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孕瑜伽練習重點

2020年11月19日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 31 ℃ 次

很多媽媽在懷孕期間都會選擇做瑜伽,舒緩身體至於又能助產,那麼在練習孕婦瑜伽中需要注意些什麼問題,才能避免受傷呢?以下是練習孕期瑜伽時需掌握幾個重點

1.孕期身體重心會改變,因此在練習瑜伽動作時,可以借助牆壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。林芸荁老師建議,孕婦宜避免獨自一人練習瑜伽,以免發生意外。

2.凡舉左右兩側的動作,進行完右邊後,左邊需再以重複的動作練習一次。其次,依自己的能力選擇瑜伽動作,每做完一個姿勢都要安排放鬆,直到呼吸和心跳恢復正常,如有任何不適應立即停止練習。

3.。練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部,重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀,並且不可做太過深入的扭轉動作。

4.練習時采正常呼吸即可,千萬不可憋氣。

5.剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作,最好在飯後1至2個小時才能練習瑜伽

6.懷孕後期因肚子已經很大了,仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服,可以采側臥,或者在半邊臀部以下放置軟墊。

練習時不穿鞋襪,選擇通風棉質吸汗的衣著,並適時補充水分。

練習結束後,最好進行大休息。起身時,身體宜滾向側邊,用手撐地起身並坐著,再單腿跪立,慢慢站起。

標籤:【重點】、【練習】、【瑜伽】、【孕】


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