,同時又能提高神經系統的支配能力。練功時頭部盡量上抬,腳尖勾起,兩肘向外張開,支撐要穩。呼吸要求深長而均勻。

1.雙腿盤坐,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

2.左掌前伸,五指分開,運氣握拳,氣貫拳面。

3.右掌前伸,五指分開,運氣握拳,氣貫拳面。

4.兩手抱拳,呼吸調整。

5.兩手撐地,兩臂內合,重心前移,兩膝撐起。

6.兩臂屈肘,肘頂腹部,上體前探,身體懸空,收腹屏氣,保持平衡。

7.兩膝撐地,上體抬起。

8.兩腿落地,盤腿坐穩,呼吸調整,身體放鬆。

9.雙腿盤坐,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

十六、朝天蹬

朝天蹬接跌又是傳統的柔韌練習方法,它可以使腿部柔韌,得到快速增長。功成之後腿法靈活,用腿如拳,輕而易舉,威力無比。手是少林兩扇門,全憑腿法來打人。此功練習時不可急於求成,要循序漸進量力而行,以免拉傷韌帶。

1.身體立直,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

2.兩手分掌,左右伸展,配合吸氣,目視左方。

3.兩掌下按,胸前合什,左腳獨立,扣腿平衡。

4.左手抱腳,右手扶膝,站立要穩,氣宜下沉。

5.左腿站直,右腳上蹬,上下垂直,力達腳跟。

6.右腳落地,兩臂外展,呼吸調整,目視左方。

7.兩掌下按,胸前合什,右腳獨立,扣腿平衡。

8.右腿站直,左腳上蹬,上下垂直,力達腳跟。

9.向左劈腿,側身跌叉,兩腿一線,縱叉落穩。

10.身體右轉,勾右腳尖,兩臂平舉,兩腿貼地。

11.身體躍起,兩手上舉,調整呼氣,意守丹田。

12.身體立直,雙手合什,心靜入空,默頌“阿彌陀佛”。

以上就是養生之道網為您總結的少林童子功16招動作,希望對您的練習有所幫助。

標籤:【揭秘】【少林】、【童子】、【16招】、【套路】


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