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瑜伽八式苗條身材修煉術

2020年05月23日瑜珈運動暫無評論閱讀 27 ℃ 次

瑜伽的每一招每一式不僅都能消耗身體裡的卡路里，還能讓你的全身舒緩，同時也能增強你的靈活性和平衡性，讓你的身材更苗條柔美。下面介紹八式塑身瑜伽，不妨試一下!

動作解析

按順序做一下動作，每週至少三次。真正的瑜伽健身是沒有間隙地從一個動作到另一個動作(也不呼吸)，在進行下一個動作之前，每做一個動作心中都默數4到6個數。第一周，重複五次;然後每週增加一次，第四周的時候做到八次。

第一串動作要慢慢地做，一次作為熱身，每個姿勢都默數6至8個數。

在你開始每個動作之前，吸氣-充滿肺部，肋骨和腹部-然後一邊做動作一邊慢慢地呼氣。別著急;保持吸氣和呼氣的長度相等。

1、靜立姿勢

站立，大拇腳趾靠在一起，腳後跟稍微分開，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側。

2、坐姿膝蓋和腳一直併攏，曲膝，將重量集中在腳後跟上，就好像坐在椅子上。將手臂伸過頭頂，掌心相對，雙肩下垂。

3、戰鬥姿勢1 從前一個姿勢開始，雙腿伸直，右腳後退一大步，腳趾向前。左，膝蓋彎曲，右腿要保持筆直，手臂在頭頂上伸展，放在耳朵兩側，掌心相對。

4、戰鬥姿勢2 從前一個姿勢開始，，將胯分向兩邊，把腳向後轉，同時把手臂放下，與肩同高。掌心向下。(如有必要，兩腳可以分的開一點，以使前面的膝蓋可以彎曲。)回頭看你左手的中指，中指在你的面前筆直的伸開。

5、面朝下倒鉤

從前一個姿勢開始，轉動右腳的腳趾，使其與左腳誠一線;從臀部開始向前彎曲，手支撐在地板上，使左腳的兩側都剛好在肩膀前。將左腳向後邁，與右腳併攏;將臀部提起，是身體形成一個倒置的V。

6、支撐式從前一個姿勢開始，把臀部放低，直到身體從頭到腳後跟形成一條直線。用腹肌支撐身體。

7、側支撐式從前一個姿勢開始，雙腳併攏，向右腳側翻轉。保持雙腳併攏，雙腿筆直，左臂直接在左肩之下，手臂伸直，肩向後拉。抬起右臂，將身體打開，同看著右手。

8、收腹用力向下，然後收腹，曲肘，身體向下，只要別令肩膀向前，提臀，或者讓臀部下壓。全身向下，然後撐起身體回到第五式，腳向前邁一步，曲膝，然後回到第一式。。

這組瑜伽很簡單，只要你找個安靜的地方，勤加練習，長久下來就能看到你想要的結果。

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