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瑜伽4招 讓你的胸部更挺拔

2019年12月20日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 14 ℃ 次

如何讓雙峰更挺拔呢?四個瑜伽的抻拉動作邊可以讓你達到要求,看看吧!

瑜伽,這項流傳了五千多年的古老運動,溫柔而優美,能夠內調外養,最適合女性練習,用它來調節內分泌、舒緩壓力並修身塑體,真是再好不過。美麗的瑜伽教練李萌,精心編寫出了一套呵護胸部的瑜伽練習,在調整內分泌、預防乳腺癌的功效之外,還能幫助乳房變得更加完美,每天花上一點時間練上一會兒,身心一起得到放鬆,何樂而不為呢?

緊致練習背式動作

緊致練習

如果你的乳房比較鬆弛,以下三個動作可以有效地刺激乳房周圍的各塊肌肉,使乳房緊致,有彈性。還能刺激乳腺腺體,使乳房豐滿圓潤。

緊致練習背式動作

背式

做法:

站立,雙腿分開同肩寬。雙手放在大腿後側。

吸氣,抬頭挺胸,呼氣,腰部充分向後彎曲,保持均勻呼吸。

吸氣,還原身體。

雙角式

做法:

站立,雙腿分開稍寬於肩膀,雙手在背後十指交叉。

呼氣,上半身向前向下,手臂自然向地面下垂。保持呼吸。

吸氣,慢慢還原身體。內收練習

如果你的胸形不讓你滿意,倒是可以嘗試下面的四個動作。這些是先使乳房得到更多血液的滋養,再以收緊乳房的肌肉動作,可以讓乳房更加堅挺。

內收練習單腿頂峰式動作

單腿頂峰式

做法:

跪坐,雙手向前伸展,提起腳跟,腳趾踩地。

吸氣,臀部向上抬起,

呼氣,肩膀向後推動,使身體形成三角形狀。

吸氣,左腿向上抬起。保持均勻呼吸。

呼氣,慢慢還原。相反一側重複同樣動作。

內收練習貓式動作

貓式

做法:

跪坐,雙手觸地。

吸氣,手部向前滑動,使胸部接觸距膝蓋最近的地面。均勻呼吸。

呼氣,身體俯臥。

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