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3招瘦腰瑜伽健身操

2020年04月03日瑜珈運動暫無評論閱讀 27 ℃ 次

瑜伽健身是目前最流行的運動，不管是為了減肥還是為了塑造身體線條，瑜伽都是一項很好的選擇，今天為大家介紹三種瑜伽健身的瘦腰法，需要你持之以恆地進行下去。

一、眼鏡蛇式

1、以俯臥姿勢為初始狀態，將雙手放於肩部的下方，同時雙腿併攏。

2、在吸氣的同時兩隻手臂慢慢伸直，並將身體前側，使各個部位伸展開來，眼睛注視上方，在保持恥骨著地的同時向後伸展雙腳。

保持這個姿勢不動，並均勻呼吸6～8次。在進行這個動作的時候，會聽到脊椎骨被拉伸的聲音，一定要做到位，將身體完全伸展開。

3、在吐氣的同時將手臂慢慢彎曲，腰部、胸部、頸部也慢慢地依次放鬆，恢復初始狀態，可以重複這個動作3～5次。

二、脊柱扭轉式

1、坐在瑜伽墊或地板上，將兩腿向前伸直，並且挺直腰背。

2、左腿彎曲，將右腳抬起放在彎曲的左腿上，而右腿向身體的左後側彎曲。

3、將左手放在身後的地面上，右手臂手肘鎖住左腿膝蓋。

4、呼吸，並盡可能地向身體的左後方扭轉，可脊柱可以充分地扭動。

5、將身體扭轉到不能再轉的位置時，保持這個姿勢幾秒鐘。

6、再吸氣，並將身體扭轉回原位，恢復初始狀態，之後反方向進行這個動作。

三、平板式

1、趴在瑜伽墊上或是地板上，將雙手放到胸部的兩側，以腳尖著地，雙手用力撐起身體，雙腿保持伸直狀態。

2、將力量全部散佈到手掌上，胸部、背部、腹部、臀部的肌肉收緊，盡量讓身體成一條直線。

3、頭頂向前，讓自己感覺頸部從脊椎向前無限延伸，放鬆眼睛和喉部，並將眼神向下方直視。

平板式是傳統太陽禮拜中的一個體位，可以單獨拿出來進行練習，做這個姿勢需要保持30～60秒。

教大家的這幾個瑜伽健身操，也許在最開始做時會有些困難，但是只要長期堅持下去，就會感到越來越輕鬆。

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