使膝關節健康美麗的瑜伽三式 | 養生知識網


 

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使膝關節健康美麗的瑜伽三式

2019年12月02日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 19 ℃ 次

膝伸展

作用:靈活膝關節,加強腿部力量。加熱膝蓋周圍肌肉,保持韌帶的力度和柔韌性。動作:坐姿,背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角,雙手在右膝蓋後相握,吸氣,伸展膝蓋;呼氣屈膝,並將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放鬆,換腿重複。

抱膝式

作用:強調膝關節和大腿肌肉的平衡力量,減少膝蓋受傷。動作:站姿。重心移至左腿。吸氣,雙手抬起右膝;呼氣,將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展,呼氣擠壓重複6次,第7次拉向腹部擠壓時停留3~6次呼吸。放鬆。換左腿重複。

幻椅式

作用:促進膝關節周圍血液循環,幫助大腿和小腿的肌肉伸展。動作:站姿。雙腿併攏。吸氣雙手合十於頭頂,保持背部伸展,呼氣,屈雙膝下蹲,感覺像是坐在椅子上,保持平衡,均勻呼吸3~6次。吸氣,向上提起身體,呼氣放下雙手。放鬆。重複3次。

標籤:【瑜伽】、【三式】、【美麗】【健康】、【膝關節


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