不用花錢請教練！自己在家如何練瑜伽
養生之道網：自己在家如何練瑜伽？很多人因為時間或金錢等原因不能去瑜伽學習班學習瑜伽，那麼自己在家如何練瑜伽呢？下面養生之道網為您總結自己在家如何練瑜伽，看看吧。
自己在家如何練瑜伽？
1、單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。以上動作重複三至五次，每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
2、棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內。深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。
3、蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部分迅速啟動。
將身體俯臥，手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。然後將臀部放回至腳後跟，休息片刻。
4、倚牆半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，可以利用家裡的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。
將臀部靠近一堵牆的牆面。將兩腿向上靠著牆面。上半身自然放鬆地躺在地面上，保持一段時間。
自己在家練瑜伽注意事項
1、一張瑜伽墊是必備的，不要在床墊或是地板上練習，容易扭傷。目前，市場上瑜伽墊的價格有高有低，建議選用那些比較環保，耐壓和防滑性能比較好的瑜伽墊。
2、環境要通風，練習時需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調。
3、環境必須安靜，在家練習的時候，最好選擇家裡比較安靜的時段，把電視關掉，因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利。
4、要選擇節奏舒緩的音樂，音樂有助於修行，練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間，因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。
5、練習時所穿的衣服，不一定要買專業的瑜伽服，只要衣服寬鬆，有彈性的，布料吸汗性好就可以了。
6、在家練瑜伽，和平時練瑜伽一樣，要注意練習之前半個小時之內不要進食，要保持空腹的狀態。
7、市場上書籍和光碟品種太多，不要隨便照著一本書練，因為每個人的身體狀況都不同，只有最適合我們自己的瑜伽才是最好的。
8、注意練習前後一小時內不要進食，同時練習前後半小時避免沐浴。
9、在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度範圍內，不要突破身體的極限範圍，以免傷害自己。
10、呼吸保持均勻，並且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。
自己在家如何練瑜伽，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
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