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瘦身瑜伽 打造苗條四肢

2019年11月24日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 19 ℃ 次

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1、站姿前屈

Step1 站姿,雙腳併攏,雙腿伸直撐地,身體慢慢向下彎曲,撐直背部,雙臂伸直置於肩膀下方,雙手指尖觸到腳趾,身體撐直,盡量拉伸四肢。

Step2 繼續彎下身體,直至手掌完全著地,背部微微拱起,臀部向上提起,腿部撐緊。

2、椅式

站姿,雙腳併攏,雙腿伸直撐地,慢慢伸直雙臂並舉過頭頂,手掌合十,然後慢慢放低臀部,彎曲膝蓋,臀部盡量壓低,大腿面撐緊,雙臂向上提拉,維持這個姿勢15秒左右,回到站姿,然後重複做多次。

3、勇士式

Step1 俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。

Step2 身體重心慢慢前傾,並抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。

Step3 放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。

Step4 放低右腳並置於雙手之間的地板上,左腿伸直置於後方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。

Step5 站直身體,抬起雙臂並伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向後打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。

4、下狗式

站姿,雙腳分開一小段距離,腿部伸直,慢慢彎下上身,雙臂伸直置於地板上,並向前延伸,背部伸直,臀部盡量抬高,做成下狗式,盡量伸展四肢,保持這個姿勢15秒。

標籤:【四肢】、【苗條】、【打造】、【瑜伽】【瘦身】


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