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八式沙發瑜伽的功效

2019年10月12日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 27 ℃ 次

養生導讀:瑜伽在人們的平日生活中已經成為必不可少的運動之一了,因為瑜伽不僅能夠鍛煉我們的身體,還能夠科學健康的減肥,並且練習瑜伽的好處多多,這麼好的一項運動當然受到大家的青睞。當我們坐在家裡舒適的沙發上聆聽優美的旋律時,緊繃的神經立刻變得舒緩下來。如果繼續嘗試幾個簡單的瑜伽動作,讓自己的身體在一呼一吸之間輕輕舞起,你會發現除了身體變得輕鬆柔軟,心境也會更加澄清透明。下面就跟大家說說沙發瑜伽8式:。

一、直角式步驟:

1、挺直身體, 兩腳靠攏,雙手扶住沙發靠背。

2、呼氣,以脊柱基座為支點,直到背部和雙腿形成直角。

直角式

直角式
 
3、在此期間,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒。

4、恢復直立姿勢。動作重複5次。

功效: 放鬆兩腿肌肉,糾正駝背和脊柱彎曲,消除身體的緊張感。

二、站立拉弓 步驟:

1、手扶沙發靠背,眼睛凝視前方。

2、彎曲右側膝關節,腳跟盡量靠近臀部。

站立拉弓步

站立拉弓步
 
3、右手扶住腳腕,呼氣,身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

4、保持30秒;換另一側。

功效: 可以去除腿部多餘的脂肪,改善身體的平衡。

三、鳥王式 步驟:

1、坐在沙發邊沿, 眼睛平視前方。

2、雙腿纏繞在一起,可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。

鳥王式

鳥王式
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

4、呼吸要自然,保持30秒。

功效: 放鬆小腿,有助於消除小腿的抽筋,還可以去除手臂的多餘脂肪。

四、臥英雄式 步驟:

1、跪坐在沙發上,眼睛平視前方。

2、膝關節併攏,兩腳分開,腳趾向後。

3、臀部放落在兩腳之間的沙發上,而不要坐在兩腳上。

臥英雄式

臥英雄式
4、呼氣,身體緩緩向後躺,盡量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。

功效: 緩解去除腳跟疼痛,有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。

五、雙腿背部伸展 步驟:

1、坐在沙發上, 雙腳伸直並頂住沙發的一側。

2、吸氣、抬雙臂,呼氣、雙手握住沙發邊緣。

雙腿背部伸展

雙腿背部伸展
3、抬頭,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。

功效: 伸展整個背部,從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外,腹部臟器受到擠壓,可以有效改善消化功能。

六、眼鏡蛇式步驟:

1、俯臥在沙發上,雙腳可以搭在沙發的一邊。

2、雙手放在雙肩下,吸氣,緩緩抬起上身。

眼鏡蛇式

眼鏡蛇式
3、呼氣,抬頭,頸部放鬆,保持平緩的呼吸。

功效: 有助於治療各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

七、蜥蜴式 步驟 :。

1、跪坐在沙發上, 雙膝併攏。

2、雙臂向前滑動,彎曲手肘,雙手握住對側的肘關節。

蜥蜴式

蜥蜴式
 
3、呼氣,盡量將胸部貼向沙發,臀部翹起,背部下推。

4、呼吸平緩,保持15秒。

功效: 緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。

八、脊柱扭動式步驟:。

1、臀部坐在沙發上,雙手扶住沙發的一側。

2、眼睛平視前方,呼氣,同時將身體轉向沙發的一側。

脊柱扭動式

脊柱扭動式
3、保持均勻的呼吸。

功效: 放鬆各節脊柱,使背部肌肉更加富有彈性,同時去除腰腹部的多餘脂肪。

標籤:【八式】、【沙發】、【瑜伽】【功效】【養生】


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