6式美腿瑜伽 讓你傲人雙腿不可擋
養生之道網導讀：瑜伽成為現在修身養性的最佳運動，小編在這整理出一套瑜伽指南，教你怎樣做瘦腿瑜伽，教你如何用最短的時間瘦腿，怎樣的才才是瘦腿的最快方法。
核心提示：纖細修長的美腿，最能夠展現女性的性感魅力。但瘦腿的最快方法是什麼?據網友證明，以下瑜伽教程有助於快速打造模特般的美腿。要想告別蘿蔔腿，塑造出令人難忘的美腿來，就一定不能錯過這些方法了哦。
瑜伽六部曲，每一個步驟都能有效的去除大腿的脂肪，讓大腿的線條更加性感，讓脂肪無處可藏。
step 1
1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲
3.上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次
step 2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重複做8次
step 3
1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位
2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5～8次
3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
step 4
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角
2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上
3.放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次
step 5
1.跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展
3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺
step 6
1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝
2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。
高階減肥瑜伽 塑造修長美腿
如何才能夠更加迅速地瘦腿?今天小編推薦一個高階美腿瑜伽動作教程，讓纖纖美腿不是夢!坐角式瑜伽：
1)雙腿打開坐在墊子上，雙腳腳後跟蹬出去，雙手扶住腰部，抬頭挺胸，眼睛注視著前方。
2)雙手撐在體前地上，雙手手肘貼在地上，彎曲你的腰部，背部保持挺直，雙腳不要彎曲保持腳後跟蹬出去的狀態。
3)如果可以的話，胸部貼在地上，下巴點地，雙手抓住雙腳的腳趾尖。感受背部和腿部的伸展。
4)如果上面那個動作不能完成的話，可以選擇雙手撐在體前，雙腿伸直腳後跟蹬出去，腰背挺直。
5)雙手往前走一大步，雙手小臂完全貼在地面上，保持姿勢放鬆身體，感受背部和腿部的伸展。
6)然後慢慢地再伸直手臂往下落，直至手臂和胸部貼在地上，下巴也貼在地上。身體保持放鬆，感受腿部韌帶的拉伸和背部的伸展。姿勢可以保持10個呼吸左右。
7)然後用雙手撐起身體，慢慢地退回，直至身體回正。合併雙腿，揉動放鬆緊繃的韌帶和肌肉。
犁式瑜伽：
8)躺在墊子上，雙腳用力抬起舉高過頭，腳背繃直，貼在頭部上方的地面上，雙手體後十指交握成拳狀。
雙腿背部伸展式瑜伽：
9)雙腳翻下來，身體利用腳部的力量坐起來，變成長腿坐姿坐在墊子上，雙手抓住雙腳腳掌，身體彎曲胸部和頭部貼在大腿上，放鬆整個身體。
懶女人的瑜伽美腿操
在上世紀六七十年代，中國女人們穿的不是藍黑就是灰白，最時髦的打扮也就是一身綠軍裝，這種衣服最大的優點是蹲立方便、活動自如，有軍人那種英姿颯爽的風采，只是大大掩蓋了女人身材的魅力。
美女瑜伽
歷史很快就翻過了那樸素無華的一頁，進入現在這個奼紫嫣紅、張揚個性的時代，超短裙、七分褲、熱褲……女人們大方地秀著自己端正修長、勻稱白皙的美腿。
其實我的腿還算好看，只是小腿肚粗了點兒，所以，炎炎夏日，就算心癢難熬，也不敢放心大膽地體驗一把熱褲的豪放。我那會兒做夢都在祈禱：神呀，把我的小腿變得再漂亮點兒吧!
接觸了瑜伽才發現，我真的找到瘦腿之神了。瑜伽的好多體式不僅能減掉腿上多餘的肉肉，還能糾正腿形，塑造出柔和的腿部線條。經過勤學苦練，我的小腿肚變細了，整體比例更協調了，腿形也更好看了。現在，不論是超短裙，還是熱褲，我都可以自信滿滿地穿在身上;不論是海邊，還是街頭，我一樣可以肆無忌憚地秀出自己的美腿了。
第一式
抱腿式
STEP1
平躺在墊子上，雙腿向前伸直，雙臂放在身體兩側，掌心朝上，做幾次腹式呼吸，讓自己平靜下來。
STEP2
吸氣，彎曲右膝，雙手環抱右小腿，讓大腿盡量貼近胸部，腳尖繃直。呼氣，慢慢放平右腿。接著換左腿做同樣的動作。
特別提示:
