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OL必看局部減肥瑜伽
經常久坐，會讓腹部和腿部的血液循環不佳，時間久了就會變成浮腫，想要讓身體的曲線變得更加窈窕、更加緊致。在家多做做以下的減肥瑜伽吧，針對腰部、臀部和腿部等下半身的肌肉，只需要15分鐘，讓你告別梨形身材。
抓腿伸展
次數：3-5次
促進腿部和臀部血液循環，促進腸道蠕動，幫助排便，有效消除小腹、臀部和大腿的脂肪。
1、仰臥，雙手自然放在身體兩側，雙腿伸直併攏。
2、抬起右腿，盡量使之與地面垂直，雙手抱住右膝蓋位置。
3、呼氣，拉緊右腿，用力抬起上身，使額頭向膝蓋方向靠近。
point：
抬起右腿時，腳跟要用力，是整條腿都有拉伸的感覺。
蝙蝠式
次數：2-3次
強化大腿內側肌肉，使大腿後側肌肉更加有彈性，加速瘦腿。
1、坐姿，雙手放在身後方撐地，雙腿往兩側伸直，盡量張開。
2、雙手交叉，放在腦後方，腰背挺直。
3、呼氣，上身往左方傾斜，吸氣，身體回正，然後反方向進行。
4、上身往前傾，雙手往前方展開，盡量使身體往地面貼近。
point：
雙手要用力往前伸展，雙腿盡量往兩側張開。
1、坐姿，雙腿彎曲，腳掌相對貼緊，雙手抓住腳趾處，盡量使腳跟靠近會陰部。
2、腰背保持挺直，吸氣，上身往前傾，保持片刻後。吸氣，挺直上身，放鬆。
point：
上身前傾時，保持均勻的腹部深呼吸。
英雄式
次數：3-5次
減輕腿部痙攣，消除腿部贅肉。
1、站姿，雙手往肩膀兩側伸直平舉，雙腿盡量張開。
3、左膝蓋彎曲，同時上身往左方轉動，眼睛看向左手方向。反覆做3-5次後換邊重複。
point：
轉動身體時，手臂要保持水平伸直。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2019年12月10日最後更新
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