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Soho族的魅力瑜伽練習

2020年11月18日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 24 ℃ 次

瑜伽可以改善你的健康狀史、你的生活。下面這種日常的瑜伽練習,正是實現這一目標的最佳途徑。你可以每天早上起床或晚間入睡前練習所有的姿勢,或採納你覺得適合你的幾種。

開始之前,先做2分鐘的準備活動。做伸展活動或原地踏步。在練習過程中,每種姿勢持續30-60秒。緩慢地深呼吸,感覺空氣進入你的肺部。

全身伸展

這一姿勢作用於身體底部的能量中心,即脊椎骨底端。

動作要領:坐在地上,右腿伸向前,左腿從膝蓋向裡彎,正好碰到右膝內側,身體慢慢向前伸展,頭盡量往下低,直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適,可以盡量向前伸展。然後換左腿完成同一動作。

生理作用:這一練習伸展了坐骨神經、脊椎骨和後背。可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用於腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當這一能量中心失去平衡時,你的體重會很容易增長,消化系統還會出現問題,如今人困擾的腹瀉和便秘等。

貓的姿勢

這一姿勢作用於骶骨的能量中心即腰部骨骼上。

動作要領:四肢著地、頭朝下,臀部和膝蓋成一條線,肩膀和雙手成一條線,手掌向下按在地上,背部慢慢弓起。像貓一樣。堅持幾秒鐘,然後慢慢地抬起頭,背部下陷。

生理作用:這一動作使脊背下部放鬆,作用於生殖器官並幫助緩解痛經。還可以減輕關節炎和加快血液循環。

交叉雙腿

這一姿勢作用於胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。

動作要領:交叉雙腿坐在地上,背部挺直,腿呈半蓮花狀,手掌向下放在雙膝上。

生理作用:協調新陳代謝,作用於胃部、膀胱、肝臟和神經系統。

交叉雙腿和雙臂

這一姿勢作用於心臟的能量中心,即胸部。

動作要領:雙腿交叉坐在地上,交叉雙臂,兩手各搭在左右肩膀上。

生理作用:作用於心臟和血液循環,對哮喘、呼吸不規則及高血壓有一定療效。

沉思的姿勢

這一姿勢作用於前額的能量中心。

動作要領:坐在地上,交叉雙腿。背部挺直,雙手放在膝蓋上,食指和拇指捏成O型。

生理作用:作用於大腦下端、神經系統、鼻、眼,也有助於治療頭痛與神經問題。

倒立

這一姿勢作用於頭頂的能量中心。

動作要領:做倒立。如果這對你來說太難的話,你的雙腳可以不必抬起。注重月經期間不要採用這一姿勢。

生理作用:作用於大腦上端、腦下垂體,有助於治療失眠症、減緩壓力及平復過度興奮的神經。

放鬆的姿勢

這一孩童的姿勢是結束練習的最佳方式。

動作要領:後背挺直,雙臂輕鬆地置於身體兩側,呼氣,向前伸展全身,前額向下,直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6-10秒。

生理作用:這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮靜和放鬆的絕好方法。

標籤:【健身女神】【瑜伽】


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