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女性經期瑜伽 緩解痛經

2020年03月27日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 27 ℃ 次

 每次經期都要忍受痛經或者腹脹等不適,怎樣能讓那幾天跟平常一樣輕鬆呢?小編推薦你練習經期瑜伽,每次經前5~10天,晚上抽空做做以下幾個動作,不僅可以讓你遠離痛經,而且想幹什麼都不會覺得不舒服,一起來看看吧!

Step1 坐姿,雙腿盤放,身體扭轉至右側,左臂伸直,左手置於右膝蓋上方,右臂置於右後方,肩膀盡量撐開,背部打直。
Step2 坐正身體,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,雙手疊放在大腿中間,手肘盡量向後打開,挺胸收腹,做幾個深呼吸。
Step3 站姿,雙腳分開比臀部款,腿部撐直,慢慢抬起腳跟離地,腳尖撐住身體,雙臂伸直置於身體兩側,手指分開並指向背部後方,眼睛目視前方。
Step4 放低雙手,併疊放置於腹部處,做自然呼吸。
Step5 舉起雙臂與肩膀同寬並指向身體前方,手指分開分別指向兩側。
Step6 收回雙手置於肩膀上方,身體向上提拉,背部打直。
Step7 伸直雙臂繼續置於身體前方,手掌朝下,雙臂保持與肩膀同寬。
Step8 打開雙臂指向身體兩側,手指朝下,撐開肩膀,身體向上提拉。
Step9 坐姿,雙腿劈開分別指向身體兩側,雙腿保持伸直,身體向左側彎下,雙手扶在左腳兩側,前臂盡量放低貼地,換到另一邊重複做。

標籤:【痛經】【緩解】【瑜伽】【經期】【女性】


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