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瑜伽六式輕鬆減壓瘦身

2020年02月07日瑜珈運動暫無評論閱讀 30 ℃ 次

第1式：瘦腿

1：兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。

2：雙手抱在腦後，同時臀部往右方扭曲。

3：上半身往左邊下壓。停留10秒後即可恢復動作1，左右邊輪流重複5次。

注意：該動作有一定的難度，如果是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

第2式：豐胸

1：兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。

2：吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

3：貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

注意：該瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒後放鬆身體。重複5次，豐胸效果很明顯。

第3式：瘦手臂

1：首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平衡，手掌心向外。

2：以手肘向後畫圈，重複10次。

注意：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。

第4式：瘦臀

1：仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸，然後將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐於地。

2：呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉需要夾緊。

3：先吸氣，然後再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

4：吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然後再自然地呼吸。

5：左右腿做3次，然後放鬆可還原。

注意：該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化臀部線條，收緊臀部肌肉。

第5式：瘦腰

1：兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。

2：深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆。

3：兩肩盡量向外打開，平面側彎。慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。

注意：不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。

第6式：全身瑜伽

1：站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

2：右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。

3：做俯臥撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。重複做8到10次。

注意：事先應該準備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習。

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