這個體式是嬰兒式的簡化版，嬰兒式的著重點是鍛煉頸部肌肉，而做抱腿式時，要把意識集中在雙腿內側，體會腿內側肌肉被拉伸的感覺。抱腿式可以消除大腿贅肉，讓大腿變得纖細，功效顯著，做起來也簡單，大腿粗壯的美眉一定要多練哦。如果雙腿柔韌性很好，可以試著在抬腿時不彎曲膝蓋，雙手環抱一條筆直的腿盡量往懷里拉，另一條腿不要離地，頸、肩、背放鬆，這樣瘦腿的效果更好哦。
第二式
單腳碰頭簡化式
STEP1
從簡易坐開始，抬起右腳，用雙手環抱住，身體微微地前後搖動一會兒，將右腿向胸口拉近，上身保持直立。
STEP2
鬆開右腿，雙手抓住腳踝並盡量讓腳掌平貼胸口，然後慢慢讓腳掌靠近下巴甚至額頭，堅持一會兒，再換左腿做同樣的動作。
特別提示:
這個體式可以使腿部得到充分伸展，美化腿部線條，使雙腿變得更加修長勻稱。不過姐妹們如果平時很少運動，腿部韌帶沒有拉開的話，做這個體式會有一點兒疼，也很難做標準。沒有關係，只要跟著自己的感覺做就行了，不要勉強，千萬別拉傷腿哦。
美女瑜伽
第三式
新月式
STEP1
跪立在墊子上，膝蓋用力，右腳向前跨出一大步，右小腿與地面呈90度。左腿向後伸直，小腿、膝蓋、腳背都平放在墊子上。兩手合十放在胸前，保持不動，眼睛向前平視。
STEP2
吸氣，手臂沿著耳朵向上、向後伸展，身體跟著向後仰，雙手依然掌心相對，保持這個姿勢不動，自然呼吸，累了就換另一邊練習。
特別提示:
練新月式時，總覺得大腿後側繃得緊緊的，有些不舒服，但只要這樣拉一拉，大腿就會變得更加纖細。
第四式
劈腿式
STEP1
雙腿分開，坐在墊子上，就像劈叉那樣，雙手觸地。
STEP2
呼氣，上身前傾，小臂盡量觸地。如果韌帶很柔軟，還可以邊呼氣邊讓上身再往前傾，直到貼在大腿上。
特別提示:
初練這個體式可是超級疼的哦，特別是大腿內側，那是因為這裡的韌帶正在被拉抻開。如果不能像瑜伽教練那樣輕鬆地劈開雙腿，就盡量做到自己的極限，雖然動作沒那麼漂亮，但是同樣可以達到很好的瘦腿效果。
裸體瑜伽
第五式
蹬車式
STEP1
仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂放在體側，掌心向下，保持自然的呼吸。將兩腿抬高，身體其他部位不動，然後像踩自行車那樣，先向前蹬10次，再向後蹬10次。
STEP2
接下來雙腿併攏，同時向前蹬10次，再向後蹬10次。做完後躺下來休息片刻，再重複幾次。
特別提示:
現在健身房很流行動感單車，做的時候就像踩一輛不動的自行車，十分累人，十幾分鐘就大汗淋漓，感覺全身都像燃燒起來了一樣，我這懶貓去了一次就再也不去了。可是動感單車真的很瘦腿，所以我就用瑜伽裡的這個蹬車式來代替，強度小得多，效果也不差。每天晚上睡覺前，我就躺在床上前蹬蹬、後蹬蹬，嘿嘿，我的腿就這樣慢慢變瘦啦。
不可忽略的三大黃金美腿細則
腿上的肥肉一減，看起來真是苗條了不少，可是，別得意得太早，看看你有沒有忽略這三個小細節?
膝蓋贅肉。我們在瘦腿時往往會忽略膝蓋，可是如果膝蓋上有過多的肉肉，會讓整條腿看起來又短又粗。特別是穿上迷你裙後，膝蓋自然會成為視覺焦點，如果膝蓋上贅肉橫堆，那豈不是大煞美景?
對策：做下蹲動作。雙腿並立站好，蹲下，起來，再蹲下，再起來，每天重複幾次，膝蓋上的肉肉就會減掉不少。另外建議姐妹們少坐幾次電梯吧，爬樓梯不僅鍛煉身體，而且膝蓋一屈一伸，慢慢就沒有贅肉啦。
腳踝粗大。腳踝粗大會讓並不粗的腿也看起來如“象腿”般粗壯。許多人腳踝粗大並不是骨骼太粗，而是一些不良生活習慣引起的，比如食物中鹽分、油分過高，而身體循環又欠佳，就會因毒素堆積引起腳踝浮腫;長期缺乏運動，腳踝處也很容易堆積脂肪。
對策：平時吃清淡點兒就OK了，吃那麼多的鹽，不僅腳踝會浮腫，腎臟也受不了啊。平時注意多活動腳踝，晚上睡覺之前用熱水泡泡腳，按摩一下腳踝，再左右旋轉踝關節，可以促進血液循環和新陳代謝，腳踝自然不會浮腫了。
小腿肚上有肌肉。高跟鞋讓女人魅力十足，是諸多美眉的最愛。不過時間長了就會留下遺憾——小腿肚上從此多了兩塊又大又硬的肌肉，這樣一來，再細的小腿看上去也不美啦。
對策：除了一些正式場合，高跟鞋能不穿就不穿，如果非穿不可，下班回家後，不妨用熱毛巾敷一下小腿，再按摩一下，讓小腿肌肉得到放鬆。
美女瑜伽
除了上面的方法，我再推薦一種最流行、最火熱、最潮的瘦腿方法：用粗鹽來排出體內多餘的水分和積聚的毒素，加速脂肪分解，從而達到瘦腿的目的。每天洗澡前，取一杯粗鹽，加上少許熱水拌成糊狀(以塗抹在身上不脫落為度)，將其塗在腿上想要瘦的部位，按摩10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，然後開始洗澡。如果你的皮膚比較敏感，不能用粗鹽，也可以用比較細的沐浴鹽。不愛運動的美眉就用這種方法吧，只要天天堅持，很快就會見效哦。
總結：瘦腿已經成為現在美女的必修課，擁有一雙迷人的雙腿是女孩們的首選，更加增添了自身的魅力，所以做好以上的瑜伽動作能夠讓你擁有無人能及的美腿。
標籤：【瑜伽】、【瑜伽指南】、【瘦腿】、【瘦腿的最快方法】、【瘦腿瑜伽】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2019年09月08日最後更新
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